Οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ, που πρόκειται να πάνε για αθλήματα, θα πρέπει να λάβουν υπόψη ότι δεν υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις και προγράμματα με τη βοήθεια των οποίων θα μπορούσε κανείς να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε ιδιαίτερο στενό πρόβλημα.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματος, το φορτίο πρέπει να είναι πολύπλοκο και κανονικό. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα κοντά στο ό, τι είναι επιθυμητό, και πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.
Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τις γυναίκες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, να βελτιώσουν το σχήμα του σώματος, να κάψουν το σωματικό λίπος και να χτίσουν μυ.
10. Βήμα ασκήσεις
Τέτοιες ασκήσεις επιτρέπουν στις γυναίκες να επιτύχουν πολύ καλά αποτελέσματα. Είναι κάπως κατώτεροι από το τρέξιμο με το ενεργειακό κόστος και είναι λιγότερο κουραστικοί από το σχοινί.
Οι ασκήσεις στη σκαλοπάτι σας επιτρέπουν να ασκείτε τα πόδια σας πολύ καλά, τόσο στους μηρούς όσο και στα πόδια. Το στομάχι είναι φορτωμένο, καθώς και οι γλουτιαίοι μύες.
Μια τέτοια εκπαίδευση ομαλοποιεί την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τη γυναικεία bodybuilding.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα μαθήματα με την πλατφόρμα βημάτων βοηθούν στην αύξηση του όγκου των γλουτών, των μηρών και της ανάπτυξης των μυών στο κάτω μέρος του σώματος.
9. Περιστρέψτε προς τα πίσω
Κάνοντας ταλάντευση με τα πόδια πίσω, μια γυναίκα παίρνει μια θέση του σώματος, η οποία από μόνη της είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα της.
Το φλεβικό αίμα αρχίζει να απομακρύνεται από την πυελική περιοχή, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση προβλημάτων με το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, καθώς και συμφορητικά φαινόμενα στα νεφρά, τις αιμορροΐδες. Είναι χρήσιμο να παίρνετε το "Pose of the cat" ενώ μεταφέρετε το παιδί.
Όσο για την ίδια την άσκηση, σας επιτρέπει να φορτώνετε αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης και της κάτω κοιλιακής χώρας, τους γλουτούς. Η περιστροφή των ποδιών αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη.
8. Τεντώνοντας τα χέρια προς τα εμπρός, τα πόδια - την πλάτη
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει επίσης να κάνετε μια «στάση γάτας», αλλά είναι πιο εντατική από την προηγούμενη.
Με τη βοήθειά του, οι μύες των ώμων και της πλάτης επεξεργάζονται καλύτερα. Η εκπαίδευση αυτή περιλαμβάνει τον τύπο.
7. Push ups
Push-ups - μια άσκηση που μπορεί να αποδοθεί στον στρατό. Επιπλέον, ταιριάζει όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για το δίκαιο σεξ.
Εάν δεν έχετε εξασκηθεί ποτέ με αυτόν τον τρόπο στο παρελθόν, το να ανεβείτε πρώτα θα είναι πολύ δύσκολο. Για να ελαχιστοποιηθεί το άγχος, ένας αρχάριος μπορεί να κάνει push-ups στα γόνατά του και όχι στα δάχτυλα των ποδιών του.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε στην παραδοσιακή έκδοση της άσκησης.
Τα push-ups σάς επιτρέπουν να αντλείτε αποτελεσματικά τους θωρακικούς μυς σας.
Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση, οι μύες των χεριών, των ώμων, της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών και του τύπου πιέζονται επίσης.
Τα Push-ups συνιστάται να συμπεριληφθούν σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
6. Ανύψωση ποδιών
Αυτή η άσκηση ονομάζεται "βιβλίο". Είναι κατάλληλο για μια γυναίκα που έχει κατακτήσει τα push-ups από το πάτωμα.
Σπρώχνοντας προς τα πάνω, ένα άτομο ασκεί κυρίως το άνω μέρος του σώματος και ανυψώνοντας τα πόδια επιτρέπει πολύ αποτελεσματική άντληση των γοφών, των γλουτών, της κάτω πλάτης και των κοιλιακών. Το "Βιβλίο" εξαλείφει τις εναποθέσεις λίπους, βοηθά στη μείωση του βάρους.
Δεδομένου ότι το κάτω μέρος του σώματος φορτώνεται πολύ μετρίως, οι όγκοι σε αυτές τις ζώνες αυξάνονται ελαφρώς.
5. Αναπαραγωγή ποδιών ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας
Πρόκειται για μια αρκετά εύκολη άσκηση, ακόμη και μη εκπαιδευμένες γυναίκες που δεν έχουν παίξει αθλήματα πριν μπορούν να την εκτελέσουν χωρίς προβλήματα.
Λειτουργεί τους μυς του εσωτερικού μηρού, τον Τύπο. Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις για το εσωτερικό των ποδιών και γι 'αυτό συνιστάται η αναπαραγωγή για όλα τα κορίτσια.
Η αναπαραγωγή σε ύπτια θέση είναι επίσης πολύ χρήσιμη για γυναίκες που μεταφέρουν παιδιά. Διευκολύνει το φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και επίσης βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας γέννησης.
4. Καταλήψεις
Αυτή η προπόνηση σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά τον εσωτερικό μηρό. Τέτοιοι μύες συνήθως αναπτύσσονται πολύ κακώς, επομένως πρέπει να αντλούνται συνεχώς.
Το Plie δεν φορτώνει υπερβολικά τους εξωτερικούς μηριαίους και γλουτιαίους μυς, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τις κανονικές καταλήψεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες, επειδή λίγοι από αυτούς θέλουν να έχουν τεράστιο πάτο.
Αυτή η άσκηση δεν είναι ενεργειακή και απλή, οπότε είναι καλύτερα να την εκτελείτε με βάρη: με αλτήρες στα χέρια σας ή με μια ελαφριά μπάρα στους ώμους σας (μια μπάρα είναι αρκετή).
3. Πνεύμονες αλτήρων
Αυτή η προπόνηση βοηθά στη στρογγυλοποίηση των γοφών, των γλουτών και στην γρήγορη καύση λίπους.
Στο ύπαιθρο ή στο γυμναστήριο, όταν υπάρχει ένα μέρος για να κινείστε ασταμάτητα και δυναμικά, οι πνεύμονες κάνουν το σώμα πιο σταθερό, ασκεί αποτελεσματικά τους μυς του σώματος.
Μια τέτοια άσκηση δεν απαιτεί ειδική σωματική προετοιμασία, επομένως είναι αρκετά κατάλληλη για αρχάριους. Έχοντας κυριαρχήσει τους πνεύμονες με αλτήρες, θα είναι δυνατή η μετάβαση σε πιο σημαντικά φορτία ισχύος.
2. Η γέφυρα στους ώμους
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τους γλουτούς, την κοιλιά και την κάτω πλάτη.
Μια τέτοια γέφυρα πρέπει να εκτελείται από άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση ή έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος.
Η άσκηση γίνεται, βασιζόμενη στα κάτω άκρα, έτσι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο. Εξαιρείται η εμφάνιση τραυματισμών, μεσοσπονδύλιων κήλων.
Μια γέφυρα ώμου είναι μια ιδανική προπόνηση ακόμη και για άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
1. Αναπαραγωγή πλευρικών αλτήρων
Μια τέτοια κλασική άσκηση στο πάνω μέρος της πλάτης και των ώμων είναι πολύ κατάλληλη για όλο το δίκαιο σεξ.
Στις περισσότερες γυναίκες, η ζώνη ώμου δεν έχει φορτωθεί αρκετά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας, πόνο στην άνω πλάτη.
Οι αιμορραγικοί ώμοι, η πλάτη πρέπει να είναι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα αποφύγει πολλά προβλήματα υγείας και θα δώσει στο ανώτερο σώμα ένα όμορφο σχήμα.