Οποιοσδήποτε θα συμφωνήσει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας είναι να εξαλείψετε φυσικά την πηγή στρες από τη ζωή σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό να γίνει γρήγορα.
Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την παρουσία μιας νευρικής κατάστασης και να βεβαιωθείτε ότι στο τέλος θα επιλύσετε σίγουρα όλα τα προβλήματά σας, αλλά σταδιακά και μόνο μετά την ανάκτηση της συναισθηματικής σας ισορροπίας.
Κοιτάξτε το άγχος σας ως το επόμενο SARS και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ευθυγραμμίσετε πλήρως, γιατί μόνο με την υπέρβαση αυτής της ασθένειας μπορείτε να αλλάξετε κάτι προς το καλύτερο.
Με απλά λόγια, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα αυτά και να ελευθερώσετε χρόνο για να αποκαταστήσετε την ψυχική δύναμη. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι αναποτελεσματικές, καθώς διανοητικά θα είστε πάντα κοντά στο άγχος σας.
Εισαγωγή 10 τρόπων αντιμετώπισης της νευρικής έντασης.
10. Βγείτε από την ενοχλητική κατάσταση
Μερικά troll είναι αγενή σε εσάς σε ένα κοινωνικό δίκτυο; Στα γενέθλια ενός συναδέλφου, κάποιος σας ενοχλεί με ανόητες συνομιλίες; Μήπως ο γείτονάς σας τρομοκρατεί περιοδικά για οποιονδήποτε λόγο;
Αυτές οι καταστάσεις είναι σε θέση να εξοργίσουν και να αφήσουν ένα πολύ δυσάρεστο αποτύπωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και, από την άλλη πλευρά, ένας υπερασπιστής του Διαδικτύου μπορεί να σταλεί σε απαγόρευση, να φύγει από τα γενέθλια με ένα περίεργο πρόσχημα και να κλείσει την πόρτα μπροστά από τη μύτη του γείτονα.
Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους εις βάρος της ψυχολογικής σας σταθερότητας. Εάν αισθάνεστε ότι κάποιο είδος ερεθίσματος σας κάνει νευρικό και αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας και της κατάστασης, απλώς απομακρυνθείτε φυσικά από την επιθετικότητα ενός εξωτερικού παράγοντα.
9. Κλαίω
Η Μητέρα Φύση δεν έχει μάταια δώσει στον άνθρωπο την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματά της με το κλάμα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τα δάκρυα ανακουφίζουν το άγχος. Έχετε ακούσει την έκφραση: "Κραυγή - αισθανθείτε καλύτερα";
Φυσικά, θυμόμαστε ότι «δεν μπορείς να σε βοηθήσεις με δάκρυα», ωστόσο, αφήνοντας τα συναισθήματά σου έξω, θα είναι ευκολότερο για εμάς να βρούμε τις αισθήσεις μας και να επιστρέψουμε στη λύση του ίδιου του προβλήματος παρά εάν απλώς καταπιέσαμε το αρνητικό στον εαυτό μας, τρίβοντας τα δόντια μας.
8. Ένα ποτήρι νερό σταματά τις επιθέσεις
Ένα ποτήρι κρύο νερό, μεθυσμένος σε χαλαρές γουλιά, εξουδετερώνει όλες τις επιθέσεις που είναι γνωστό στην ιατρική. Το θέμα είναι ότι το πόσιμο νερό διεγείρει τον φυσιολογικό μηχανισμό αυτο-αποκατάστασης του σώματος.
Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας σας εμποδίζουν να εξετάσετε επαρκώς την κατάσταση - απλά πιείτε λίγο νερό.
7. Φανταστείτε το χειρότερο αποτέλεσμα ενός γεγονότος.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Αν είστε προικισμένοι από τη φύση με πολύ έντονη φαντασία και έντονη τάση για ενσυναίσθηση, τότε μια τέτοια τεχνική μπορεί να σας βυθίσει ακόμη πιο αποθαρρυνμένοι. Αλλά, εάν δεν έχετε το ένα ή το άλλο, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε ένα χειρότερο αποτέλεσμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκτιμούν αυτό που έχουν. Κάποιος μπορεί ειλικρινά να κλαίει από ένα γδαρμένο Bentley ή ένα χαλασμένο χτένισμα και κάποιος μπορεί να φέρει μεγάλη χαρά στα νέα σχετικά με τις χαμηλότερες τιμές των φαρμάκων. Σκεφτείτε το και ίσως θα αλλάξετε τις προοπτικές σας για τη ζωή.
6. Κάντε επαφή με νερό
Γνωρίζατε ότι το συνηθισμένο πλύσιμο πιάτων είναι ένα δωρεάν ηρεμιστικό και είναι πολύ αποτελεσματικό. Ο ήχος του καθαρού τρεχούμενου νερού εξαλείφει το άγχος και «ξεπλένει» όλα τα αρνητικά συναισθήματα από εμάς.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο, να σταθείτε στο ντους, να πάτε στο μπάνιο, να κολυμπήσετε στη λίμνη. Εξάλλου, το νερό είναι ζωή.
5. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή
Αυτή η μέθοδος εξάλειψης της νευρικής έντασης είναι χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις όταν είστε παγιδευμένοι και για να ξεφύγετε κάπου δεν έχετε καμία ευκαιρία.
Για παράδειγμα, καθίστε σε μια συνάντηση και ακούστε το αφεντικό σας. Ένα ηφαίστειο εκρήγνυται μέσα σας, αλλά δεν μπορείτε να το δείξετε και δεν μπορείτε να φύγετε. Ταυτόχρονα, αποσπάζοντας τον εαυτό σας από το να σκεφτόμαστε κάτι ουδέτερο και να επικεντρωθείτε σε αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας από την ανάπτυξη και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ηρεμήσει.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο και να σκεφτείτε κάποιον ανάμεσα στα άτομα που περνούν ή να κοιτάξετε το όμορφο μακιγιάζ ενός συναδέλφου και να θέσετε την ερώτηση: «Πώς το έκανε;».
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο με όσους κατανοούν τα ίδια τα οφέλη μιας τέτοιας στρατηγικής - για να αποσπάσουν την προσοχή από κάτι δυσάρεστο και να επικεντρωθούν σε αυτό που φέρνει θετικά συναισθήματα.
Εάν είστε ένας από αυτούς που παίρνουν ώθηση από σθένος, τότε αυτή η συμβουλή είναι απίθανο να σας φανεί χρήσιμη.
4. Το γέλιο σκοτώνει τα πάντα τρομερά
Το γέλιο παρατείνει τη ζωή και το άγχος μειώνει. Επομένως, δοκιμάστε το πρώτο να "σβήσετε" το δεύτερο.
Με τη βοήθεια του χιούμορ, μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό σε κάθε περίπτωση, να ξεπεράσετε την ένταση που προκαλείται από το φόβο, να ξεπεράσετε το επιχείρημα που εξελίσσεται σε μια διαμάχη και να προκαλέσει ελαφρώς τον πομπώδη συνομιλητή.
Φυσικά, εάν δεν έχετε καθόλου αίσθηση του χιούμορ, τότε θα είναι δύσκολο για εσάς να λάβετε αυτήν τη συμβουλή.
3. Χρησιμοποιήστε φυσική εκκένωση
Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν ή τουλάχιστον να μειώσουν το επίπεδο της νευρικής έντασης. Αυτά περιλαμβάνουν: περπάτημα, κολύμπι, γενικό καθαρισμό του σπιτιού, σεξ, απόρριψη σκουπιδιών, κηπουρική, χορό, πλύσιμο χεριών, καθαρισμό χιονιού στην αυλή, διαχωρισμός καυσόξυλων κ.λπ.
Αυτά τα απλά πράγματα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αισθανθείτε μια έντονη δύναμη. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, κάνετε επανεκκίνηση του συναισθηματικού σας συστήματος και ρίχνετε μια νέα ματιά στο πρόβλημα, «δεν ξεπλένεται» από την απάντηση στο άγχος.
2. Θετική αναμόρφωση ενός αγχωτικού γεγονότος
Έχουν ειπωθεί και γραφτεί πολλά για τη μέθοδο της θετικής αναμόρφωσης. Η ουσία του έγκειται στην αναζήτηση θετικών πτυχών στην τρέχουσα αρνητική κατάσταση.
Για παράδειγμα, ο μισθός σας μειώθηκε - αυτός είναι ένας καλός λόγος για να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και, τέλος, να τακτοποιήσετε το σχήμα σας. Ή ένα ταξίδι στη θάλασσα έσπασε - δεν έχει σημασία, το καλοκαίρι πολλά καταστήματα διοργανώνουν προσφορές, οπότε θα ψωνίζετε ενεργά, εκτός από ότι θα υπάρχει χρόνος για να διαβάσετε ενδιαφέροντα βιβλία ή να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας ταινίες. Σε γενικές γραμμές, σε αυτό το πνεύμα ...
1. Προφορική ό, τι υπάρχει στην ψυχή
Η λεκτικοποίηση είναι μια σαφής άρθρωση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας. Συνιστάται όμως στους έμπειρους επαγγελματίες να κάνουν όλα αυτά με τη μορφή επιστολής. Ίσως δεν έχετε ένα λαμπρό λογοτεχνικό ταλέντο και είναι δύσκολο για εσάς να διαμορφώσετε τις μπερδεμένες σκέψεις σας σε μια ικανή συλλαβή. Μην ενοχλείτε! Κανείς δεν θα διαβάσει το γράμμα εκτός από εσάς και αν μετά το γράψετε αισθάνεστε καλύτερα, τότε δεν έχει σημασία πόσα λάθη κάνατε σε αυτό.