Όταν ένα άτομο αποφασίζει να κάνει δίαιτα, η συνήθης διατροφή του συχνά υπόκειται σε σημαντική μείωση. Εξαιτίας αυτού, μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών, πολύτιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών που πρέπει να καταναλώνεται με τροφή μειώνεται απότομα.
Ως αποτέλεσμα, αντί για ένα υγιές και λεπτό σώμα, λαμβάνουμε ένα «μπουκέτο» σωματικών διαταραχών που προκαλούνται από έλλειψη βιταμινών, κακή υγεία, επιδείνωση της εμφάνισης και διαταραχή στην ψυχο-συναισθηματική ισορροπία.
Για να αποφύγετε μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων, είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσετε την κατάσταση λαμβάνοντας συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων συστατικών ή να μην αποκλείσετε από τη διατροφή σας ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν ουσίες απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του σώματος.
Επιπλέον, πρέπει να έχετε κατά νου ότι πολλές βιταμίνες έχουν άμεσα διεγερτική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους.
10. Β2
Αυτή η ουσία είναι μία από τις πιο σημαντικές υδατοδιαλυτές βιταμίνες για τον άνθρωπο. Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) έχει σημαντική βιολογική λειτουργία - τα συνένζυμα της αποτελούν μέρος της συντριπτικής ποσότητας των οξειδοαναγωγικών ενζύμων.
Μια επαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης στην καθημερινή διατροφή εγγυάται την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική κατά την απώλεια βάρους.
Η ριβοφλαβίνη βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, χοιρινό, αρνί, συκώτι, μοσχάρι, μανιτάρια, φαγόπυρο, ψάρι και μαγιά.
9. Β3
Ένας μεγάλος αριθμός ιδιοτήτων βιταμίνης Β3 (νιασίνη) που είναι πολύτιμες για το ανθρώπινο σώμα εξηγείται από την παρουσία αζώτου στο μόριό του. Αυτό το χημικό στοιχείο παρέχει εξαιρετική κινητικότητα και την ικανότητα διείσδυσης σε διάφορους ιστούς του σώματος, παρακάμπτοντας τις ελεύθερες ρίζες.
Μία από τις σημαντικές λειτουργίες της νιασίνης για τους ανθρώπους που επιδιώκουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό είναι η ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού. Αυτός ο μηχανισμός καθορίζεται από τη σταθεροποίηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα.
Επιπλέον, η βιταμίνη Β3 είναι πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος - φροντίζοντας να αυξήσει το περιεχόμενο της λεγόμενης «καλής» χοληστερόλης, όχι μόνο μειώνει τη συγκέντρωση της «κακής», αλλά επίσης συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, αυξάνει τον αγγειακό αυλό, που είναι πρόληψη καρδιακών προσβολών.
8. Β4
Αυτή η βιταμίνη έχει έντονο αντι-αθηροσκληρωτικό (μειώνει τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα), νοοτροπικό, αντικαταθλιπτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους ατόμων που αντιμετωπίζουν σοβαρό στρες λόγω αλλαγής ή μείωσης της διατροφής.
Η βιταμίνη Β4 βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό στα νευρικά κύτταρα, αποτρέπει το σχηματισμό λίθων στους χολικούς αγωγούς και ομαλοποιεί το μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους.
7. Β5
Η βιταμίνη Β5 ή το παντοθενικό οξύ, το οποίο αποτελεί μέρος του συνενζύμου Α, έχει μεγάλη επίδραση στην διάσπαση των λιπαρών οξέων, των στερολών και των φωσφολιπιδίων. Το Β5 συμμετέχει επίσης στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.
6. Β6
Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους. Το Β6 επηρεάζει την πορεία των διαδικασιών διάσπασης των λιπιδίων, ευνοεί μια πιο επιτυχημένη απορρόφηση ευεργετικών λιπαρών οξέων και όλα αυτά, με τη σειρά τους, είναι εξαιρετικά σημαντικά για την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, δημητριακά, γάλα, λευκό λάχανο, καρότα, ντομάτες, πιπεριές, κρέας, φράουλες, κεράσια κ.λπ.
5. Β8
Αυτή η βιταμίνη βελτιώνει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, αυξάνει τη συγκέντρωση, μειώνει την εγκεφαλική κόπωση και έχει θετική επίδραση στη μνήμη.
Συμμετέχει επίσης άμεσα στα λιπαρά και έχει θετική επίδραση στην υγεία του ήπατος, του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη Β8 περιλαμβάνεται συχνά στα καλλυντικά για τη βελτίωση του δέρματος και των μαλλιών.
4. Β9 (φολικό οξύ)
Το φολικό οξύ βελτιώνει τη γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος, λόγω του οποίου το άτομο σταθεροποιεί το ψυχοκινητικό υπόβαθρο και αυξάνει την ικανότητα εργασίας. Αυτή η δράση είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής, καθώς πολλοί που χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σημειώνουν μείωση της διάθεσης, της κατάθλιψης και της απώλειας δύναμης.
Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρεμμύδια, μπρόκολο, καρύδια, φιστίκια, ντομάτες, εσπεριδοειδή, τεύτλα, φασόλια, φαγόπυρο.
3. Ε
Πρώτα απ 'όλα, αυτή η βιταμίνη βελτιώνει την απορρόφηση του ψευδαργύρου, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει την ποσότητα ινσουλίνης που εκκρίνεται από τα κύτταρα του παγκρέατος. Χάρη σε αυτό, η όρεξη είναι βαρετή, η οποία βοηθά ένα άτομο να μειώσει τις μερίδες.
Η βιταμίνη Ε επηρεάζει επίσης την απορρόφηση του χρωμίου, η οποία μειώνει τη συγκέντρωση της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, μια πολύτιμη ιδιότητα αυτής της ουσίας για την απώλεια βάρους είναι η συμμετοχή της στον μηχανισμό αφομοίωσης του μαγγανίου, η λειτουργία του οποίου είναι η απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
2. Δ
Δεν είναι μυστικό ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν όσους είναι υπέρβαροι να χάσουν βάρος. Το θέμα είναι ότι πολύ συχνά σε αυτούς τους ανθρώπους, αρχικά καταγράφεται μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης.
Δεν υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, οπότε ο ήλιος, όπως και πριν, είναι η κύρια πηγή του.
1. Γ
Η βιταμίνη C παίζει τεράστιο ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, στην απομάκρυνση των απορριμμάτων από το σώμα και καταπολεμά το άγχος.
Το ασκορβικό οξύ είναι μια απολύτως απαραίτητη ουσία για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι εξαιρετικά σημαντικό τα τρόφιμα πλούσια σε αυτήν την πολύτιμη ουσία να παραμένουν στη διατροφή, ή θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνη C. καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας.
Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ: πιπεριά, τριαντάφυλλο, θαλασσινό ιππόκαμπος, πάπρικα, μαύρη σταφίδα, βατόμουρο, φράουλα, εσπεριδοειδή, λευκό λάχανο, μπρόκολο, πράσο, rutabaga, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο, ντομάτα.