Μια αθλητική φιγούρα επιτυγχάνεται με έναν δύσκολο τρόπο - αυτή είναι η τακτική προπόνηση και το «στέγνωμα» του σώματος και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Η ανακούφιση ή οι κύβοι πολύτιμα μπορούν να αποκτηθούν μόνο μετά την απώλεια βάρους και γι 'αυτό θα πρέπει να συμπεριλάβετε ειδικά προϊόντα στο μενού.
Για κάποιο λόγο, πολλοί αποφεύγουν τις δίαιτες, διαβάζοντας τις εξουθενωτικές ημέρες «αγγούρι» ή «νερό». Αυτές οι ακραίες μέθοδοι είναι πολύ αγχωτικές για το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε επείγουσα αποθήκευση χρήσιμων συστατικών κατά την έξοδο από τη διατροφή. Επομένως, πρέπει να χάσετε σωστά το βάρος - προσαρμόστε ελαφρώς το περιεχόμενο θερμίδων στη διατροφή και προσθέστε τρόφιμα που καίνε λίπος στο μενού. Όχι, δεν χρειάζεται να «πνίξεις» λαχανικά και δημητριακά, επειδή η διάσπαση των λιπιδίων είναι χαρακτηριστική ορισμένων πολύ νόστιμων και ικανοποιητικών συστατικών.
Σκεφτείτε τα TOP 10 προϊόντα που συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια επιπλέον κιλών και στη συνολική βελτίωση του σώματος.
10. Φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ
Αυτά τα εσπεριδοειδή είναι ο ηγέτης στην κατάταξη, καθώς τα ένζυμα και άλλες ουσίες στη σύνθεσή τους ενεργοποιούν το μεταβολισμό, παρέχουν γρήγορη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και διάσπαση των λιπών. Επίσης, ο χυμός φρούτων παρέχει την απομάκρυνση των τοξινών και του υπερβολικού υγρού από τα κύτταρα, γεγονός που συμβάλλει ήδη στην ταχεία απώλεια 1-2 κιλών σε λίγες ημέρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γκρέιπφρουτ είναι μόνο 30 kcal ανά 100 γραμμάρια, οπότε μη διστάσετε να πίνετε ένα ποτήρι ποτό καθημερινά. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μισή ώρα πριν από ένα πλούσιο σνακ μεσημεριανού γεύματος, όταν προγραμματίζεται να καταναλώνετε έως και υδατάνθρακες ή, για παράδειγμα, λιπαρά κρέατα. Παρεμπιπτόντως, η φρουκτόζη στη σύνθεση του γκρέιπφρουτ εξαλείφει το αίσθημα της πείνας, έτσι μπορείτε να σκοτώσετε την όρεξη για μερικές ώρες με το νέκταρ.
9. Πράσινο τσάι
Το αρωματικό ποτό ήταν πάντα διάσημο για την ικανότητά του να αφαιρεί επιπλέον κιλά χάρη στις τανίνες, τις κατεχίνες και άλλα συστατικά καύσης λίπους. Η θειαμίνη διασπά τα σπλαχνικά και υποδόρια λιπίδια, τα οποία είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από ένα άτομο που τρέφεται καλά. Επίσης, το φυσικό πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και αρωματικών ουσιών επιταχύνει καλά το μεταβολισμό, παρέχοντας καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων και μειώνοντας τον κίνδυνο εναπόθεσης του στους γοφούς. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι περίπου 5 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη σάς επιτρέπει να χάσετε επιπλέον 80 kcal την ημέρα. Εάν προσθέσετε μη λιπαρό γάλα στο πράσινο τσάι, μπορείτε να αντικαταστήσετε εντελώς ένα σνακ και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
8. Κανέλα
Το ανατολικό καρύκευμα ρυθμίζει τέλεια την περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο πλάσμα του αίματος, μέτρια όρεξη και ξεκινά μεταβολικές διαδικασίες. Οι λιπαρές ιδιότητες της κανέλας είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό, καθώς και η ικανότητά της να ενισχύει την ανοσία. Τα κρύα χειμωνιάτικα βράδια, προετοιμάστε τον εαυτό σας ένα πικάντικο τσάι με τζίντζερ και κανέλα, παρακολουθώντας πώς η λιπαρή μάζα λιώνει σταδιακά. Η κανέλα μπορεί επίσης να προστεθεί σε καφέ, αρτοσκευάσματα, πιάτα με βάση το κρέας.
7. Καφές
Ο φυσικός καφές που παρασκευάζεται χωρίς γεύσεις, γάλα σε σκόνη και ζάχαρη δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Οι ίδιοι οι κόκκοι καταστέλλουν τέλεια την όρεξη για αρκετές ώρες, μειώνουν την επιθυμία για γλυκόζη (δηλαδή γλυκά), προάγουν την αποβολή υγρών από το σώμα (απώλεια των ίδιων 1-2 κιλών), επιταχύνουν το μεταβολισμό κατά 20% και καίνε θερμίδες πιο ενεργά. Μερικά φλιτζάνια μέτριας κατανάλωσης ποτών θα σας επιτρέψουν να χάσετε επιπλέον γραμμάρια λίπους. Εάν είναι δύσκολο να πίνετε φυσικό καφέ, προσθέστε υποκατάστατα ζάχαρης, φρουκτόζη και μόνο μη λιπαρό γάλα, αλλά κρέμα, παγωτό (ποτήρι), σιρόπια και αλκοόλ (βιεννέζικος καφές) είναι καλύτερα να μην εμπλακείτε, διαφορετικά οι ιδιότητες του ποτού είναι ισοπεδωμένες.
6. Σκοτεινή σοκολάτα
Σκέφτηκα ότι η απώλεια βάρους θα ήταν βαρετή και δύσκολη; Όχι καθόλου, γιατί κανείς δεν ακύρωσε χρήσιμα γλυκά για απώλεια βάρους. Τα φασόλια κακάου διακόπτουν τέλεια την όρεξη, ικανοποιώντας την ανάγκη του σώματος για γλυκόζη. Φυσικά, μιλάμε μόνο για τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο περίπου 70%. Στα διαβητικά ή διαιτητικά τμήματα του σούπερ μάρκετ, μπορείτε ήδη να βρείτε πικρή σοκολάτα σε φρουκτόζη ή άλλα γλυκαντικά, γεγονός που το καθιστά ευπρόσδεκτο προϊόν για την απώλεια βάρους. Το σώμα τρέφεται από την ενέργεια της σοκολάτας και αρχίζει να διαλύει τις θερμίδες πιο ενεργά, επιταχύνει το μεταβολισμό.
5. Αβοκάντο
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα αβοκάντο ως διαιτητικό προϊόν λόγω φήμων για την αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ναι, ο καρπός περιέχει ελαϊκό οξύ, αλλά βοηθά στην καταπολέμηση της χοληστερόλης και στη ρύθμιση του σωματικού λίπους. Υπάρχουν περίπου 120 θερμίδες ανά 100 g - ένας μάλλον μεγάλος δείκτης, αλλά αυτή η ενέργεια του φρούτου δεν αποθηκεύεται από λίπος στις πλευρές! Αντίθετα, μια τέτοια θρεπτική αξία εξαλείφει γρήγορα την αίσθηση της πείνας, για παράδειγμα, με ένα αβοκάντο μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα πλήρες σνακ, και ακόμη και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να καταναλώνουν περισσότερα από 1 έμβρυο κάθε 2 ημέρες.
4. Καρπούζι
Κολοκύθες - μια αποθήκη φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και την εξαιρετική πέψη. Ο ίδιος ο καρπός περιέχει σύνθετα σάκχαρα που ικανοποιούν τέλεια την πείνα και δεν μετατρέπονται σε λίπη. Επιπλέον, το καρπούζι αποτελείται από 90% νερό - φανταστείτε ότι πίνετε μόνο κορεσμένο νέκταρ χωρίς τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά, ραφιναρισμένη ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες που είναι πλούσιες σε βιομηχανικούς χυμούς. Το διουρητικό αποτέλεσμα του μούρου σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το οίδημα του καλοκαιριού, καθώς και να καθαρίσετε το στομάχι και τα έντερα από τοξίνες, κάτι που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος τουλάχιστον 1 κιλό χωρίς περιττές κινήσεις του σώματος. Επομένως, ολόκληρη την περίοδο Αυγούστου-Σεπτεμβρίου, οι διατροφολόγοι συνιστούν πιο συχνά να ακουμπάτε σε ένα καρπούζι, ή μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα από τα σνακ με αυτό.
3. Στάρπη
Εδώ είναι ένα άλλο προϊόν που δεν σας κάνει να χάσετε βάρος πεινασμένοι. Το σπιτικό τυρί cottage με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά (κατά προτίμηση έως 5%) είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεϊνών και καλσιτριόλης, μια φυσική ορμόνη που καταστρέφει το λίπος σε κυτταρικό επίπεδο. Η πρωτεΐνη καζεΐνης στη σύνθεση του ζυμωμένου γάλακτος απορροφάται τέλεια και «εξαπατά» το σώμα για αρκετές ώρες, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο δεν έχει αίσθημα πείνας. Το δείπνο ή το πρωινό με τυρί cottage είναι ένα πλήρες γεύμα, για το περιεχόμενο θερμίδων για το οποίο δεν πρέπει να ανησυχείτε. Μπορείτε να γλυκάνετε το προϊόν με μια κουταλιά φυσικό μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα μούρα. Δεν συνιστούμε όμως να προσθέτετε ζάχαρη ή ξινή κρέμα σε όσους χάνουν βάρος.
2. Λαχανικά
Όλα τα λαχανικά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται αργά και δεν καταλήγουν στη φιγούρα μας με μισητά κιλά. Επιπλέον, είναι πιο επιθυμητά για την απώλεια βάρους από τα φρούτα και τα μούρα, καθώς ουσιαστικά δεν περιέχει σακχαρόζη και φρουκτόζη. Ορισμένα πράσινα λαχανικά και χόρτα κήπου (σέλινο, σπανάκι κ.λπ.) έχουν ελάχιστη ή αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες και συνεπώς συμβάλλουν ενεργά στην απώλεια βάρους. Οι διαιτητικές ίνες καθαρίζουν τη γαστρεντερική οδό από τοξίνες, η οποία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σχήμα.
1. Ανανάς
Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν βρομελίνη, η οποία επιτρέπει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι χονδροειδείς ίνες του φρούτου κάνουν το σώμα να επεξεργάζεται γρήγορα τα τρόφιμα και να απαλλάσσει τις τοξίνες, η οποία χρειάζεται αρκετή ενέργεια. Οι ουσίες στον ανανά διαλύουν τα υπάρχοντα λίπη και η φρουκτόζη κορεσμένα τέλεια και διακόπτει την όρεξη. Για απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε ανανά αμέσως μετά την κατανάλωση βαριών και λιπαρών τροφών, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο νέκταρ. Αυτό που πρέπει να αποφύγετε σε μια διατροφή είναι μια κονσερβοποιημένη έκδοση και βιομηχανικοί χυμοί.
Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή δεν χρειάζεται να περιέχει "ζιζάνιο" και "νερό". Μαζί με πλούσιο τυρί cottage, γλυκιά σοκολάτα και αφθονία φρούτων, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς να λάβετε πρόσθετα μέτρα απώλειας βάρους.