Η οικοδόμηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι ένα σημαντικό καθήκον για πολλούς ανθρώπους. Δυστυχώς όμως, δεν καταφέρνουν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο ή να δείξουν άλλη σωματική δραστηριότητα. Και για αυτούς τους ανθρώπους υπάρχουν καλά νέα: μπορείτε να βελτιώσετε και να διατηρήσετε την υγεία σας με έναν εύκολο πρωί περίπατο.
Ένας καθημερινός περίπατος το πρωί θα οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία, θα βελτιώσει όχι μόνο τη σωματική σας κατάσταση, αλλά και τη συναισθηματική σας.
Κάντε το περπάτημα μέρος του πρωινού σας και θα παρατηρήσετε πώς επηρεάζει την υγεία σας, τη γενική ευεξία, το επίπεδο ενέργειας. Επτά οφέλη που έχετε από έναν πρωί περίπατο:
1
Το περπάτημα σας δίνει ενέργεια όλη την ημέρα
Κατά τη διάρκεια του πρωινού με τα πόδια, ενεργοποιούμε όλα τα συστήματα του σώματός μας. Ο ρυθμός σφυγμού αυξάνεται, γινόμαστε πιο άγρυπνοι, νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Η διάθεσή μας βελτιώνεται και μπορούμε να διατηρήσουμε μια θετική στάση για όλη την ημέρα.
Μετακινείτε γρήγορα από μια υπνηλία κατάσταση σε εγρήγορση. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η ψυχική σας δραστηριότητα ενεργοποιείται. Το κόλπο είναι ότι πρέπει να ξοδεύουμε κάποια ποσότητα ενέργειας για να γίνουμε ακόμα πιο ενεργητικοί.
2
Το πρωί με τα πόδια δεν θα σας δώσει την ευκαιρία να πείτε, "Θα το κάνω αργότερα."
Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκύπτει όταν πρόκειται για άσκηση. Διστάζουμε ή αποφεύγουμε εντελώς την έναρξη των μαθημάτων που είναι τόσο απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας.
Το περπάτημα το πρωί δημιουργεί μια υγιή συνήθεια που μπορούμε να παρατηρήσουμε χωρίς μεγάλη δυσκολία, χωρίς να πείσουμε συνεχώς τον εαυτό μας.
Απλώς ξυπνήστε και πηγαίνετε για μια βόλτα. Δεν έχετε χρόνο για καθυστέρηση, απλά πρέπει να βγείτε από την πόρτα και μετά από αυτό θα ξυπνήσετε και θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με παροχή ενέργειας.
3
Δημιουργεί μια θετική στάση για συμμετοχή σε άλλες δραστηριότητες
Όταν καταφέρουμε να κάνουμε μια βόλτα στην αρχή της ημέρας, αισθανόμαστε εμπνευσμένοι. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι μικρό, αλλά ένα επίτευγμα.
Αισθανόμαστε καλά, καθώς μπορούμε να ξεπεράσουμε ένα από τα καθήκοντα που σχεδιάστηκαν για την ημέρα. Επιπλέον, ωφελούμε το σώμα μας. Του δίνουμε μια ώθηση ενέργειας και δημιουργούμε τη σωστή στάση για όλη την ημέρα.
4
Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Το περπάτημα σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες, να διατηρείτε βάρος ή να προάγετε την απώλεια βάρους. Φυσικά, όταν περπατάτε, δεν καίγονται τόσες πολλές θερμίδες, όπως, για παράδειγμα, κατά το τρέξιμο, αλλά επίσης δεν τεντώνετε τόσο πολύ. Το να κάνεις έναν περίπατο είναι πολύ πιο εύκολο από το να βρεις τον εαυτό σου για ένα τρέξιμο.
Εάν περπατάτε τακτικά το πρωί, θα παρατηρήσετε ότι με την πάροδο του χρόνου το βάρος και το σώμα σας αλλάζουν. Επομένως, συνδυάστε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση - βγείτε για μια βόλτα το πρωί.
5
Οι πρωινές ασκήσεις είναι καλές για την καρδιά.
Το περπάτημα το πρωί επηρεάζει σημαντικά την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Περίπου το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από καρδιακές παθήσεις, αυτή είναι μια από τις πιο σοβαρές απειλές για την υγεία σας.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αποφυγή καρδιακών παθήσεων είναι η σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μιλάμε για εντατικές ασκήσεις και ότι μόνο τέτοιες ασκήσεις μπορούν να τις προστατεύσουν από την εμφάνιση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως έτσι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ένας απλός πρωινός περίπατος με ταχύτητα περίπου 5-7 km / h μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων κατά 40%.
Όταν περπατάμε με περισσότερο ή λιγότερο έντονο ρυθμό, η δραστηριότητα κάνει την καρδιά μας να λειτουργεί λίγο πιο σκληρή, με αποτέλεσμα, το κύριο όργανο μας γίνεται πιο ανθεκτικό. Τα στατιστικά στοιχεία έδειξαν επίσης ότι το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο δεύτερης καρδιακής προσβολής μετά από το πρώτο.
Πρόσθετα οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υπέρτασης και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
6
Κοινωνικές παροχές
Μπορείτε να περπατήσετε όχι μόνο, αλλά να καλέσετε φίλους. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για συνομιλία. Όλοι μοιραζόμαστε την ανάγκη να είμαστε υγιείς, οπότε ένας περίπατος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με φίλους και συγγενείς, κάνοντας πράγματα που ωφελούν όλους.
Περπατήστε ταυτόχρονα, συγκεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Θυμηθείτε, αυτό θα αυξήσει την ευθύνη σας και η πιθανότητα να χάσετε μια βόλτα θα μειωθεί.
7
Ο πρωινός περίπατος σας επιτρέπει να σχεδιάσετε ήρεμα την ημέρα σας
Μια βόλτα θα σας πάρει τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να συλλέξετε τις σκέψεις σας για την επερχόμενη ημέρα.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα για να σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δώσετε προτεραιότητα. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε πιο αποτελεσματικοί. Εξάλλου, ξοδεύετε χρόνο κερδίζοντας οφέλη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα.
Και αν, όταν έρθετε στη δουλειά, θα βαρεθείτε λίγο, τότε για εσάς το πολύ-beauty.ru υπάρχει ένα χρήσιμο άρθρο σχετικά με 10 αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε το πνεύμα σας στο χώρο εργασίας.
Συμπέρασμα
Ποια είναι η γνώμη σας για την πρωινή βόλτα; Έχετε ήδη την επιθυμία να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα για να βρείτε χρόνο για αυτήν τη χρήσιμη συνήθεια; Ίσως αυτό να αλλάξει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αξίζει να ελέγξετε όλα τα οφέλη από τη δική σας εμπειρία.