Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται για υγιεινή διατροφή και έντονη απώλεια βάρους και ένας από τους πιο δημοφιλείς κανόνες για την επίτευξη ενός στόχου είναι να μην τρώτε πριν από τον ύπνο. Το αποτέλεσμα της συγχώνευσης αυτών των δύο αιτιών είναι η ακατάλληλη απορρόφηση της τροφής, η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η εναπόθεση επιπλέον κιλών στις πλευρές.
Φυσικά, δεν σας παροτρύνουμε να μην τρώτε μετά τις 18:00 - αυτό το κόλπο έχει απορριφθεί πολλές φορές από γιατρούς και διατροφολόγους. Μιλάμε για μια απαγόρευση 6 ωρών για όσους έχουν συνηθίσει να μένουν μέχρι τις 10 το βράδυ. Κατά συνέπεια, το χάσμα μεταξύ δείπνου και ύπνου δεν υπερβαίνει τις 4 ώρες, η έκκριση του υδροχλωρικού οξέος δεν αυξάνεται, η ινσουλίνη στο αίμα δεν αυξάνεται - η πείνα δεν εμφανίζεται. Εάν είστε «κουκουβάγια» και έχετε νυχτερινό τρόπο ζωής, και ακόμη και εργαστείτε ενεργά με τον εγκέφαλό σας, τότε μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα δείπνο αργά πρέπει να πραγματοποιείται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Σήμερα θα εξετάσουμε 10 τρόπους για να αποφύγουμε περιττά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο.
10. Το σωστό δείπνο
Η κατανάλωση 2-3 ωρών πριν τον ύπνο δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη, ειδικά στην περίπτωση που προγραμματίζεται εντατική σωματική ή πνευματική εργασία. Εάν μεταφέρετε έργα στο σπίτι σας, περάστε χρόνο στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα ή διαβάσετε πολλά, τότε ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη και θερμίδες, δηλαδή ενέργεια. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν αξίζει να του δοθεί μια «δόση σοκ», την οποία δεν έχει χρόνο να περάσει. Ένα υγιεινό, ελαφρύ δείπνο που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες (κυρίως λαχανικά και φρούτα) και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά (φασόλια, φακές, άπαχο κοτόπουλο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί cottage) αρκεί για να θρέψει το μυαλό ή τους μυς. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα ελαφρύ επιδόρπιο αντί για δείπνο, παρασκευασμένο με γλυκαντικά με βάση το αλεύρι ολικής αλέσεως (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.).
9. Τελευταίο γεύμα χωρίς μπαχαρικά!
Εάν δεν θέλετε να υποφέρετε από πείνα μερικές ώρες πριν τον ύπνο, τότε μην τρώτε πικάντικο και πικάντικο φαγητό στο δείπνο. Τα μπαχαρικά ερεθίζουν το γαστρικό βλεννογόνο, προάγοντας την έκκριση του υδροχλωρικού οξέος. Ενεργώντας στους ευαίσθητους τοίχους, τους ερεθίζει, προκαλώντας ένα αίσθημα πείνας. Τα μπαχαρικά επιταχύνουν επίσης το μεταβολισμό, ο οποίος προκαλεί ανισορροπία μεταξύ του επιπέδου της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα. Μερικά ζεστά μπαχαρικά ερεθίζουν επίσης τις θηλές στη γλώσσα, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τις γεύσεις. Μπορεί, χωρίς λόγο, να θελήσετε ένα συγκεκριμένο φαγητό - γλυκά, γάλα, αλμυρό κ.λπ. .
8. Φωτογραφία στο ψυγείο
Πολλοί ψυχολόγοι, εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να απεικονίσετε το πρόβλημά σας. Κατά την άποψή τους, η εικόνα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος παρακίνησης - ακόμη πιο λειτουργικός από τις εσωτερικές εγκαταστάσεις. Έτσι, μπορείτε να επισυνάψετε μια φωτογραφία ενός λεπτού κοριτσιού (άντρας) με έναν όμορφο τύπο, τον οποίο θα ήθελα να ακολουθήσω. Ή μπορείτε να κρεμάσετε ένα αστείο καρτούν με μια παχιά γυναίκα που κάθεται περιτριγυρισμένη από πρόχειρο φαγητό με ένα βρώμικο πρόσωπο και χέρια. Ή μπορεί να είναι αστεία κίνητρα επιγραφής από την κατηγορία: "μια όρεξη έχει φουσκώσει - κοιτάξτε την κυτταρίτιδα." Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε μια εικόνα με τα υγιεινά τρόφιμα που αναγράφονται σε αυτήν που μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε γρήγορα και να αφαιρέσετε πραγματικά υγιεινά και μη θρεπτικά τρόφιμα από το ράφι.
7. Περπατήστε πριν τον ύπνο
Γιατί χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο; Το γεγονός είναι ότι η ένταση του φρέσκου αέρα και των μυών συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που θα επιτρέψει την ταχύτερη πέψη του δείπνου, ακόμα κι αν ήταν αρκετά πυκνό. Επιπλέον, ένας καλός περίπατος κουράζει ένα άτομο, αναγκάζοντάς τον να κοιμηθεί νωρίς και, ως εκ τούτου, να μην αισθάνεται πείνα μεταξύ 8-11 ωρών το βράδυ. Ένας άλλος σημαντικός λόγος για να κάνετε έναν περίπατο πριν τον ύπνο είναι να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Τρώμε συχνά τη νύχτα ακριβώς λόγω του στρες, των εντυπώσεων και των συναισθημάτων, είτε είναι καλά είτε κακά. Μια βόλτα θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και θα αφαιρέσει την ανάγκη να αδράξετε τον ενθουσιασμό σας.
6. Περπατήστε περισσότερο
Εάν αρχίζετε συχνότερα να χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ασανσέρ, περπατάτε μερικές στάσεις για τα δύο σας, περπατάτε τα βράδια, τότε αυτό θα επηρεάσει τη μορφή με τον καλύτερο τρόπο. Πρώτον, όπως είπαμε παραπάνω, το οξυγόνο και το φορτίο επιταχύνουν το μεταβολισμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων. Δεύτερον, τα κανονικά μικρά φορτία ρυθμίζουν τη σχέση ινσουλίνης-γλυκόζης, η οποία στο μέλλον μειώνει ένα έντονο αίσθημα πείνας το βράδυ. Τρίτον, είναι και πάλι ευεργετικό για το νευρικό σας σύστημα και βοηθά να το ηρεμήσετε καλύτερα από το φαγητό. Εάν ο καιρός στο δρόμο δεν ευνοεί το περπάτημα, μπορείτε να επισκεφθείτε τον διάδρομο ή να οδηγήσετε σε στάσιμο ποδήλατο ή τροχιά.
5. Ευχαριστήστε το σώμα και όχι το στομάχι
Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις για τα τρόφιμα με τη βοήθεια ευχάριστων διαδικασιών για το σώμα. Οργανώστε το προσωπικό σας σπα στο σπίτι: φροντίστε για το δέρμα σας με διάφορες μάσκες, μπαλώματα και γόμες. κάντε ντους με αντίθεση. χαλαρώστε στο μπάνιο με φαρμακευτικά βότανα και αιθέρια έλαια, θαλασσινό αλάτι. αυτο-μασάζ στο πρόσωπο για να αναζωογονήσει το δέρμα, καθώς και προβληματικές περιοχές για τη μείωση της κυτταρίτιδας. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να εκτελείτε ένα βραδινό συγκρότημα γιόγκα, να ελέγχετε την αναπνοή, το οποίο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το σώμα μετά από μια δύσκολη μέρα και θα συμβάλλετε στον γρήγορο ύπνο.
4. Ποικίλο φαγητό
Οι γιατροί σημείωσαν ότι οι άνθρωποι μεταδίδουν συχνά λόγω της ομοιομορφίας της διατροφής. Εδώ επιβάλλετε ένα αδιάστατο μέρος πουρέ πατάτας και δύο τυπικά παϊδάκια - ένα κλασικό σετ δείπνου. Για μια χρονική περίοδο, το στομάχι εκτείνεται και προσαρμόζεται σε παρόμοιες ποσότητες, αναγκάζοντάς σας να ακολουθήσετε τη συνήθεια. Και προσπαθείτε να εξαπατήσετε το σώμα και να φτιάξετε ένα πλούσιο βραδινό σνακ υγιεινών συστατικών. Βάλτε σε ένα πιάτο μερικές φέτες κατσικίσιο τυρί, φρέσκο αχλάδι, κοτοπουλέκι ατμού και τοστ ολικής αλέσεως. Το σώμα βλέπει ότι υπάρχουν πολλά προϊόντα και αισθάνεται ικανοποίηση, ενώ ο όγκος αυτής της μερίδας είναι αρκετά μικρός και περιέχει εύπεπτα υγιή τρόφιμα για δείπνο.
3. Αντί να τρώτε τσάι από βότανα
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να προτιμήσετε ένα αφέψημα από βότανα από το κανονικό τσάι, καφέ, κομπόστα, κακάο ή άλλο ποτό. Πρώτον, τα φυσικά βότανα επιταχύνουν τέλεια το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην ταχεία και άνετη απορρόφηση των τροφίμων, εξαλείφοντας το φούσκωμα και παρέχοντας τακτικά κόπρανα. Δεύτερον, η γεύση και το αρωματικό προφίλ αυτού του τσαγιού, ακόμη και με τα μπισκότα βρώμης, θρέφει τέλεια το σώμα με ενέργεια, προσομοιώνοντας ένα πλήρες σνακ. Και ο συνδυασμός «κρύου», δροσιστικών βοτάνων όπως ο ευκάλυπτος, η μέντα και το βάλσαμο λεμονιού διακόπτουν την όρεξη, όπως σημειώνουν οι γιατροί.
2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Ένας πολύ απλός τρόπος για να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα των γαστρικών τοιχωμάτων κατά τη διάρκεια της νύχτας. Θέλετε να φάτε - ώρα για ύπνο. Όσο πιο γρήγορα κοιμηθείτε, τόσο πιο γρήγορα επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας και σταματά η έντονη έκκριση ινσουλίνης και υδροχλωρικού οξέος, προκαλώντας ένα αίσθημα πείνας. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να κοιμηθείτε σε «ακατάλληλες» στιγμές. Και εδώ θα σας βοηθήσει ένα ποτήρι ζεστό αποβουτυρωμένο γάλα με μια κουταλιά φυσικού μελιού - εδώ έχετε ένα πλούσιο σνακ, και πρωτεΐνες για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, και ένα ποτό για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να βυθιστείτε γρήγορα στο βασίλειο του Morpheus.
1. Σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για τη νύχτα
Εάν όλα τα παραπάνω δεν σας ταιριάζουν, και βασικά θέλετε να φάτε όταν θέλετε και πόσα θέλετε, τότε μπορείτε τουλάχιστον να ελέγξετε το μενού σας. Πρώτον, εάν θέλετε να φάτε λίγο πριν τον ύπνο, τότε τρώτε κλασματικά. Για παράδειγμα, έτρωγαν ένα μήλο και μετά από μισή ώρα ένα μπισκότο βρώμης και μετά από άλλα 40 λεπτά έπιναν ένα ποτήρι κεφίρ. Υπάρχει λοιπόν η πιθανότητα κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης να έχετε χρόνο να ξοδέψετε τις περισσότερες θερμίδες που απελευθερώνονται. Δεύτερον, τα σνακ δεν πρέπει να περιέχουν καθόλου λίπη και απλούς υδατάνθρακες, είτε κρέας είτε ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά. Το βέλτιστο σνακ είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, το πίτουρο, το granola, τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Θέλετε να έχετε ένα υγιές σώμα και μια αξιοπρεπή φιγούρα - το έχετε. Όλα είναι στα χέρια σας και κανένας διατροφολόγος ή εκπαιδευτής δεν θα εκτελέσει την προσωπική σας εργασία για εσάς. Η θέληση και ένας σαφής στόχος είναι το κλειδί για την επιτυχία, οπότε ξεκινήστε να εργάζεστε τώρα.