Ο καθένας μας, σε κάποιο βαθμό, πάσχει από «απώλεια μνήμης»: κάποιος για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να θυμηθεί πού έβαλε τα γυαλιά του, ο άλλος γιατί ήρθε στην κουζίνα. Εάν οι περιοδικές διαταραχές της μνήμης δεν σχετίζονται με τραυματική εγκεφαλική βλάβη, νόσο του Αλτσχάιμερ ή σοβαρή τοξικότητα από αλκοόλ, τότε μερικές απλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
10. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η επεξεργασία και η αποθήκευση πληροφοριών που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις πραγματοποιείται σε ένα όνειρο. Τα κύτταρα του εγκεφάλου μετακινούνται από την κατάσταση παραλαβής στην κατάσταση αποθήκευσης δεδομένων κατά τη γρήγορη φάση του ύπνου. Χάρη σε αυτό, όλα όσα βλέπει και ακούει ένα άτομο σε μια μέρα συνδυάζεται με ήδη υπάρχουσες αναμνήσεις και δεξιότητες.
Ερευνητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ της εμφάνισης προβλημάτων με την απομνημόνευση και της διαταραχής του ύπνου. Επιπλέον, απέδειξαν ότι η έλλειψη ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της νύχτας εμποδίζει τους μαθητές και τους μαθητές να ξεκινήσουν το σχολείο. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε: όλοι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται αρκετά, ανεξάρτητα από την ηλικία και την εργασία. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε την περιοδική εμφάνιση μικροαναιμίας.
9. Χρησιμοποιήστε νευρο-γλωσσικό προγραμματισμό (NLP)
Η τεχνολογία NLP κερδίζει όλο και περισσότερους υποστηρικτές σε όλο τον κόσμο, παρά το γεγονός ότι δεν αναγνωρίζεται από πολλούς επιφανείς επιστήμονες ως πεδίο ψυχολογίας. Το κύριο δόγμα αυτής της μεθόδου είναι ότι τα όρια των δυνατοτήτων του ανθρώπινου λόγου δημιουργούνται τεχνητά από τους ίδιους τους ανθρώπους, οπότε είναι πολύ πιθανό να τα καταστρέψουμε με αυτόματη προπόνηση.
Με πολλούς τρόπους, αυτή η τεχνική λειτουργεί λόγω του λεγόμενου «εικονικού φαρμάκου». Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα του NLP έχει ήδη επιβεβαιωθεί από πολλούς οπαδούς αυτής της διδασκαλίας.
8. Εστίαση στη φυσική αγωγή
Μια άλλη επαναστατική ανακάλυψη Αμερικανών επιστημόνων τα τελευταία χρόνια - η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί με τη βοήθεια της συστηματικής σωματικής δραστηριότητας. Και ποιος είπε ότι ο εγκέφαλος δεν είναι μυς;
Στην πραγματικότητα, εάν τρέχετε απλώς τα πρωινά ή κολυμπάτε τακτικά, δεν θα παρατηρήσετε θεμελιώδεις αλλαγές στον βαθμό αποτελεσματικότητας της απομνημόνευσής σας. Ωστόσο, εάν συνδυάσετε την προπόνηση με τις άλλες τεχνικές που παρουσιάζονται, είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε τη μνήμη σας, γιατί κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου επιταχύνεται, λόγω της οποίας αυξάνεται η ροή αίματος στον εγκεφαλικό ιστό και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την παραγωγικότητά του.
7. Παίξτε παιχνίδια λογικής και στρατηγικής
Η συνήθεια να ξοδεύετε ελεύθερο χρόνο παίζοντας λογικά και στρατηγικά παιχνίδια με παιδιά ή φίλους έχει πολύ θετική επίδραση στη διαδικασία απομνημόνευσης και στην ικανότητα συγκέντρωσης. Η πιο κατάλληλη επιλογή είναι το σκάκι και το sudoku.
Ταυτόχρονα, τα παιχνίδια υπολογιστών με δράση δεν έχουν θετική επίδραση στη μνήμη, αλλά αντίθετα, με πολύ συχνά να ξοδεύετε χρόνο σε αυτό το επάγγελμα, ένα άτομο χάνει σταδιακά την ικανότητα να εστιάζει γρήγορα και να εστιάζει σε κάποια επιχείρηση.
6. Χρησιμοποιήστε μνημονικά
Όπως γνωρίζετε, η τεχνητή νοημοσύνη χρησιμοποιεί δυαδικό κώδικα για την αποθήκευση πληροφοριών. Εάν είναι απαραίτητο, εξάγει τα απαραίτητα δεδομένα με την πιο βολική μορφή. Η ανθρώπινη μνήμη υπό αυτή την έννοια δεν διαφέρει πολύ από έναν υπολογιστή. Ο εγκέφαλός μας αρχειοθετεί επίσης πληροφορίες με συγκεκριμένη σειρά.
Η ουσία της μνημονικής είναι η εφαρμογή αυτής της ιδιότητας του νευρικού συστήματος στην πράξη. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, οι πληροφορίες που κωδικοποιούνται με ειδικό τρόπο μπορούν να αποθηκευτούν. Φυσικά, ακούγεται λίγο ακατανόητο, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Αυτή είναι μόνο η χρήση των συνηθισμένων συλλόγων. Δηλαδή, για καλύτερη απομνημόνευση, πρέπει να συσχετίσετε ορισμένες πληροφορίες με ζωντανές οπτικές ή ακουστικές εικόνες. Έτσι μπορείτε να απομνημονεύσετε μεγάλες ποσότητες πληροφοριών και να τις αναπαράγετε εύκολα.
5. Οπτικοποιήστε τις αναμνήσεις
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων έχει καλά αναπτυγμένη οπτική μνήμη. Επομένως, η σύνδεση οποιωνδήποτε εικόνων με ορισμένες πληροφορίες βελτιώνει τη διαδικασία της απομνημόνευσής της. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας διαδικασίας είναι η εμφάνιση ισχυρών συναισθημάτων και ζωντανών αναμνήσεων ενός ατόμου κατά την προβολή ενός άλμπουμ φωτογραφιών.
4. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Η οσμή δεν είναι μόνο ένας τρόπος προσδιορισμού του βαθμού φρεσκάδας των προϊόντων. Το φωτεινό άρωμα (τόσο ευχάριστο όσο και όχι πολύ) μπορεί να χρησιμεύσει ως μια ισχυρή ώθηση για την ανάμνηση των αναμνήσεων που σας φαινόταν από καιρό ξεχασμένη. Η αρωματοθεραπεία είναι μια από τις απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους για τη βελτίωση της απομνημόνευσης. Προσπαθήστε να συσχετίσετε κάποιες πληροφορίες με μια συγκεκριμένη μυρωδιά και θα καταλάβετε ότι αυτά τα δεδομένα θα εμφανίζονται σαφώς στη μνήμη σας κάθε φορά που αυτό το ερεθιστικό δρα στους οσφρητικούς σας υποδοχείς.
3. Μάθετε κάτι νέο
Η ανθρώπινη μνήμη είναι συγκρίσιμη με ένα ποδήλατο: αν δεν οδηγήσει, θα πέσει. Επομένως, η περιέργεια αυξάνει σημαντικά το επίπεδο απομνημόνευσης. Επιπλέον, οι πληροφορίες μπορεί να σχετίζονται με απολύτως οποιοδήποτε πεδίο γνώσης ή δημιουργικότητας. Πάνω απ 'όλα, μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σκουριάσει.
2. Γράψτε σημειώσεις με το χέρι
Οι μαθητές σήμερα στρέφονται όλο και περισσότερο στα ηλεκτρονικά μέσα για βοήθεια στην αποθήκευση πληροφοριών. Ωστόσο, λίγοι από αυτούς γνωρίζουν ότι οι παλιές καλές διαλέξεις χειρόγραφων συμβάλλουν πολύ περισσότερο στην απομνημόνευση του υλικού. Φυσικά, το iPhone του πιο πρόσφατου μοντέλου είναι μια καλή ευκαιρία για να πειραχτείτε μπροστά στους συμμαθητές σας, αλλά αν ανησυχείτε πραγματικά για την ανάπτυξη της νοημοσύνης σας, τότε περιορίστε τον εαυτό σας στην αγορά φορητών υπολογιστών και στυλό.
1. Χρησιμοποιήστε ασυνήθιστες γραμματοσειρές
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το γεγονός ότι η ποιότητα της απομνημόνευσης των παρεχόμενων πληροφοριών εξαρτάται από τη γραμματοσειρά του κειμένου: μερικά από αυτά «απορροφώνται» από τον χρήστη κυριολεκτικά σε μια αναπνοή και αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από άλλους μετά από μερικές παραγράφους. Επομένως, σε εκδοτικούς οίκους και κατά τη δημιουργία πόρων στο Διαδίκτυο, χρησιμοποιείται ένα αρκετά περιορισμένο σύνολο γραμματοσειρών που επιταχύνει τη διαδικασία της απομνημόνευσης κειμένου.
Ωστόσο, οι ερευνητές επιμένουν επίσης ότι είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα σύνθετο και δύσκολο να θυμάστε κείμενο, γεμάτο με ένα ασυνήθιστο, ίσως ακόμη και λίγο επιβλητικό στυλ.