Ώρες που περνούν σε ένα όνειρο, πολλοί θεωρούν ότι έχουν χαθεί, πιστεύοντας ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να κάνετε χρήσιμα πράγματα. Αλλά αυτό είναι μια πλάνη - ένα όνειρο θεραπεύεται και με κυριολεκτική έννοια.
Ο ύπνος είναι απλά απαραίτητος για την κανονική λειτουργία του σώματός μας, ορισμένα ζώα κοιμούνται ακόμη και όταν στέκονται: για παράδειγμα, ελέφαντες, άλογα για να αντισταθμίσουν την χαμένη ενέργεια!
Οι σοφοί άνθρωποι εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τον ύπνο για να μεταφέρουν την εμπειρία, να αποκτήσουν καλή υγεία και να απαντήσουν σε δύσκολες ερωτήσεις ...
Οι συμβουλές που δίνονται στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε, να κάνετε ένα όνειρο χρήσιμο και να παρατείνετε τη ζωή σας.
10. Μία ώρα πριν τον ύπνο, ξεκουραστείτε το σώμα και τον εγκέφαλο
Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη συναρπαστική κατάσταση πριν πάτε για ύπνο: μην οργανώσετε διευκρινίσεις σχετικά με τις σχέσεις με κάποιον, αρνείστε να παρακολουθήσετε ταινίες δράσης, μουσική χορού κ.λπ.
Μία ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να ηρεμήσετε - για παράδειγμα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, πίνετε πράσινο τσάι, ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική.
Σημαντικά γραπτά θέματα θα πρέπει επίσης να αναβληθούν μέχρι το πρωί, πρώτον, ο εγκέφαλός σας θα καταπονηθεί υπερβολικά και θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε μετά από διαδικασίες σκέψης και, δεύτερον, τα πράγματα δεν θα γίνουν τη νύχτα, θα πρέπει ακόμη να ελέγξετε τα πάντα το πρωί και, πιθανότατα, να το επαναλάβετε.
9. Αποφύγετε την υποβιταμίνωση
Πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιλαμβάνουν βιταμίνη D - λιπαρά ψάρια, κρέας, ζωικό συκώτι, γάλα και γενικά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φύκια, κρόκους αυγών, άγρια μανιτάρια κ.λπ.
Η ποσότητα βιταμίνης D που καταναλώνεται επηρεάζει τον καλό ύπνο. Με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης, η σωστή ποσότητα της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο δεν παράγεται. Και ακόμη κι αν είστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Εκτός από τα προϊόντα, μην ξεχνάτε βόλτες στον καθαρό αέρα.
8. Συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα.
Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τον χρόνο που έχει παραχωρηθεί μία ώρα πριν τον ύπνο, αλλά γενικά για τη ζωή. Θα είναι λίγο παράξενο αν είχατε κακή διάθεση όλη την ημέρα και μια ώρα πριν τον ύπνο, θα αρχίσετε να χαίρεστε.
Μάθετε να ξυπνάτε με καλή διάθεση και να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα, ακόμα και παρά το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή στη ζωή σας όλα δεν πάνε όπως θα θέλατε.
Η ζωή είναι πάντα μια ευκαιρία να αλλάξετε κάτι, αλλά εάν έχετε μια βαθιά κατάθλιψη, είναι δύσκολο να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Σε καταθλιπτικά άτομα, η έκκριση της μελατονίνης είναι μειωμένη, έτσι αισθάνονται «σπασμένα» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
7. Κολλήστε τους βιορυθμούς
Οι Somnologists πιστεύουν ότι οι 8 ώρες είναι ο απαραίτητος χρόνος για ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί καλά και να αποκτήσει ενέργεια. Εάν μάθετε να κοιμάστε νωρίτερα και να ξυπνάτε νωρίτερα, θα παρατηρήσετε πώς έχει βελτιωθεί η κατάστασή σας.
Ακόμα κι αν οι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν 8 ώρες, εάν κοιμηθούν αργά και ξυπνήσουν αργά, η κατάστασή τους είναι χειρότερη από εκείνους που κοιμούνται και ξυπνούν νωρίς. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε το αργότερο στις 24:00 και κατά προτίμηση τακτικά.
6. Διορθώστε σωστά μια κουκέτα
Οι Σομολόγοι και οι ορθοπεδικοί είναι σίγουροι ότι πρέπει να τους προσεγγίσετε υπεύθυνα: πρέπει να είστε άνετοι στο κρεβάτι σας.
Είναι καλύτερα να αλλάζετε μαλακά στρώματα σε σκληρά - ο ύπνος σε μια τέτοια επιφάνεια είναι καλός για το σώμα. Όταν αγοράζετε μαξιλάρια, προτιμήστε τα ορθοπεδικά - συμβάλλουν στον υγιή και υγιή ύπνο, ανακουφίζουν τον πόνο που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη, ομαλοποιούν τη ροή του αίματος κ.λπ.
5. Αποφύγετε να αναζωογονηθείτε ποτά το βράδυ
Τα αναζωογονητικά ποτά περιλαμβάνουν καφέ, αλκοόλ. Προς όφελος της υγείας σας, θα πρέπει να σταματήσετε αυτά τα ποτά.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο είναι χρήσιμο και ότι μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και καλύτερα. Αλλά το αλκοόλ μειώνει τη φάση του ύπνου REM (και τελικά, ο εγκέφαλος και η ψυχή μας χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια αυτού), αποδεικνύεται ότι ο ύπνος δεν είναι πλέον τόσο παραγωγικός - αποδεικνύεται ανήσυχος.
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, για παράδειγμα, όταν είστε σε πάρτι με έναν φίλο, τουλάχιστον προσπαθήστε να σταματήσετε να το πίνετε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Κοιμηθείτε σε ένα άνετο μαξιλάρι
Η ποιότητα του ύπνου σας εξαρτάται από το ποιο μαξιλάρι επιλέγετε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην εκτιμούν τα ορθοπεδικά μοντέλα επειδή δεν είναι μαλακά. Αλλά πρέπει να είναι έτσι.
Ένα ποιοτικό ορθοπεδικό μαξιλάρι πρέπει να είναι άκαμπτο. Χάρη σε αυτό, το σώμα παίρνει τη σωστή θέση. Οι γιατροί προτείνουν ορθοπεδικά μαξιλάρια σε άτομο οποιασδήποτε ηλικίας και ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας τους.
Ένα σωστά επιλεγμένο ιατρικό μαξιλάρι θα βοηθήσει στον ύπνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν κοιμάστε άσχημα, ξυπνήστε τη νύχτα, πετάξτε και γυρίστε, τότε σίγουρα θα πρέπει να αλλάξετε το μαξιλάρι σας.
3. Φάτε σωστά
Το πρόβλημα με πολλούς ανθρώπους είναι ότι αρνούνται να φάνε πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος - τη νύχτα θα σας ενοχλήσει με άδειο στομάχι και θα νιώθετε άβολα από αυτό.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να τρώτε αρκετό λίπος και αλεύρι, αλλά μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, αγκινάρες με ελαιόλαδο, στον ατμό (ένα τέτοιο πιάτο θα σας δώσει μια αίσθηση κορεσμού και θα δώσει επίσης στο σώμα όλες τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες).
Μετά από ένα τέτοιο δείπνο, είστε σίγουροι ότι θα έχετε αρκετό ύπνο και θα ανακτήσετε τη χαμένη σας δύναμη. Συμπεριλάβετε περισσότερα όσπρια και στήθη κοτόπουλου στη διατροφή σας. Όσπρια: τα μπιζέλια ή τα φασόλια αποκαθιστούν το νευρικό σύστημα.
2. Σταματήστε τις κακές συνήθειες
Το κάπνισμα και το ποτό δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά την υγεία σας, αλλά και το όνειρό σας. Εάν ένας καπνιστής καπνίζει μερικά τσιγάρα πριν τον ύπνο, τότε σίγουρα θα ξυπνά περιοδικά.
Τα άτομα με κακές συνήθειες είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ - λόγω του αλκοόλ που πίνετε πριν πάτε για ύπνο, θα είστε ανήσυχοι, θα πετάξετε και θα ξυπνάτε περιοδικά.
Το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να προκαλέσει υπνηλία παράλυση - με αυτό, ένα άτομο έχει ήδη ξυπνήσει, αλλά δεν μπορεί να κινηθεί ή ακόμη και να κάνει ήχο για λίγο. Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
1. Κοιμηθείτε σε δροσερό, αεριζόμενο χώρο
Σε ένα βουλωμένο δωμάτιο μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Εάν η εποχή είναι ζεστή, ανοίξτε τα παράθυρα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η καλύτερη θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο είναι 18-20 C.
Εάν ξυπνάτε περιοδικά ή έχετε αϋπνία, προσπαθήστε να ανοίξετε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα και θα παρατηρήσετε πόσο πολύ κοιμάται καλύτερα σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο.
Ο καθαρός αέρας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά εάν το σώμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο (υποξία). Έχουμε τρομερά όνειρα και κοιμόμαστε χειρότερα όταν βρισκόμαστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.