Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Μία από τις συνέπειες αυτής της παχυσαρκίας είναι το μεταβολικό σύνδρομο.
Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πρωτεΐνες. Αξίζει να περιλάβετε το στήθος κοτόπουλου, τον τόνο, τα αυγά, τα φασόλια και τις κόκκινες φακές στο μενού σας. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μειώσει την επιθυμία των τροφίμων κατά 60%, καθώς και να αυξήσει το μεταβολισμό σε 800 θερμίδες την ημέρα.
Ποια άλλα προϊόντα θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.
10. Πιπέρι καγιέν
Αυτό το μπαχαρικό ονομάζεται επίσης τσίλι, είναι ένα από τα πιο έντονα στον πλανήτη μας. Μια διεθνής ομάδα επιστημόνων διαπίστωσε ότι το πιπέρι βελτιώνει την πέψη και προάγει την απώλεια βάρους.
Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία, όταν λαμβάνεται σε θεραπευτικές δόσεις, διεγείρει την πέψη. Είναι αυτός που κάνει το τσίλι πιπέρι τόσο ζεστό.
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει έναν τεράστιο αριθμό έργων σε αυτό το θέμα. Παρατήρησαν επίσης άτομα που έτρωγαν τσίλι για 12 εβδομάδες ή έτρωγαν 1 φορά. Διαπίστωσαν ότι λόγω της καψαϊκίνης, ο μεταβολισμός των λιπών αυξάνεται, ένα άτομο ξοδεύει ενέργεια πιο γρήγορα.
9. Σολομός
Ο επιστήμονας Jamie A. Cooper από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας είναι σίγουρος ότι οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για το πόσο τρώει ένα άτομο. Αυτός και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν μια μελέτη που απέδειξε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυακόρεστα λίπη μειώνει σημαντικά την ποσότητα της ορμόνης γκριλλίνη. Είναι αυτός που διεγείρει την πείνα. Όμως, το περιεχόμενο μιας άλλης ορμόνης, υπεύθυνης για το αίσθημα κορεσμού, αυξήθηκε.
Ένα άτομο που τρώει τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λίπη παραμένει γεμάτο περισσότερο και, κατά συνέπεια, χάνει βάρος. Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, πρέπει να τρώτε σολομό, τόνο, καρύδια, να πάρετε ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο.
8. Βακκίνια
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση βατόμουρων αποτρέπει την παχυσαρκία. Πραγματοποίησαν πειράματα σε ποντίκια, στη διατροφή των οποίων υπήρχαν πολλά λίπη.
Τα τρωκτικά χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Ο ένας από αυτούς μόλις έλαβε ειδική διατροφή και ο άλλος έδωσε βατόμουρα αποξηραμένα με κατάψυξη. Τα ποντίκια που έτρωγαν τα βατόμουρα κέρδισαν λιγότερο βάρος.
7. Αυγά
Κάποτε, οι επιστήμονες μας κάλεσαν να εγκαταλείψουμε τη χρήση αυγών, φοβισμένοι μας με αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η χοληστερόλη που περιέχεται στα αυγά δεν έχει σημαντική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.
Από τα αυγά, ένα άτομο λαμβάνει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται. Τα αυγά επηρεάζουν τις ορμόνες της όρεξης, τροφοδοτούν ενέργεια λόγω της μεγάλης ποσότητας λευκίνης σε αυτές.
Για όσους είναι παχύσαρκοι, συνιστάται στους επιστήμονες να συμπεριλάβουν αυτό το προϊόν στο μενού. Γρήγορα ικανοποιούν την πείνα, γι 'αυτό ένα άτομο τρώει λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και, κατά συνέπεια, χάνει βάρος.
6. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης μας δίνει ένα αίσθημα κορεσμού, απομακρύνει τα βαρέα μέταλλα από το σώμα, βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κακής διάθεσης. Έχει πολλή βιταμίνη Β6, η οποία βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό είναι το πιο νόστιμο και θρεπτικό πρωινό. Αλλά οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το τρώνε λάθος.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης όχι από δημητριακά, όπως συνηθίζαμε, αλλά από πραγματική βρώμη με τη μορφή σπόρων. Η ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά δεν πρέπει να τοποθετούνται σε αυτό. Πρέπει να υπάρχει ελάχιστο λάδι στο κουάκερ. Και δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, γιατί το πλιγούρι βρώμης έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες δεν θα κερδίσετε βάρος τρώγοντας πλιγούρι βρώμης.
5. Φασόλια
Τα φασόλια, όπως οι ξηροί καρποί, θεωρούνταν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν συνιστούσαν για υπέρβαρα άτομα. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν συμβάλλουν στην παχυσαρκία.
Τα φασόλια έχουν πολλές ίνες, γεγονός που μειώνει το ρυθμό απορρόφησης λίπους. Και οι πρωτεΐνες αποστέλλονται στην κατασκευή μυϊκού ιστού.
Ο κανόνας των ινών ανά ημέρα είναι 20-25 g. Εάν 10 g περισσότερες ίνες εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα, τότε σε 5 χρόνια ο όγκος της μέσης μπορεί να μειωθεί κατά 3,7%. Σε 1 κουταλιά της σούπας. μαύρο φασόλι - 4,8 g ινών.
4. Λευκό τσάι
Αυτός ο τύπος τσαγιού υφίσταται ασθενή ζύμωση, δεν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία. Έχει πολλές βιταμίνες Β, καθώς και C και PP.
Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι το λευκό τσάι βοηθά στην καύση λίπους και επίσης αποτρέπει το σχηματισμό νέων αποθέσεων λίπους. Μετά από κάθε γεύμα, θα πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι αυτού του τσαγιού.
3. Λιαστές ντομάτες
Οι λιαστές ντομάτες έχουν πολύ λυκοπένιο, χάρη στο οποίο έχουν τόσο έντονο χρώμα. Είναι απαραίτητο για το σώμα μας, γιατί ικανός να αποτρέψει τον καρκίνο. Η συσσώρευση, η ολικοπίνη βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ενεργοποιεί την πέψη, καταστρέφει την επιβλαβή μικροχλωρίδα στο έντερο.
Προϊόντα πλούσια σε λυκοπένιο συνιστώνται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Όσοι έκαναν μια τέτοια δίαιτα, μπορούσαν να καυχούν μια λεπτότερη μέση, είχαν λιγότερο λίπος στο στομάχι τους.
2. Αμύγδαλα
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά, ωστόσο, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να τα απορρίψουν. Εάν τρώτε 30 αμύγδαλα την ημέρα (αυτό είναι περίπου 43 g), τότε το άτομο εξαφανίζει ένα αίσθημα πείνας και δεν τρώει υπερβολικά. Και ενώ δεν κερδίζετε υπερβολικό βάρος.
Επιστήμονες από την Ιντιάνα διεξήγαγαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 137 εθελοντές που ήταν σε κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Δεν τους δόθηκαν ειδικές οδηγίες, δεν περιορίζονταν στη διατροφή, δηλαδή ζούσαν τη συνηθισμένη ζωή τους, εκτός από το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα έτρωγαν 43 γραμμάρια αμύγδαλα. Αλλά αυτές οι επιπλέον 250 θερμίδες την ημέρα δεν επηρέασαν το βάρος τους, ο αριθμός των θερμίδων που κατανάλωναν δεν αυξήθηκε, διότι οι ξηροί καρποί έδωσαν μια αίσθηση πληρότητας.
1. Σκόρδο
Επιστήμονες από το Ισραηλινό Πανεπιστήμιο του Wiseman διεξήγαγαν έρευνα σε πειραματόζωα. Διαπίστωσαν ότι η πτητική αλικίνη, η οποία βρίσκεται στο σκόρδο, μειώνει την όρεξη.
Ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή λόγω ξαφνικής αύξησης του σακχάρου, εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας και ενεργοποιούνται ορμόνες που συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους. Θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού σας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά επειδή το σκόρδο έχει πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες, για παράδειγμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση.