Η κατάθλιψη δεν είναι μάταια που ονομάζεται επιδημία του ΧΧΙ αιώνα. Ωστόσο, είναι στην εποχή μας ότι πολλοί άνθρωποι που με την πρώτη ματιά δεν έχουν κανένα λόγο να μην απολαμβάνουν τη ζωή απολαμβάνουν παράπονα για έλλειψη καλής διάθεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτική, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στην ανάπτυξη οποιασδήποτε ταυτόχρονης σωματικής παθολογίας. Δυστυχώς, η υπέρβαση αυτής της κατάστασης από μόνη της δεν είναι εύκολη, επομένως, όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες απλές μέθοδοι που μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των κύριων συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας ή ακόμη και να αποτρέψουν την ανάπτυξή της.
Παρουσιάζοντας τις 10 πιο αποτελεσματικές τεχνικές κατάθλιψης κατάθλιψης.
10. Εμπλουτισμός της διατροφής με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και πολύ καιρό μια άμεση σχέση μεταξύ μιας προδιάθεσης για ανάπτυξη κατάθλιψης και μιας ανεπάρκειας πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Η έλλειψη αυτής της πολύτιμης ουσίας για το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντισταθμιστεί από την τακτική πρόσληψη ιχθυελαίου. Εκτός από την καταπολέμηση της καταθλιπτικής διαταραχής, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σε θέση να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα και, γενικά, να έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
9. Καλός ύπνος
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προκαλέσει κατάθλιψη. Για παράδειγμα, υπάρχουν συχνές περιπτώσεις ανάπτυξης κατάθλιψης μετά τον τοκετό σε νέες μητέρες οι οποίες, για φυσικούς λόγους, αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού τους.
Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια της κατάθλιψης, οπότε μπορεί να σχετίζεται με την παρουσία σοβαρής αγχωτικής κατάστασης, σταθερού στρες ή ακόμα και τη συστηματική εμφάνιση εφιάλτων. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τέτοια προβλήματα, ένα από τα κύρια μέτρα για να βοηθήσετε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση της νυχτερινής ανάπαυσης.
8. Αντικαταθλιπτικά
Μεταξύ των ευρέων στρωμάτων της κοινωνίας (ειδικά του πληθυσμού της χώρας μας), υπάρχει ένα στερεότυπο για τα αντικαταθλιπτικά, ως φάρμακα που καταστέλλουν την ψυχή και έχουν πολλές παρενέργειες. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι, ακόμη και με διαγνωσμένη κατάθλιψη, διστάζουν να πάρουν αυτά τα φάρμακα, προσπαθώντας να ξεπεράσουν την ασθένειά τους με εναλλακτικές μεθόδους. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά δεν είναι τίποτα περισσότερο από προκατάληψη. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να έχουν τεράστια θεραπευτική επίδραση στη θεραπεία της κατάθλιψης. Και για να αποφευχθεί η εμφάνιση αρνητικών ανεπιθύμητων ενεργειών, αρκεί να ακολουθήσετε το σχήμα λήψης του φαρμάκου σύμφωνα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού και να τηρήσετε τη δοσολογία.
7. Φυσική δραστηριότητα
Η συστηματική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη των λεγόμενων «ορμονών της χαράς» - των ενδορφινών. Βελτιώνουν τη διάθεση και συμβάλλουν σε μια πιο θετική αντίληψη της πραγματικότητας. Ταυτόχρονα, δεν μιλάμε για εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο: αρκεί να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για τζόκινγκ ή κολύμπι.
6. Αναγκαστική διακοπή αρνητικών σκέψεων
Δυστυχώς, η κατάθλιψη είναι επικίνδυνη επειδή πέφτοντας σε σπλήνα, ένα άτομο αρχίζει να προσελκύει αρνητικές σκέψεις. Αντιμετωπίζει αντικειμενικά χαρούμενα γεγονότα στη ζωή του είτε αδιάφορα, είτε βρίσκει κάτι κακό σε αυτά. Με άλλα λόγια, η κατάθλιψη είναι η καλλιέργεια αρνητικών συναισθημάτων, επομένως, για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, πρέπει να ξαναχτίσετε τον τρόπο σκέψης σας με θετικό τρόπο. Είναι πολύ δύσκολο να καταστείλει κανείς την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και στάσεων, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μέσω του «Δεν μπορώ». Διαφορετικά, αυτό το τέλμα της αρνητικότητας θα απορροφήσει ένα άτομο εντελώς και αμετάκλητα.
5. Γνωστική Θεραπεία
Η γνωστική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να αποκλειστεί ένας συγκεκριμένος τύπος σκέψης, ο οποίος ήταν σε μεγάλο βαθμό η αιτία της ανάπτυξης ψυχικής διαταραχής. Ο ψυχαναλυτής αναλύει λεπτομερώς τα τρέχοντα πρότυπα σκέψης του ασθενούς, εστιάζοντας στις πιο επιβλαβείς συμπεριφορές που δυσκολεύουν να δουν τον κόσμο με έντονα χρώματα. Μετά από αυτό, αρχίζει να αλλάζει σταδιακά τον τρόπο σκέψης του ασθενούς σε έναν πιο θετικό.
4. Συνομιλία με φίλους
Δεν μπορούν όλοι, με κατάθλιψη, να έρθουν σε φίλους και να παραδεχτούν ότι χρειάζονται τη βοήθειά τους. Ωστόσο, για την τελική νίκη κατά της κατάθλιψης, η συμμετοχή και η υποστήριξη των αγαπημένων τους είναι εξαιρετικά σημαντική. Επομένως, ένα άτομο που πάσχει από αυτήν την ασθένεια πρέπει να ξεπεράσει την υπερηφάνεια ή την αμηχανία του, και να ανοίξει ακόμα για επικοινωνία.
3. Μουσική
Πολλοί σημαντικοί ειδικοί στον τομέα της ψυχιατρικής μιλούν για αυτήν την θεραπευτική δύναμη της τέχνης. Ακούγοντας καλή μουσική ηρεμεί, ανακουφίζει από το άγχος και θέτει το άτομο σε θετική διάθεση.
2. Η πρακτική της προσοχής
Ένα άτομο που αιχμαλωτίζεται από καταθλιπτικές σκέψεις κυλά συνεχώς στη μνήμη του τις αρνητικές στιγμές της ζωής του ή φαντασιάζεται για το μέλλον αποκλειστικά σε ζοφερούς τόνους. Ένα τέτοιο στυλ σκέψης επιδεινώνει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Η πρακτική της προσοχής σάς επιτρέπει να εστιάζετε στην τρέχουσα στιγμή της ζωής. Πρέπει να μάθετε αυτήν την τεχνική για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά αφού την αποκτήσετε, ένα άτομο θα αλλάξει σταδιακά την άποψή του για τον κόσμο και θα απαλλαγεί από το βάρος της αρνητικής εμπειρίας.
1. Αλλαγή τοπίου
Όταν ένα άτομο είναι καταθλιπτικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συνήθης ατμόσφαιρα στο μυαλό του μετατρέπεται σε αρνητική σχέση, δηλαδή, σαν ένα τοπίο για ένα θλιβερό παιχνίδι.
Η αλλαγή του τοπίου θα προσθέσει νέα ώθηση στη γνωστή παλέτα συναισθημάτων, και έτσι θα ωθήσει τον εγκέφαλο να αναζητήσει ένα νέο «πρόγραμμα εργασίας».