Η άσκηση είναι ένας προσιτός τρόπος αντιμετώπισης του ανεπιθύμητου βάρους. Αναμφίβολα, ένας υγιής και ενεργός τρόπος ζωής βοηθάει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση και με την εξέταση ορισμένων από τις συνήθειές σας, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στη βελτίωση της εμφάνισής σας.
1
Καθημερινή βόλτα
Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι απαραίτητο, παρά την πολυάσχολη κατάσταση, τον καιρό ή την κακή διάθεση. Πρέπει να πάτε στον πεζόδρομο μισής ώρας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα (ένα δέκα λεπτά με τα πόδια από το σπίτι στο κατάστημα είναι εξαιρετικά ανεπαρκές).
2
Αναπνεύστε βαθιά
Όταν υπάρχει περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, η διαδικασία κατανάλωσης σημαντικής ποσότητας θερμίδων ξεκινά, επομένως, κατά τη διάρκεια του περπατήματος και το πρωί καθισμένος στα τουρκικά στο πάτωμα με το παράθυρο ανοιχτό, είναι σημαντικό να εισπνέετε βαθιά και αργά για πέντε λεπτά.
3
Μην κολλάτε τα τρόφιμα με άγχος
Μετά από μια ανεπιτυχή μέρα, προσπαθήστε να μην καταλάβετε τα μνησικακία με τα τρόφιμα. Είναι καλύτερα να συντονιστείτε για έναν μακρύ περίπατο και ένα ελαφρύ δείπνο. Η κίνηση και η παραμονή στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τον αυτοέλεγχο, να βελτιώσετε την ευεξία και να εξασφαλίσετε έναν ήρεμο ύπνο.
4
Το πρωί ξεκινά με πρωινό.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, επομένως η αντικατάσταση του πλιγούρι βρώμης με ένα φλιτζάνι καφέ είναι εντελώς απαράδεκτη. Έχοντας χάσει θερμίδες το πρωί, το σώμα σίγουρα θα τις απαιτήσει το βράδυ. Ο φυσιολογικός ρυθμός είναι σπασμένος και το βράδυ ξυπνά η λεγόμενη «βάναυση πείνα». Σημαντικό: αφήστε μια σύντομη παύση μεταξύ αφύπνισης και πρωινού για 30 έως 45 λεπτά.
5
Σωστό μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσουν με φρούτα (απορροφώνται καλύτερα λίγο πριν, και όχι μετά, τρώγοντας το κύριο γεύμα), και στη συνέχεια σαλάτα λαχανικών (το ήμισυ της ποσότητας ολόκληρου του γεύματος σε ποσότητα μερίδας). Για ευκολία, πρέπει να βάλετε ένα μέρος της σαλάτας στο μισό του πιάτου, στο άλλο - ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι και μια κουταλιά γαρνιτούρα.
Παρεμπιπτόντως, στον ιστότοπό μας most-beauty.ru υπάρχει ενδιαφέρον υλικό για τα γενετικά τροποποιημένα ζώα που δεν προορίζονται για κατανάλωση από τον άνθρωπο.
6
Παρόλα αυτά, δώστε δείπνο στον εχθρό
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι λίγο πενιχρό. Ένα πλούσιο δείπνο μπορεί να προσθέσει θερμίδες και να δημιουργήσει προβλήματα στο στομάχι.
7
Ποτήρι νερό πριν από το γεύμα
Για 15 λεπτά (πάντα πριν από το φαγητό), συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 200 ml. ζεστό νερό. Οι πεπτικοί αδένες θα λάβουν αρκετό υγρό για να εκκρίνουν χυμούς. Εάν πίνετε νερό με τροφή ή αμέσως μετά, η διαδικασία πέψης είναι σημαντικά μειωμένη.
8
Φάτε ζεστό φαγητό
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θερμάνετε ξανά το φαγητό σε σημείο βρασμού. Κατά τη διάρκεια της αφομοίωσης των μη ζεστών τροφίμων, το σώμα θα ξοδεύει ενέργεια για θέρμανση. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε · ένα κρύο παϊδάκι θα απαιτήσει ακόμη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας κατά την πέψη, αλλά μπορεί να δημιουργήσει εντελώς διαφορετικά προβλήματα.
9
Παύση πριν από την προσθήκη
Εάν μετά το φαγητό, δεν υπάρχει αίσθημα κορεσμού, πριν πάρετε τη δεύτερη μερίδα, είναι απαραίτητο να αντέξετε 10-15 λεπτά. Είναι σε μια τέτοια χρονική περίοδο που ο εγκέφαλος θα λάβει μια ώθηση για τον κορεσμό.
10
Προϊόντα από πληρότητα
- ανανάς (οι φρέσκοι ανανάς έχουν μια μοναδική ιδιότητα - διαλύουν τα λίπη και απομακρύνουν τη χοληστερόλη από το σώμα).
- ψάρια και θαλασσινά (περιέχουν εύπεπτες πρωτεΐνες σε συνδυασμό με ελάχιστη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά τη λειτουργία του σώματος ως σύνολο).
- ελαιόλαδο (τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη σύνθεσή του απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό).
- μπαχαρικά (ζεστά καρυκεύματα: σάλτσα τσίλι, κόκκινη πάπρικα και ταμπάσκο επιταχύνουν το μεταβολισμό κατά 30%).
11
Ποτά για αδυναμία
- κεφίρ (ένα χρήσιμο και θρεπτικό προϊόν που διορθώνει την πέψη).
- φυτική έγχυση μέντας, hawthorn, calamus (βελτιώνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα).
- καφές χωρίς ζάχαρη (1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη περιέχει 20 θερμίδες, μια μέρα θα υπάρχουν πολλά τέτοια κουτάλια).
- κρασί (είναι καλύτερο να το κάνουμε χωρίς αλκοόλ - είναι επιπλέον θερμίδες · το κρασί, μάλλον η εξαίρεση, σε μικρές δόσεις διευκολύνει την πέψη, προάγει την διάσπαση των λιπών και αυξάνει τον τόνο του καρδιακού μυός).
12
Επισκεπτόμαστε τη σάουνα
Υπό την επίδραση του ζεστού, αλλά ταυτόχρονα ξηρού ατμού, το σώμα, κατά κανόνα, χάνει περίπου 1,5-2 κιλά. Αφού επισκεφθείτε τη σάουνα, εμφανίζεται ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, διότι μαζί με τον ιδρώτα, οι τοξίνες απομακρύνονται και λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος, η διαδικασία καύσης λίπους συμβαίνει γρηγορότερα.
13
Μπάνιο με άρωμα
Ένα ζεστό λουτρό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην καύση σημαντικής ποσότητας υπερβολικών θερμίδων. Η προσθήκη μερικών σταγόνων δεντρολιβάνου, ευκαλύπτου ή ελαιολάδου στο μπάνιο θα βοηθήσει όχι μόνο να χαλαρώσει, αλλά και να απαλλαγεί από τοξίνες και τοξίνες.
14
Κάντε μασάζ στο σώμα
Κάθε μέρα το βράδυ, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στο σώμα με ένα σφιχτό γάντι, ξεκινώντας από τα πόδια και τελειώνοντας με την περιοχή των ώμων. Το εντατικό μασάζ βοηθά στην πρόληψη της εναπόθεσης λίπους σε προβληματικές περιοχές (μυς μοσχάρι, γοφούς και γλουτούς).
15
Κρατώντας ένα ημερολόγιο
Χάρη στο καθημερινό ημερολόγιο, θα καταστεί δυνατή η εύρεση της αιτίας του υπερβολικού βάρους σας και η διόρθωση της κατάστασης. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά στην ενηλικίωση. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε πιάτα σε θερμίδες θα πρέπει να μειωθεί, ανάλογα με το πόσο πιο λεπτό γίνεται το σχήμα.
Ναι, και η καταγραφή του ημερήσιου βάρους σας σε ένα ημερολόγιο είναι απαραίτητη προϋπόθεση!
Τελικά
Οποιεσδήποτε συστάσεις και συμβουλές μπορούν να επιτύχουν θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν έχετε θετική διάθεση και πίστη στην επιτυχία.