Όλη την ημέρα, στη δουλειά ή λίγο έξω από το σπίτι σας, αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και όταν επιστρέφετε στο λιμάνι του σπιτιού σας αισθάνεστε βλάβη και σκέφτεστε μόνο πώς να φτάσετε στο κρεβάτι πιο γρήγορα;
Εάν όλα αυτά συμβαίνουν στη ζωή σας, τότε πιθανότατα στο σπίτι κάτι «τρώει» τη δύναμή σας.
Οι ψυχολόγοι και οι φυσιολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι ορισμένα από τα πράγματα που υπάρχουν στα σπίτια και τα διαμερίσματα μας μπορούν να προκαλέσουν αδιανόητα κόπωση για τους ιδιοκτήτες τους.
Σας παρουσιάζουμε 10 πράγματα στο σπίτι που παίρνουν τη ζωτικότητά σας.
10. Το smartphone σας
Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό ύπνου, σχεδόν το ένα πέμπτο όλων των νέων κάτω των 30 ετών ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου για να διαβάσουν τα εισερχόμενα μηνύματα. Ακόμα και αν θέσετε το smartphone σας σε αθόρυβη λειτουργία, μια ξαφνική λάμψη φωτός από την οθόνη είναι πιθανό να διακόψει τον ύπνο σας.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε την μπλε σειρά ορατής ακτινοβολίας, η οποία αναστέλλει την παραγωγή από τους αδένες της εσωτερικής έκκρισης της ορμόνης - μελατονίνης, από την οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου.
Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας νυχτερινής αλληλογραφίας μπορεί να είναι χρόνια κόπωση, κατάθλιψη και μειωμένη απόδοση.
Εάν δεν θέλετε μια τέτοια μοίρα για τον εαυτό σας, τότε πριν πάτε για ύπνο, αφαιρέστε το smartphone μακριά από το κρεβάτι (και κατά προτίμηση από το δωμάτιο) και αντ 'αυτού χρησιμοποιήστε το καλό ντεμοντέ ξυπνητήρι.
9. Περσίδες και κουρτίνες συσκότισης
Τώρα, ορισμένες σχεδιαστικές αποφάσεις υποδηλώνουν την παρουσία περσίδων ή κουρτινών από πυκνό υλικό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα για να κάνετε τα πιο απλά πράγματα, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο περισσότερο φυσικό φως στο εσωτερικό.
Φυσικά, ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί σκοτάδι. Ωστόσο, για να μην αισθάνεστε υπνηλία στην παλιά μέρα, αφήστε το φως στα δωμάτια.
8. Δροσερό δωμάτιο
Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα κρύο ντους βοηθάει να χαρούμε το πρωί, ωστόσο, εάν διατηρείτε μια δροσερή θερμοκρασία στο σπίτι σας όλη την ώρα, τότε σε ένα τέτοιο περιβάλλον θα αισθάνεστε πάντα υπνηλία.
Επομένως, ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει ιδανικά να είναι 19 ° C.
Φυσικά, σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό θα είναι επίσης σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείς, οπότε μην το παρακάνεις. Απλά μην ξεχάσετε να το αερίσετε πριν πάτε για ύπνο - αυτό το μέτρο βοηθά πολλούς να πέσουν άνετα σε ένα όνειρο.
7. Τσιπ, γλυκά και άλλα νόστιμα επιβλαβή
Αυτά τα προϊόντα είναι επιβλαβή όχι μόνο για το γαστρικό βλεννογόνο και την υπόλοιπη πεπτική οδό, αλλά και για τη δραστηριότητά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς πριν τον ύπνο. Ακόμα κι αν δεν ανησυχείτε πολύ για την ασφάλεια της μέσης σας, τουλάχιστον σκεφτείτε ότι μια τόσο μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και απλών υδατανθράκων θα απομακρύνει αμέσως τον ύπνο και αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει την κατάστασή σας την επόμενη μέρα, όταν το βράδυ θα πρέπει να πληρώσει υπνηλία μετά.
6. Αρωματικά κεριά
Η μεγαλύτερη ζημιά στην ευημερία μας προκαλείται από το υπέροχο άρωμα της λεβάντας. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν αυτή τη μυρωδιά στα αρώματα και στα μέσα για την απομάκρυνση της δυσωδίας, ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι σε θέση να προκαλέσει αϋπνία.
Επομένως, θα είναι πιο χρήσιμο να αντικαταστήσετε τη λεβάντα με τη μυρωδιά της μέντας ή μερικών εσπεριδοειδών.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αρωματικά κεριά δεν μπορούν να καταχραστούν.
Η υπερβολική συσσώρευση φωτεινών αρωμάτων σε ένα δωμάτιο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να προκαλέσει κόπωση.
5. Κρασί πριν τον ύπνο
Δεν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, αλλά μερικές φορές σας αρέσει το βράδυ, κοιτάζοντας το λιλά ηλιοβασίλεμα, σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί για να απολαύσετε μια χαλαρωτική μουσική;
Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα καταστροφικό σε αυτό, αν μόνο το κάνετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά αν αφήσετε τον εαυτό σας να πιει αλκοόλ και μετά να πάτε αμέσως για ύπνο, τότε μην εκπλαγείτε ότι την επόμενη μέρα δεν θα έχετε αρκετή δύναμη και ενέργεια για τις επιχειρήσεις.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε αντίθεση με μια κοινή παρανόηση, οι μικρές δόσεις αλκοόλ πριν τον ύπνο δεν προσφέρουν καλό ύπνο, αλλά μια ανήσυχη νύχτα. Και, ως αποτέλεσμα, αδυναμία όλη την επόμενη μέρα.
4. Ισχυρός καφές
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο δυνατός καφές το πρωί είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο εν μέρει.
Αναμφίβολα, ο καφές μπορεί πραγματικά να τονίσει και να δώσει ενέργεια. Όμως, δυστυχώς, το αποτέλεσμα αυτής της ενέργειας δεν θα είναι πολύ μεγάλο και όταν τελειώσει, με μεγαλύτερη πιθανότητα, θα αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμη περισσότερο. Αυτό συμβαίνει περίπου μετά από τέσσερις ώρες.
Επομένως, για ένα φλιτζάνι καφέ κατά τη διάρκεια του γεύματος, συχνά πληρώνουμε υπνηλία στο σπίτι.
3. Κοιμηθείτε κάτω από την τηλεόραση
Ίσως γνωρίζετε ότι ο ύπνος κάτω από την τηλεόραση είναι πολύ κακή συνήθεια. Και δεν μιλάμε μόνο για την άχρηστη σπατάλη ηλεκτρικού ρεύματος, αλλά και για τη ζημιά που κάνετε στην υγεία σας με αυτόν τον τρόπο.
Το θέμα είναι ότι το μπλε εύρος της ορατής ακτινοβολίας καταστέλλει την παραγωγή της ίδιας μελατονίνης, λόγω της οποίας ένα άτομο γίνεται υπνηλία στο τέλος της ημέρας.
Ως αποτέλεσμα, ο νυχτερινός ύπνος γίνεται αποσπασματικός και ρηχός, οπότε μετά το ξύπνημα δεν θα μπορείτε να αισθάνεστε εντελώς ξεκούραστοι, κάτι που θα επηρεάσει αναγκαστικά την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Τοίχοι με μπλε χρώμα
Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη αμερικανών επιστημόνων, το μπλε χρώμα, είναι αυτή η ηρεμιστική σκιά των τοίχων, προκαλεί μείωση του καρδιακού ρυθμού και μείωση της καρδιακής πίεσης. Λόγω αυτού, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται υπνηλία.
1. Το χάος
Φυσικά, λόγω του αυξημένου φόρτου εργασίας στην εργασία ή με παιδιά, μπορεί απλά να μην βρείτε τη φυσική δύναμη να αποκαταστήσετε την τάξη στο σπίτι.
Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το συνεχές χάος στο σπίτι κρατά τον εγκέφαλό σας σε συνεχή ένταση. Και ένα παρόμοιο ψυχολογικό φορτίο γίνεται η αιτία της ανάπτυξης νευρικής εξάντλησης και, ως αποτέλεσμα, ενός αισθήματος χρόνιας κόπωσης.
Για να απαλλαγείτε από το μόνιμο άγχος, εξοικειωθείτε κάθε σαββατοκύριακο για να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα στον καθαρισμό του σπιτιού σας.