Για τον σύγχρονο άνθρωπο, το σώμα έχει μεγάλη σημασία. Αυτό δεν είναι μόνο το εξωτερικό κέλυφος, αλλά και η κατάσταση, δείκτης κοινωνικής και υλικής κατάστασης, καθώς και σημαντικό αντικείμενο του μάρκετινγκ.
Εάν ένα άτομο είναι πλήρες, τότε είναι τεμπέλης ηττημένος. Πρέπει λοιπόν να περιοριστεί σε όλα, να κάνει δίαιτα, να φάει ένα στήθος κοτόπουλου και να εξασθενίσει στο γυμναστήριο. Αλλά όταν ένα άτομο ανακαλύπτει ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν και το βάρος επιστρέφει πάντα. Ως αποτέλεσμα, αηδία και αυτο-μίσος, καθώς και φόβος και ντροπή. Και τότε η ιδέα της διαισθητικής διατροφής ήρθε στον Ρώσο λαό. Βασίζεται στον σεβασμό και την αυτο-αγάπη και βασίζεται σε διάφορες αρχές.
10. Άρνηση ελέγχου
Αυτός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της διαισθητικής διατροφής. Το πρώτο βήμα προς τη φιλία με τον εαυτό σας και το σώμα σας και, όπως συμβαίνει συχνά, το πιο δύσκολο.
Η αρχή είναι απλή. Υπάρχει πείνα - πρέπει να φάτε, δεν υπάρχει πείνα - δεν χρειάζεται να φάτε. Χωρίς πρόγραμμα, σύστημα, φαγητό ανά ώρα. Το σώμα είναι η μόνη οδηγία που σας λέει πότε είναι ώρα να φάτε. Μερικές φορές θα πρέπει να τρώτε πιο συχνά, μερικές φορές λιγότερο συχνά. Οι ανάγκες του σώματος είναι ευέλικτες, ανάλογα με πολλές περιστάσεις, και το κύριο σημείο είναι να ακούτε τον εαυτό σας.
9. Έχετε το δικαίωμα να φάτε
Το φαγητό είναι φυσιολογικό. Αυτή είναι μια προφανής αλήθεια, αλλά πολλοί ντρέπονται για την επιθυμία για άλλη μια φορά να τρώνε κάτι, σαν το φαγητό να είναι κακία. Το κύριο πράγμα σε αυτό το στάδιο είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για εμάς και η πείνα είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό φαινόμενο. Όποιο κι αν είναι το βάρος σας.
Είναι καλύτερα να αρχίσετε να τρώτε με τις πρώτες εκδηλώσεις της πείνας, χωρίς να περιμένετε να βροχή στο στομάχι. Κάθε οργανισμός δίνει τα δικά του σήματα ότι είναι ώρα να φάει, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι νιώθετε και να παρακολουθείτε αυτά τα σήματα.
8. Φαγητό για να πάει
Έτσι, πρέπει να τρώτε με κάθε εκδήλωση πείνας. Αλλά πώς να το κάνετε αν βρίσκεστε στο γραφείο για μισή μέρα ή ακόμα και στο δρόμο; Η λύση είναι απλή: πρέπει να έχετε μαζί σας φαγητό.
Βασιστείτε στο καφέ, σνακ στο γραφείο ή η βοήθεια συναδέλφων δεν αξίζει τον κόπο. Αυτή είναι σίγουρα μια επιλογή, αλλά δεν θα λειτουργεί κάθε φορά. Είναι πιο σοφό να φροντίζετε το σώμα σας και να έχετε 2-3 δοχεία μαζί σας για να διαλέξετε, τα οποία ανά πάσα στιγμή θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της πείνας.
7. Έχετε το δικαίωμα να φάτε τα πάντα
Κανείς, ούτε καν ο πιο έμπειρος εκπαιδευτής, δεν μπορεί να σας πει τι να φάτε. Κανείς δεν ξέρει εσείς και το σώμα σας είναι καλύτερο από τον εαυτό σας. Στρέψτε τον, ακούστε και δώστε του ό, τι χρειάζεται.
Γράψτε μια λίστα με ό, τι θα φάτε με ευχαρίστηση ανά πάσα στιγμή και προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα απόθεμα αυτών των προϊόντων, είτε πρόκειται για μπορς ή ψητό κοτόπουλο. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να αντικαθιστάτε αυτά τα προϊόντα με άλλα.
6. Έχετε το δικαίωμα να φάτε ό, τι θέλετε
Οι άνθρωποι για τους οποίους το φαγητό έχει εθιστεί ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να περιοριστείς σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, πώς το θέλεις, και τι ντροπή καίει τα έντερα, όταν οι επιθυμητές λιχουδιές, που αγοράστηκαν σε απόθεμα, καταναλώθηκαν ένα βράδυ. Και φαίνεται ότι δεν υπάρχει διέξοδος από τον φαύλο κύκλο. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη της θέλησης, τόσο πιο επιθυμητή είναι η απαγορευμένη τροφή.
Η έξοδος είναι παράδοξη, αλλά λειτουργεί. Πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να φάει ό, τι θέλετε. Και όχι μόνο για να το επιτρέψετε, αλλά για να αποθηκεύσετε τα αγαπημένα σας σνακ στο αποθεματικό, 2-3 συσκευασίες και βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα σε απόθεμα.
Στην αρχή, ίσως θα φάτε πολύ. Και το σώμα δεν θα είναι ευγνώμονα στην αρχή για αυτό. Αλλά σε αυτό το στάδιο το καθήκον είναι διαφορετικό: να απογαλακτιστεί το νευρικό σύστημα από το ερέθισμα που προκαλεί τόσο έντονη επιθυμία και ντροπή. Και μεταφράστε τα απαγορευμένα φρούτα στην κατηγορία των καθημερινών και ασήμαντων πραγμάτων.
5. Έχετε το δικαίωμα να σταματήσετε να τρώτε
Αυτή η αρχή έχει ιδιαίτερη σημασία για τη Ρωσία, η οποία έχει περάσει από αρκετές περιόδους γενικού λιμού. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό έχει γίνει για αρκετές γενιές ο πιο σημαντικός πόρος, χωρίς δαπάνες που, και ακόμη περισσότερο, πετάμε αδιανόητα! Πολλοί άνθρωποι άκουσαν στην παιδική ηλικία «δεν πετάνε φαγητό», «τρώνε, ή θα πάει άσχημα», «δεν θα φύγεις από το τραπέζι μέχρι να φας τα πάντα», «οι άνθρωποι πεινούσαν κατά τη διάρκεια του πολέμου» και άλλες εκφράσεις που σταθεροποίησαν συγκεκριμένα κάποια διατροφική συμπεριφορά.
Εν τω μεταξύ, ο μόνος λόγος για συνέχιση είναι η πείνα. Εάν έχει προκύψει κορεσμός, τότε η πλάκα μπορεί να απομακρυνθεί, ανεξάρτητα από το πόση τροφή απομένει. Και μπορείτε να το πετάξετε.
4. «Βοήθεια! Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω! "
Η διαισθητική διατροφή, όπως κάθε δεξιότητα, δεν ενσταλάσσεται αμέσως, αλλά μπαίνει σταδιακά στη ζωή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αντιμετωπίσετε διαφορετικά εμπόδια.
Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι η αδυναμία να σταματήσει το φαγητό. Συνδέεται με την αδυναμία ακρόασης του σώματός σας και τις απαγορεύσεις, λόγω των οποίων πρέπει να τρώτε πάρα πολύ, γιατί τότε θα είναι αδύνατο.
Εάν τρώτε υπερβολικά σε ένα καφέ επειδή σπάνια μπορείτε να πάτε εκεί, ή με φίλους, επειδή έχουν νόστιμα δείπνα ή τρώνε ολόκληρο κέικ, καθώς μπορεί να είναι μόνο στις διακοπές, στερεί το γεγονός της μοναδικότητας. Βρείτε μια απλούστερη καφετέρια, αλλά με το ίδιο νόστιμο φαγητό, πηγαίνετε συχνά σε φίλους και αγοράζετε κέικ έτσι. Μην απαγορεύετε τον εαυτό σας και δεν θα χρειαστεί να τρώτε υπερβολικά για το μέλλον χωρίς να ρίξετε τα μάτια σας σε ντροπή.
3. Μάθηση να ρυθμίζει τα συναισθήματα
Σημειώνεται ότι η τάση για βουλιμία και υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ συναισθηματική, μεταφέροντας την εμπειρία στο σώμα. Εάν καταλαβαίνετε ότι η διατροφική σας συμπεριφορά δεν λειτουργεί σωστά, θα πρέπει να σταματήσετε, να σταματήσετε, να ακούσετε τον εαυτό σας: πώς νιώθω; Είναι το φαγητό μου για την πείνα ή το άγχος; Ίσως χρειάζεστε ξεκούραση, ύπνο ή αγκαλιές αγαπητού ατόμου;
Φροντίστε τον εαυτό σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση, και τα προβλήματα με τα τρόφιμα θα γίνουν λιγότερο.
2. Διαισθητική κίνηση
Η κίνηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ζωής. Επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο, ζεσταίνει τους μύες, βοηθά τα όργανα να λειτουργούν καλύτερα. Τα λιπαρά άτομα είναι συχνά ντροπαλά για τη μετακίνηση και αυτό το πρόβλημα διαρκεί από την παιδική ηλικία.
Εν τω μεταξύ, το σώμα σας χρειάζεται κίνηση. Μια μέρα είναι αρκετά 30-40 λεπτά, μπορούν να χωριστούν σε μικρά τμήματα, καθώς είναι βολικό για εσάς. Δεν χρειάζεστε βραχιόλια, ιχνηλάτες και εφαρμογές στο τηλέφωνο, ακριβά δωμάτια ή προγράμματα με έναν εκπαιδευτή. Τίποτα δεν πρέπει να σας περιορίσει ή να σας εξαναγκάσει. Προχωρήστε όπως ξέρετε πώς θέλετε, όσο χρειάζεται το σώμα σας, και σύντομα θα δείτε θετικές αλλαγές στο σώμα. Και θα θελήσετε να κάνετε περισσότερα.
1. Το σώμα είναι φίλος μου
Το σώμα σας είναι αυτό που είναι. Είναι σημαντικό να το αποδεχτείτε και να το αγαπήσετε τώρα και όχι αργότερα, όταν θα είναι πιο λεπτό, πιο μαυρισμένο ή κατάλληλο. Σταματήστε να αγοράζετε πράγματα με μικρότερο μέγεθος, ελπίζοντας να τα φορέσετε όταν χάσετε βάρος. Ή κοιτάξτε μακριά όταν περπατάτε πέρα από έναν καθρέφτη. Χαλαρώστε, δείτε τον εαυτό σας όπως είστε, αφήστε τον εαυτό σας να είναι εδώ και τώρα και μην αναβάλλετε τη ζωή για αργότερα.