Η ευτυχία δεν σχετίζεται άμεσα με την υλική ευημερία και άλλους παράγοντες. Για να είστε επιτυχημένοι στην εργασία και στην προσωπική σας ζωή, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες.
10. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη
Αυτός ο απλός τρόπος σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Το 2002, ο καθηγητής Martin Seligman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας πραγματοποίησε μελέτη. Επέλεξε μια ομάδα ανθρώπων που πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη. Έδωσε το καθήκον σε όλους τους συμμετέχοντες στο πείραμα: ταυτόχρονα, θυμηθείτε και καταγράψτε 3 καλά πράγματα που τους συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 2 εβδομάδες, η κατάθλιψή τους δεν έγινε τόσο έντονη και το 94% των ασθενών παραδέχθηκαν ότι η υγεία τους βελτιώθηκε. Καθημερινά εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για τη μοίρα, τον κόσμο, αλλά και για τους μεμονωμένους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν.
9. Αναπτύξτε αισιοδοξία
Η αισιοδοξία μας δίνει ενέργεια, μας ενθαρρύνει να επικοινωνούμε με άλλους ανθρώπους, να ασχολούμαστε με τη δημιουργικότητα και να αναλαμβάνουμε δράση. Βοηθά να μην φοβάστε τις δυσκολίες, να μετατρέψετε τα προβλήματα σε εργασίες που πρέπει να επιλυθούν. Για να αναπτύξετε αισιοδοξία, πρέπει να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να μπορείτε να βλέπετε τις θετικές πτυχές σε οποιαδήποτε κατάσταση, να ζείτε περιτριγυρισμένοι από θετικούς ανθρώπους και να κάνετε ό, τι αγαπάτε.
8. Αποφύγετε τις ατελείωτες σκέψεις και τις κοινωνικές συγκρίσεις.
Συχνά συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους ανθρώπους που μας φαίνεται πιο επιτυχημένοι, όμορφοι, πλούσιοι. Η συνεχής σκέψη γι 'αυτό δηλητηριάζει τη ζωή. Κάθε άτομο είναι μοναδικό και όχι σαν τα υπόλοιπα. Ο καθένας έχει τις δικές του ικανότητες και δυνατότητες. Κάποιος μπορεί να βρει γρήγορα φίλους, κάποιος μπορεί να βγάλει καλά χρήματα, κάποιος μεγαλώνει τέλεια παιδιά κ.λπ. Η συνεχής σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους προκαλεί ένα αίσθημα φθόνης και ζήλιας, γινόμαστε εξαρτημένοι από τις απόψεις των άλλων και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε με στερεότυπα.
7. Κάνε καλό
Εάν ένα άτομο κάνει τακτικά καλό, τότε μειώνεται η πιθανότητα κατάθλιψης σε αυτόν. Ήταν σε θέση να αποδείξει επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Επέλεξαν εκατό άτομα, τα χώρισαν σε 2 ομάδες. 1 ομάδα εγγράφηκε σε εθελοντές και 2 συνέχισαν να ζουν μια φυσιολογική ζωή. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι οι εθελοντές από την ομάδα 1 βίωσαν χαρά και ειρήνη, υπέφεραν λιγότερο από το άγχος. Τη στιγμή που βοήθησαν τους άλλους, οι ενδορφίνες άρχισαν να ξεχωρίζουν, βελτιώνοντας τη διάθεση. Οι συμμετέχοντες από την ομάδα 2 ήταν πιο ευαίσθητοι στο άγχος, πιο επιθετικοί, είχαν μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.
6. Προώθηση των κοινωνικών σχέσεων
Ο ψυχαναλυτής Robert Waldinger υποστηρίζει ότι οι κοινωνικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι απαραίτητες. Όσοι έχουν πολλούς φίλους, συγγενείς, που διατηρούν σχέσεις με τους γείτονές τους αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Έχουν καλύτερη σωματική υγεία και ζουν περισσότερο. Εάν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο μόνο του παρά τη θέλησή του, αρχίζει να έχει προβλήματα υγείας, πολλές εγκεφαλικές λειτουργίες αρχίζουν να εξασθενίζουν και πεθαίνουν πολύ νωρίτερα. Αλλά αυτό που έχει σημασία δεν είναι η ίδια η σχέση, αλλά η ποιότητά της. Εάν πρέπει να ζήσετε σε συνεχή σύγκρουση, αυτό επηρεάζει επίσης άσχημα την υγεία σας.
5. Αναπτύξτε μια στρατηγική διαχείρισης του άγχους
Κάθε μέρα επιλύουμε πολλά προβλήματα και μερικές φορές αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, βιώνουμε άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Για να το αντιμετωπίσετε, συνιστάται να αναπτύξετε τις δικές σας στρατηγικές αντιμετώπισης. Τί μπορεί να γίνει? Μάθετε μέσω της προπόνησης για να αντικαταστήσετε την αρνητική συναισθηματική κατάσταση με μια θετική. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε μπάνιο με αφρό και αλάτι, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική. Αναπνευστικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις που βοηθούν στην επίτευξη χαλάρωσης, μυϊκής χαλάρωσης, βοηθούν επίσης.
4. Μάθετε να συγχωρείτε
Ο γιατρός της ιατρικής, Don Colbert, διαπίστωσε ότι, αντιδρώντας στο άγχος, ο εγκέφαλος δεν ξεχωρίζει, τώρα όλα συνέβησαν, ή πριν από πολλά χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι θυμόμαστε το επόμενο αδίκημα μας, χτυπάμε το σώμα μας. Εάν σκέφτεστε συνεχώς για το αρνητικό, αναπτύσσονται ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, άσθμα, υπέρταση, διαβήτης κ.λπ. Συγκεντρωμένοι στο κακό, δεν παρατηρούμε πολλά καλά πράγματα που περνούν, γιατί συνεχώς στο μυαλό έχουμε έναν δυσάρεστο διάλογο. Η συγχώρεση είναι εγγύηση καλής υγείας και ικανότητας να απολαύσετε τη ζωή.
3. Αυξήστε την κατάσταση ροής
Η κατάσταση της ροής μπορεί να επιτευχθεί όταν ένα άτομο επικεντρώνεται στην επίτευξη των στόχων του, δεν χρειάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του από απειλές, για να καταπολεμήσει την εσωτερική του διαταραχή. Όλη η ψυχική του ενέργεια στοχεύει στην επίτευξη ενός στόχου, μπορεί να επικεντρωθεί στις δραστηριότητές του. Εάν είστε συνεχώς σε κατάσταση ροής, τότε οποιαδήποτε εργασία θα φέρει χαρά. Για να αυξήσετε τη ροή, προσδιορίστε τι σας αποσπά την προσοχή και προσπαθήστε να οργανώσετε τις δραστηριότητές σας, ώστε να μην σας διακόπτουν. Επιλέξτε μια εργασία που σας ενδιαφέρει. Σκεφτείτε τι σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές: να ακούτε μουσική, να παίζετε αθλήματα κ.λπ.
2. Απολαύστε τη γεύση της χαράς στη ζωή
Μερικές φορές αξίζει μια στάση. Είμαστε όλοι αναγκασμένοι να ζούμε με συνεχή βιασύνη, να σχεδιάζουμε χιλιάδες πράγματα, να βιαστούμε κάπου κ.λπ. Σίγουρα, κάθε άτομο έχει πολλά καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή. Αλλά παρατηρούμε αυτά τα σημεία; Και έτσι βιάστηκαν, σαν να μην ήταν εκεί. Για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, δώστε προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες, για λίγο επιβραδύνετε την πορεία σας, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε το καλό που έχετε.
1. Φροντίστε το σώμα σας
Η φροντίδα του σώματός σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της ψυχής σας. Πως να το κάνεις? Μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση, μετακινήστε περισσότερο, ασκήστε, περπατήστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο των ενδορφινών αυξάνεται, δηλαδή θα υπάρχει ένα αίσθημα ευτυχίας. Προσπαθήστε να τρώτε καλά, να κοιμάστε αρκετά, να ξεκουράζεστε από καιρό σε καιρό, να χαλαρώνετε. Δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι εάν είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και θέλετε να κοιμηθείτε. Δεν είναι τίποτα που οι άνθρωποι λένε ότι ένα υγιές μυαλό βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα.