Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, να χτίσει μυ, δηλαδή να κάνει το σώμα του όμορφο, συνιστάται να πάει για σπορ. Πράγματι, οι απλούστερες ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν το σχήμα προς το καλύτερο.
Τα άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, ως επί το πλείστον, δεν αποδίδουν σημασία στη σωματική δραστηριότητα. Πιστεύουν ότι εάν το σχήμα είναι σωστό, τα αθλήματα είναι προαιρετικά. Αυτό δεν είναι αληθινό. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας.
Επομένως, ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκηθείτε. Και πάλι, με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα σύγχρονου ανθρώπου, είναι δύσκολο να διαθέσουμε τουλάχιστον μία ώρα για σπορ. Υπάρχει μια έξοδος.
Η πιο χρήσιμη και απλή άσκηση είναι να ξαπλώνετε ανάποδα. Δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό, ούτε αθλητικά ρούχα, είναι σημαντικό μόνο να μην υπάρχουν ελαστικές ταινίες που θα επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τότε 10 λόγοι για ανάποδα θα σας βοηθήσουν να λάβετε τη σωστή απόφαση.
10. Ανακουφίζει από το πρήξιμο
Πολλοί πάσχουν από οίδημα, αλλά προσπαθήστε να μην τους δώσετε προσοχή. Οι περισσότεροι πιστεύουν: "Και έτσι θα περάσει." Φυσικά, θα περάσει, αλλά δεν είναι καλύτερο να βοηθήσετε το σώμα σας στην καταπολέμηση αυτού του δυσάρεστου φαινομένου; Πράγματι, μερικές φορές το πρήξιμο όχι μόνο χαλάει την εμφάνιση των ποδιών σας, αλλά προκαλεί δυσφορία και ακόμη και πόνο.
Η αιτία του οιδήματος είναι ένα υγρό που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Είναι απαραίτητο μόνο να αλλάξετε τη θέση του σώματος και η εκροή του αίματος θα βελτιωθεί, οι εκδηλώσεις του πρηξίματος θα υποχωρήσουν.
Εάν έχετε καθιστική εργασία ή αν στέκεστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, μην τρώτε καλά, πάρτε φάρμακα που προκαλούν πρήξιμο, πάσχετε από νεφρική νόσο και όλα αυτά συνοδεύονται από οίδημα, κάντε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
9. Μειώνει την κόπωση και τη βαρύτητα των ποδιών
Το να ξαπλώνεις ανάποδα είναι χρήσιμο όχι μόνο για οίδημα, αλλά και για βαρύτητα και κόπωση στα πόδια. Εάν περπατάτε πολύ, τα παπούτσια σας είναι άβολα και μέχρι το βράδυ θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τους κρατούμενους που έζησαν πριν από αρκετούς αιώνες. Μετά από όλα, τα πόδια τους ήταν δεμένα. Κάντε τη συνήθεια να ξαπλώνετε ανάποδα κάθε μέρα.
Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, θα νιώσετε πόσο υποχωρεί η κόπωση. Παρεμπιπτόντως, η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει όχι μόνο την κόπωση, αλλά και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτή η ασθένεια προσβάλλει συχνά ηλικιωμένους, κυρίως γυναίκες. Αισθάνονται έντονη ένταση στα πόδια τους, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείς. Ξαπλώστε ανάποδα και τέτοια προβλήματα δεν θα σας αγγίξουν ποτέ.
8. Προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
Ο καρδιακός μυς εκτίθεται σε βαρύ φορτίο κάθε μέρα. Αντλεί πάνω από 7 χιλιάδες λίτρα την ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι μειωμένη.
Οι πιο συχνές αιτίες της παραβίασης: εγκυμοσύνη, ακατάλληλος τρόπος ζωής, υπερβολικό βάρος, καθιστός ή όρθιος. Η ανάποδα θέση είναι σε αυτήν την περίπτωση ο καλύτερος βοηθός. Το αίμα εκτοξεύεται στο άνω σώμα, εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Διανέμεται επίσης ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
7. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Τα άτομα με πόνο στην πλάτη πρέπει να ξαπλώνουν συχνότερα με τα πόδια τους ψηλά. Η πλάτη μπορεί να βλάψει λόγω φλεγμονής του ισχιακού νεύρου, μεσοσπονδύλιου κήλη, διάστρεμμα, αρθρίτιδας. Σε κάθε περίπτωση, με έντονο πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ο γιατρός δεν βρει κάτι σοβαρό, αυτή η θέση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης.
Στην κανονική θέση, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται υπό τεράστια πίεση. Στην ύπτια θέση, το φορτίο μειώνεται, η σπονδυλική στήλη στηρίζεται. Όταν κάνετε την άσκηση, επιλέξτε μια σκληρή επιφάνεια. Μην ξαπλώνετε σε έναν μαλακό καναπέ, αλλά ξαπλώνετε στο πάτωμα και τα πόδια τεντώνονται κατά μήκος του τοίχου.
6. Προωθεί τη γρήγορη χαλάρωση.
Αυτή η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει τη γιόγκα, προάγει τη γρήγορη χαλάρωση. Οι τεταμένοι μύες χαλαρώνουν, ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο.
Ξαπλώστε ανάποδα για μόνο 20 λεπτά, αμέσως αισθανθείτε διαφορετικός. Αυτή η στάση συνιστάται για άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Το σώμα δεν θα αισθανθεί δυσφορία, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα ξεκουραστείτε, θα χαλαρώσετε, θα μπορείτε να κοιμηθείτε.
5. Βελτιώνει την πέψη
Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα υπέρβαρα άτομα. Μπορούν ακόμη και να χάσουν βάρος λίγο, αν και όλοι οι άλλοι πρέπει επίσης να στέκονται συχνά σε αυτήν τη θέση. Το γεγονός είναι ότι αυτή η στάση συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα.
Επιπλέον, υπάρχει εκροή αίματος από τα κάτω άκρα, με αποτέλεσμα - αύξηση του τόνου των λείων μυών, βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου. Επομένως, όσοι πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αντί για καθαρτικό, είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση. Έτσι μπορείτε να δημιουργήσετε μια κανονική καρέκλα χωρίς χάπια.
4. Μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια «κρίσιμων ημερών»
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάποιος πίνει χάπια, κάποιος υποφέρει. Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο ξαπλωμένος ανάποδα. Με αυτήν τη θέση, το στομάχι χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο, η δυσφορία εξαφανίζεται.
Πολλές γυναίκες αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα αυτές τις μέρες. Μην φοβάστε, ακόμα περισσότερο είναι μια στάση, όχι άλματα και ταλαντευόμενα πόδια.
Για παράδειγμα, η γιόγκα δεν απαγορεύεται να ασκείστε σε κρίσιμες ημέρες, αλλά συνιστάται επίσης. Και αυτή η θέση μπορεί να αντικαταστήσει ολόκληρο το σύνθετο, ένα πλήρες μάθημα. Δοκιμάστε το και θα νιώσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο εύκολο.
3. Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα
Έχει ήδη σημειωθεί παραπάνω ότι η ανάποδη θέση βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Αυτή η άσκηση ηρεμεί επίσης το νευρικό σύστημα. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, αρχίζετε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Η ήρεμη αναπνοή βοηθά στη μείωση της νευρικής έντασης.
Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανησυχούν, πρέπει να ασκούν αυτήν την άσκηση καθημερινά. Παρεμπιπτόντως, οι γιόγκι πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση μπορεί να αλλάξει την πόλωση των εκροών ενέργειας. Κατά τη γνώμη τους, η αρνητική ενέργεια προέρχεται από τη γη, θετική - από το διάστημα. Σε αυτήν τη θέση, εμφανίζεται ένα μείγμα αυτών των ενεργειών. Γι 'αυτό έχει τόσο ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
2. Ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος
Εάν αυτή η θέση ανακουφίσει τη νευρική ένταση, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι ένα άτομο απαλλαγεί από περιττές εμπειρίες, ηρεμεί. Ο συναγερμός υποχωρεί. Όταν ένα άτομο είναι υπό την επίδραση του στρες, η αρτηριακή του πίεση μειώνεται, η όρεξή του εξαφανίζεται και η κόπωση συσσωρεύεται.
Η ανάποδη θέση χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Μερικοί καταφέρνουν ακόμη και να επιτύχουν μια διαλογιστική κατάσταση. Ακριβώς για να λειτουργήσει η άσκηση, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τη δουλειά, τη διαμάχη με έναν αγαπημένο ή την έλλειψη χρημάτων. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να «ξεκουράζεστε» από όλα τα προβλήματα, να σκέφτεστε ευχάριστα πράγματα ή να «απενεργοποιείτε το κεφάλι σας».
1. Επιταχύνει τις διαδικασίες ανάκτησης
Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η επιτάχυνση των διαδικασιών ανάρρωσης και θεραπείας. Αυτή η θέση συνιστάται για ασθενείς μετά από εγχείρηση κιρσών.
Φυσικά, χωρίς την άδεια του γιατρού, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ασκήσεις. Παρεμπιπτόντως, με τη βοήθεια αυτής της άσκησης μπορείτε να ασκηθείτε σε όλους τους μυς των ποδιών. Μόνο για αυτό θα πρέπει όχι μόνο να ψέψετε, αλλά να απλώσετε τα πόδια σας, να κάνετε περιστροφικές κινήσεις.