Δεν υπάρχει κανένας στον κόσμο που δεν έχει φόβο. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ και όλοι οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας.
10. Αναγνώριση του φόβου
Πολλοί δεν αναγνωρίζουν τους φόβους τους. Δεν τον δέχονται, προσποιούνται ότι είναι άφοβοι, αλλά είναι ακόμα μαζί τους. Η αναγνώριση είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα στην πορεία προς την απελευθέρωση. Ομολογήστε τις φοβίες σας, αφήστε τον εαυτό σας να φοβάται. Ψυχολόγοι από την Καλιφόρνια πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο οι άνθρωποι παραδέχθηκαν τους φόβους τους για ταραντούλα. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες μίλησαν για τα συναισθήματά τους που βίωσαν εκείνη τη στιγμή. Άλλοι αρνήθηκαν τους φόβους τους. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που μίλησαν τα συναισθήματά τους γρηγορότερα κατάφεραν να απαλλαγούν από το φόβο.
9. Βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Οι συνεχείς σκέψεις για τους φόβους σας θα μετατρέψουν οποιοδήποτε φυσιολογικό άτομο σε ψυχικά ασταθές. Εάν έχετε καλή αυτοεκτίμηση, τότε είναι απίθανο να αφήσετε τους φόβους σας να σας ελέγξουν. Εάν όχι, τότε πρέπει να το αυξήσετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να το αλλάξετε προς το καλύτερο. Πρώτα, αναλύστε τι δεν σας αρέσει για τον εαυτό σας, δημιουργήστε μια λίστα με τις ιδιότητες που θέλετε να απαλλαγείτε. Αλλά μην ξεχνάτε τα θετικά χαρακτηριστικά. Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα σχέδιο και εκτελέστε το. Θα είναι δύσκολο, κάπου πρέπει να πατήσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε, αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα συνεργαστεί με την αυτοεκτίμησή σας.
8. Διαλογισμός
Η χρήση διαλογιστικών πρακτικών μπορεί να αλλάξει δραματικά τις ζωές. Είναι πολύ αποτελεσματικοί στην καταπολέμηση του φόβου, καθώς βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων. Η ψυχολογική κατάσταση σταθεροποιείται, οι φόβοι υποχωρούν. Οι περισσότερες μέθοδοι ανακουφίζουν αμέσως τον φόβο. Εάν ασκείτε τακτικά διαλογισμό, τότε η δράση τους θα σας απαλλάξει από το φόβο για πάντα. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι επιβεβαιώσεις και συνεργάζονται με το υποσυνείδητο και το σώμα. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.
7. Επαφή με φόβο
Η αντιμετώπιση του φόβου σας είναι πολύ δύσκολη. Αποδεικνύεται ότι είναι ισχυρότερο, συλλαμβάνει πλήρως ένα άτομο. Αλλά αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του φόβου. Για να ξεκινήσετε, επεξεργαστείτε ένα σενάριο άμεσης επαφής μαζί του στο μυαλό σας. Τα χέρια σας έχουν ήδη κλονιστεί και ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί; Στη συνέχεια εκπνεύστε και δοκιμάστε ξανά. Εάν οι φόβοι σας είναι φυσικοί, θα είναι λίγο πιο εύκολο. Αφήστε όλες τις αμφιβολίες και πηγαίνετε για να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας. Αράχνες, σκύλοι, αεροπλάνα - όλα αυτά μπορούν να νικηθούν. Εάν δοκιμάσετε μια φορά, την επόμενη φορά δεν θα είναι τόσο τρομακτικό. Με τακτικές αλληλεπιδράσεις με τις φοβίες σας, δεν θα παρατηρήσετε πώς σταματάτε να τους φοβάστε. Οι ψυχολογικές συμπεριφορές είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστούν, αλλά αυτό είναι επίσης δυνατό.
6. Ξεκινήστε το μικρό
Για να ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια στους φόβους σας δεν είναι απαραίτητο με κάτι υπέροχο. Εάν φοβάστε τα ύψη, τότε μην τρέξετε αμέσως για να πηδήξετε με αλεξίπτωτο. Ξεπεράστε σταδιακά, επιλύστε το. Για παράδειγμα, εάν η φοβία σας είναι έντομα, ξεκινήστε την εξερεύνησή τους με εικόνες. Δείτε τα πρώτα σε φωτογραφίες και μετά στο βάθος. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να πάρετε το χειρότερο scider. Αυτό είναι ένα απλοποιημένο σχέδιο για την υπέρβαση του φόβου. Είναι λογικό ότι αν φοβάσαι το αφεντικό σου, η εξέταση των φωτογραφιών του είναι απίθανο να σε βοηθήσει. Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με χαιρετισμούς. Εάν κρυφτείτε, αφού δεν το έχετε δει από απόσταση και αποφύγετε τη συνάντηση, νικήστε τον εαυτό σας. Πείτε γεια δυνατά και με αυτοπεποίθηση, κοιτάξτε στα μάτια του. Σταδιακά, βήμα προς βήμα, θα σταματήσετε να φοβάστε τίποτα.
5. Αυτο-κίνητρο
Για να καταπολεμήσετε με επιτυχία τον φόβο, χρειάζεστε έναν σαφή στόχο. Πρέπει να καταλάβετε γιατί κάνετε όλα αυτά. Επιπλέον, δεν πρέπει να είναι θολό, αλλά σκυρόδεμα, κατά προτίμηση δεμένο σε ένα χρονικό πλαίσιο. Εάν φοβάστε να μιλήσετε δημοσίως και πρέπει να κάνετε μια αναφορά, δεν θα πρέπει να επισκεφθείτε τέτοιες σκέψεις: «Αν δεν μιλήσω, το αφεντικό με επιπλήττει ή ακόμη και με απολύει». Ένας τέτοιος στόχος αποθαρρύνει. Καλύτερα να σκεφτείτε το γεγονός ότι, έχοντας επιτύχει, θα λάβετε ένα μπόνους και θα το ξοδέψετε σε ένα πράγμα που ονειρευόσασταν από καιρό.
4. Υποστήριξη φίλων
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας για υποστήριξη. Ακόμα κι αν δεν μοιράζονται τους φόβους σας, θα μπορούν να σας βοηθήσουν με συμβουλές. Η υποστήριξη σε αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντική. Μην τα κλειδώνετε στον εαυτό σας, μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας. Ίσως αυτοί ή οι γνωστοί τους έχουν βιώσει παρόμοιες καταστάσεις στη ζωή. Θα μάθετε νέες μεθόδους για την καταπολέμηση των φοβιών. Και ένα εξωγήινο παράδειγμα θα σας εμπνεύσει, θα θελήσετε να ενεργήσετε. Επιπλέον, όταν πείτε στους αγαπημένους σας για τις ανησυχίες σας, για το τι σας ανησυχεί, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς. Θα συνδέεστε ευκολότερα με το πρόβλημά σας, η εμπειρία δεν θα είναι τόσο απότομη.
3. Αναζήτηση ομοιόμορφων
Η διαδικασία απαλλαγής από τις φοβίες θα είναι ακόμα πιο απλή και ευκολότερη, αν έχετε ένα παρόμοιο άτομο. Η υποστήριξή του θα βοηθήσει στη μείωση του φόβου. Θα ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι στις εμπειρίες σας. Μαζί μπορείτε να ενεργείτε σύμφωνα με το συνολικό σας σχέδιο, να μοιράζεστε νίκες και ήττες. Μπορείτε ακόμη και να έχετε λίγο ανταγωνισμό. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι αυτό το άτομο δεν πρέπει να σας σύρει «στο κάτω μέρος» των φόβων, να μην σας μεταφέρει την ανήσυχη διάθεσή του. Πρέπει να είστε άνετοι μαζί του.
2. Αποσαφήνιση της αιτίας
Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε την αιτία του. Ο ορισμός τους δεν είναι πάντα εύκολος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίζονται στην παιδική ηλικία. Το παιδί βιώνει κάτι φοβερό τον εαυτό του ή γίνεται τυχαίο μάρτυρα. Αυτή η κατάσταση αναβάλλεται στη μνήμη του, αναπτύσσεται μια φοβία. Αν φοβόταν, και οι γονείς του δεν έδιναν προσοχή, δεν τον βοήθησαν να ξεπεράσει αυτόν τον φόβο, πιθανότατα θα μείνει μαζί του για το υπόλοιπο της ζωής του. Μια άλλη πηγή άγχους μπορεί να ονομάζεται μέσα μαζικής ενημέρωσης, το Διαδίκτυο, ταινίες. Από τις οθόνες της τηλεόρασης στο δίκτυο κάθε τόσο και μετά εμφανίζονται τα τραγικά περιστατικά. Πόλεμοι, αεροσκάφη, ατυχήματα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Αμέτρητες ταινίες τρόμου και σειρές για μανιακούς επιδεινώνουν την κατάσταση. Εάν είστε εντυπωσιακοί, περιορίστε την προβολή παρόμοιων ταινιών και μεταφορών.
1. Οπτικοποίηση της επιτυχίας
Εάν φανταστείτε την επιθυμητή εικόνα με έντονο, πολύχρωμο τρόπο, σαν να συνέβη αυτό, μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο. Δεν διακρίνει μεταξύ φανταστικής και πραγματικής δραστηριότητας. Οι νευρώνες σχηματίζουν μια συγκεκριμένη αλυσίδα και στις δύο περιπτώσεις. Ένα άτομο επαναλαμβάνει εύκολα όλες τις ενέργειες και επιτυγχάνει επιτυχία. Επομένως, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στις σκέψεις σας. Εάν σκέφτεστε για το κακό, κάτι κακό θα συμβεί στη ζωή. Φανταστείτε ότι έχετε ξεπεράσει τον φόβο σας, και σύντομα δεν θα υπάρχει ίχνος αυτού.