Πιθανώς, δεν υπήρχε τέτοιο άτομο που δεν θα γνώριζε τα οφέλη του πρωινού. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το παραλείψετε.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν τουλάχιστον 400 θερμίδες για πρωινό. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε ισορροπημένα, υγιεινά και θρεπτικά πιάτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα φορτιστεί με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Επίσης, μετά από ένα σωστό πρωινό, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υπάρχει λιγότερη έλξη για επιβλαβή γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
Αυτό είναι ακριβώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν καν ιδέα για το τι είναι το κατάλληλο πρωινό. Πιστεύουν στη διαφήμιση και στις συμβουλές φίλων που επίσης δεν καταλαβαίνουν τίποτα για τη σωστή διατροφή.
Μερικά πιάτα είναι ανεπιθύμητα το πρωί, και ακόμη και αν τα έχετε συνηθίσει από την παιδική ηλικία, θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε εάν δεν θέλετε προβλήματα υγείας.
Παρακάτω είναι 10 δημοφιλή τρόφιμα που είναι καλύτερα να μην τρώτε για πρωινό.
10. Πάστες σοκολάτας
Το πιο εύκολο και το πιο σημαντικό νόστιμο πρωινό. Τα ζυμαρικά διαφημίζονται τακτικά στην τηλεόραση ως το τέλειο προϊόν πρωινού. Το Διαδίκτυο είναι επίσης γεμάτο άρθρα που προτείνουν πρωινό με λευκό ψωμί και πάστα σοκολάτας.
Ίσως τα παιδιά σας να υποστηρίξουν αυτήν την ιδέα, είναι πιθανώς τρελά για αυτό το προϊόν. Για παράδειγμα, η πιο διάσημη πάστα σοκολάτας της Nutella χαρακτηρίζεται ως μείγμα φουντουκιών και σοκολάτας.
Στην πραγματικότητα, περιέχει μια τεράστια δόση ζάχαρης και περιέχει εξευγενισμένο φοινικέλαιο. Δύο κουταλιές της σούπας περιέχει πέντε κουταλιές της σούπας ζάχαρη, ενώ ο κανόνας για τα παιδιά και τις γυναίκες είναι 6 κουταλάκια του γλυκού, για τους άνδρες - 9.
Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε σάντουιτς για πρωινό, επιλέξτε φυστικοβούτυρο και ψωμί ολικής αλέσεως.
9. Κρέμα τυρί
Ευτυχείς άνθρωποι από τη διαφήμιση απολαμβάνουν πρωινό με τυρί κρέμα. Αλλά για κάποιο λόγο, η διαφήμιση δεν λέει ότι αυτό το προϊόν παρασκευάζεται συχνά από απόβλητα παραγωγής.
Το φοινικέλαιο, διάφορα επιβλαβή πρόσθετα και μια τεράστια ποσότητα αλατιού δεν είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο στο τυρί κρέμα.
Αλλά η τακτική χρήση αυτού του προϊόντος ως τροφής προάγει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών, για παράδειγμα, καρδιαγγειακών. Επιπλέον, δεν πρέπει να δίνετε αυτό το προϊόν για πρωινό σε παιδιά. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με συνηθισμένο τυρί, αλλά πριν αγοράσετε, δώστε προσοχή στη σύνθεση.
8. Φαστ φουντ
Όσοι δεν έχουν χρόνο να πάρουν πρωινό στο σπίτι δεν έχουν τίποτα ενάντια σε ένα καφέ γρήγορου φαγητού. Όλοι γνωρίζουν ότι το γρήγορο φαγητό είναι κακό, δεν είναι μυστικό.
"Γρήγοροι" υδατάνθρακες, μια μεγάλη ποσότητα λίπους, σάλτσας, μαγιονέζας ... Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το γρήγορο φαγητό εντελώς εάν δεν θέλετε προβλήματα υγείας.
Φυσικά, είναι βολικό, γρήγορο και νόστιμο, αλλά μετά από ένα τέτοιο πρωινό θα θελήσετε να φάτε ξανά πολύ σύντομα.
Άτομα που τρώνε χάμπουργκερ και τυρί μπιφτέκι για πρωινό έχουν συχνά προβλήματα διατροφής. Παύουν να ελέγχουν την όρεξή τους, μεταβολικές διαταραχές, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.
7. Μπάρες σοκολάτας
Εάν πιστεύετε ότι η διαφήμιση, θα νομίζετε ότι το πρωινό είναι καλύτερο από ό, τι δεν υπάρχει σοκολάτα. Γρήγορα ικανοποιεί την πείνα. Για αυτόν τον λόγο, πολλοί υπάλληλοι γραφείου προτιμούν να έχουν πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ και μια σοκολάτα, επιλύοντας ταυτόχρονα τα προβλήματα εργασίας.
Για να μην έχετε περιττές ερωτήσεις, ρίξτε μια ματιά στη σύνθεση. Ένα μικρό μπαρ περιέχει τεράστια ποσότητα «γρήγορων» υδατανθράκων και επιβλαβών φυτικών λιπών.
Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να ξεχάσετε αυτό το προϊόν, ειδικά να μην το φάτε για πρωινό.
6. Τυρόπηγμα
Ένα άλλο νόστιμο αλλά ανθυγιεινό πρωινό. Το τυρόπηγμα είναι μια λιχουδιά που πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή και όσο το δυνατόν λιγότερο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, αντίθετα, πιστεύουν ότι το τυρί cottage για πρωινό είναι η τέλεια λύση. Ναι είναι. Εδώ είναι απλά τυρόπηγμα με πραγματικό τυρί cottage δεν έχουν καμία σχέση. Αποτελούνται από ένα μείγμα τυριού cottage (συνήθως κακής ποιότητας) με φτηνά λίπη λαχανικών και ζάχαρη.
Αυτό δεν είναι το χειρότερο. Στο τυρόπηγμα προσθέστε διάφορα χημικά. Συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές, χρωστικές, γεύσεις ...
Εξακολουθείτε να επιλέξετε τυρί για πρωινό; Εάν δεν μπορείτε να τα αρνηθείτε, μαγειρέψτε τα μόνοι σας. Υπάρχουν πολλές συνταγές στο Διαδίκτυο. Έτσι θα ξέρετε τουλάχιστον από τι αποτελείται το πρωινό σας. Απλά μην εξοικονομήσετε συστατικά, επιλέξτε ποιοτικά προϊόντα.
5. Χυμοί σε σακούλες
Σε ξένες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, όμορφες λεπτές γυναίκες και μαυρισμένοι μυώδεις άνδρες ξεκινούν τη μέρα τους με ένα ποτήρι χυμό. Πολλοί Ρώσοι αποφάσισαν επίσης να υιοθετήσουν τη συνήθεια των αγαπημένων τους ηρώων.
Δυστυχώς, πολλοί μπορούν να ονειρευτούν μόνο φρέσκο χυμό, οπότε χρησιμοποιούνται χυμοί από κουτιά. Δύσκολα μπορούν να χαρακτηριστούν χρήσιμα.
Οι περισσότεροι χυμοί παράγονται με ανάκτηση. Νερό, ζάχαρη, κιτρικό οξύ, συντηρητικά, πηκτίνη ή τεύτλα προστίθενται στην ξηρή μάζα.
Ακόμα κι αν έχετε την ευκαιρία να πιείτε φρέσκους χυμούς για πρωινό, αφήστε αυτό το εγχείρημα. Αυτό το προϊόν δεν πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Έχει οργανικά οξέα που ερεθίζουν το γαστρικό βλεννογόνο.
4. Σάντουιτς με λουκάνικο
Το πιο δημοφιλές πρωινό. Το άσπρο ψωμί με βούτυρο και λουκάνικο δεν είναι παρά «γρήγοροι» υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη. Μετά από ένα τέτοιο πρωινό, η πείνα θα σας επισκεφτεί ξανά σύντομα. Επιπλέον, η ποιότητα πολλών λουκάνικων δεν αξίζει καν να μιλήσουμε.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν γενικά να εγκαταλείψετε τα λουκάνικα. Εάν θέλετε να έχετε ένα σάντουιτς για πρωινό, μπορείτε να αφήσετε αυτήν την παράδοση, απλώς αντικαταστήστε τα συστατικά της.
Αντί για λευκό ψωμί, επιλέξτε ολικής αλέσεως, αντί για λουκάνικο - βραστό ή ψημένο κρέας. Φροντίστε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και μαρούλι. Αυτό το πρωινό θα είναι νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό.
3. Έτοιμο πρωινό
Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από ένα μαγειρεμένο πρωινό, ειδικά για παιδιά; Χύθηκε γάλα και τελείωσε. Δεν χρειάζεται να σταθείτε δίπλα στη σόμπα. Επιπλέον, οι κατασκευαστές μας υπόσχονται ότι είναι πολύ χρήσιμοι.
Δυστυχώς, αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Στην πραγματικότητα, η ζημιά από αυτούς είναι πολύ περισσότερο από καλή. Τα δημητριακά πρωινού παρασκευάζονται από αλεύρι, άμυλο, ζάχαρη. Περιέχει βελτιωτικά γεύσης, συντηρητικά, χρωστικές και άλλα πρόσθετα.
Εάν προσφέρετε στο παιδί σας «αστέρια» ή «μπάλες» κάθε μέρα για πρωινό, θα έχει σύντομα προβλήματα υγείας, μεταβολικές διαταραχές και υπερβολικό βάρος.
2. Προϊόντα ζαχαροπλαστικής βιομηχανικής παραγωγής
Μια άλλη κοινή επιλογή πρωινού είναι το τσάι ή ο καφές με μπισκότα. Η διαφήμιση υπόσχεται ότι τα cookie δεν είναι πλέον τα ίδια όπως πριν. Τώρα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, δημητριακά και ξηρούς καρπούς.
Οι διατροφολόγοι αποκαλούν αυτό το πρωινό το πιο επιβλαβές. Και πάλι, «γρήγοροι» υδατάνθρακες, λίπη, ζάχαρη. Εάν παρακολουθείτε την υγεία σας, εγκαταλείψτε γενικά τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής της βιομηχανικής παραγωγής. Δεν υπάρχει χρήση από αυτήν.
Ακόμα κι αν καταφέρετε να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας, τότε μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα θέλετε και πάλι να φάτε. Επίσης, τα μπισκότα που αγοράστηκαν και τα κρουασάν και άλλα καλούδια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
1. Μούσλι και στιγμιαία δημητριακά
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι δεν θα υπάρξει βλάβη από το κουάκερ. Και ρίξτε «γρήγορο» πλιγούρι βρώμης με διάφορα πρόσθετα σε βραστό νερό. Δεν θα ωφελήσει το σώμα σας.
Το σωστό πρωινό είναι κουάκερ που πρέπει να βράσει. Στην παραγωγή στιγμιαίων δημητριακών, τα δημητριακά υποβάλλονται σε επεξεργασία. Χάνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά και γίνεται εύκολα εύπεπτο. Προσθέτουν επίσης μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, αρωματικών, χρωστικών και συντηρητικών.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για το μούσλι. Είναι καλύτερα να μην τρώτε καθόλου αυτά τα τρόφιμα. Μαγειρέψτε τακτικά βρώμη, προσθέστε μούρα ή φρούτα. Ένα τέτοιο πρωινό θα ήταν πολύ υγιεινό και νόστιμο.