Μια τεντωμένη, λεπτή μορφή είναι το όνειρο πολλών γυναικών, για το οποίο είναι έτοιμες να εξαντληθούν με την προπόνηση ή να κάνουν μια αυστηρή διατροφή.
Λοιπόν, εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά μερικές φορές, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος δεν υποχωρεί.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός. Ή με τυπικά λάθη που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.
10. Φάτε πολύ μετά την προπόνηση
Ίσως να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σκληρά στο γυμναστήριο και μετά την προπόνηση, έχοντας έντονη πείνα, φάτε μια τεράστια μερίδα. Τέτοιες ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, γιατί Ο στόχος σας είναι να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Είναι δυνατόν να φάτε μετά από μια προπόνηση ή είναι καλύτερα να αρνηθείτε ένα γεύμα; Οι ειδικοί λένε ότι μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, πρέπει να κλείσετε το παράθυρο αναβολικών. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Αν τα λάβει, οι μύες του θα μεγαλώσουν, αλλά δεν θα υπάρξει σχηματισμός λίπους.
30 λεπτά μετά το μάθημα, πρέπει να φτιάξετε ένα μικρό σνακ πρωτεΐνης-υδατανθράκων, για παράδειγμα, τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ομελέτα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου πρέπει να είναι το 50% του αριθμού των θερμίδων που κάνατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
9. Μην πίνετε αρκετό νερό
Όσοι αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος πρέπει να πίνουν πολύ. Μετά από 2 ποτήρια νερό, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 30%.
Εάν ένα άτομο πίνει έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα, τότε χάνει περίπου 100 κιλά θερμίδες, το οποίο είναι περίπου το ίδιο με μετά από 40 λεπτά με τα πόδια.
Αν αρνηθείτε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα, χυμούς, γλυκό τσάι, αντικαθιστώντας τα με καθαρό νερό, μειώνετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν πίνετε πολύ νερό, τότε η όρεξή σας μειώνεται, αντίστοιχα, ένα άτομο χάνει βάρος. Αυτό επιβεβαιώθηκε πειραματικά.
Οι επιστήμονες ζήτησαν από 50 υπέρβαρες γυναίκες να πίνουν 2 ποτήρια νερό 3 φορές την ημέρα: μισή ώρα πριν από τα κύρια γεύματα. Διαφορετικά, θα μπορούσαν να φάνε το ίδιο όπως και πριν. Για 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στο πείραμα μείωσαν περίπου 1,5 κιλά.
Αλλά εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή ή νεφρική νόσο, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή Σε αυτήν την περίπτωση, μια μεγάλη ποσότητα υγρού μπορεί να είναι επιβλαβής.
8. Παράλειψη γευμάτων
Τις περισσότερες φορές, παραλείπουμε το πρωινό γιατί το πρωί δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να ετοιμαστείτε για δουλειά και κάθε λεπτό μετράει. Ωστόσο, δεν συνιστάται στους διατροφολόγους να αρνηθούν τα πρωινά γεύματα.
Όχι απαραίτητα το πρωινό πρέπει να είναι πολύ πλούσιο, ομελέτα, τυρί cottage, κουάκερ - το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.
Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η απόρριψη τροφής το πρωί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά περίπου 20%. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με το στομάχι, δυσλειτουργίες των εντέρων και άλλες ασθένειες.
7. Ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό αποδείχθηκε από έναν επιστήμονα από την Ολλανδία, τον Ραχίντ Ραφίκ και τους συναδέλφους του. Εξετάζει τα παχύσαρκα άτομα και διαπίστωσε ότι όλοι, χωρίς εξαίρεση, είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Οι επιστήμονες συμβουλεύουν εκείνους που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, ελέγξτε το επίπεδο αυτής της βιταμίνης. Το άλλο του όνομα είναι καλσιφερόλη. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την πρόληψη του εξαρτώμενου από ινσουλίνη διαβήτη.
Πριν από αυτό, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της ποσότητας αυτής της βιταμίνης και της πιθανότητας αυτής της επικίνδυνης ασθένειας.
6. Μην καταναλώνετε υγιή λίπη
Η απώλεια βάρους πρέπει επίσης να περιλαμβάνει λιπαρά οξέα στη διατροφή, τουλάχιστον 0,8-1,6 g ωμέγα-3 ανά ημέρα. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μερικά από αυτά μόνο του, επομένως πρέπει να ληφθεί με τροφή.
Τα λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτά, η όρεξη ενός ατόμου μειώνεται και καταναλώνει λιγότερα τρόφιμα. Επιπλέον, μειώνουν το επίπεδο κορτιζόλης, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
Τα ωμέγα-3 είναι άφθονα στα ψάρια (ρέγγα, σολομός, σαρδέλες). Για να κερδίσετε μια ημερήσια δόση, αρκεί να φάτε μια φέτα βάρους 200 g. Υπάρχουν αυτά τα υγιή λίπη στα καρύδια, αρκεί να τρώτε 30 g ξηρών καρπών την ημέρα για να αντισταθμίσετε την έλλειψή τους.
5. Εκπαιδεύστε περισσότερο από όσο πρέπει
Η προπόνηση πρέπει να είναι μέτρια, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για να προετοιμάσετε το σώμα για την επόμενη άσκηση.
Εάν ένα άτομο δεσμεύεται πολύ έντονα, τότε θα επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένας κουρασμένος, οδηγημένος οργανισμός αντιλαμβάνεται τόσο φορτίο όσο το άγχος. Και το άγχος συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά.
4. Στρες
Εάν ένα άτομο είναι υπό πίεση, τότε η κορτιζόλη παράγεται στο σώμα του. Η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους. Το σώμα μας, είτε μας αρέσει είτε όχι, νοιάζεται για τη διάσωση των ζωών μας. Έχει αυτή την ανησυχία με τον δικό του τρόπο.
Μόλις τα επινεφρίδια δίνουν μεγάλη απελευθέρωση κορτιζόλης, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει γλυκόζη στους ιστούς και προκαλεί την εναπόθεση λίπους στο αποθεματικό. Επιπλέον, η όρεξη ενός ατόμου αυξάνεται πολύ.
Τις περισσότερες φορές, το "άγχος" λίπος εναποτίθεται στο στομάχι και στο πρόσωπο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο των ορμονών. Εάν η μελέτη επιβεβαιώσει αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης, συνιστάται να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, για να αποφύγετε ερεθιστικά.
3. Καταναλώστε πάρα πολύ ζάχαρη
Η ίδια η ζάχαρη δεν είναι επιβλαβής εάν καταναλώνεται με μέτρο: 40-50 g την ημέρα. Αλλά υπερβαίνουμε συχνά αυτή τη δόση. Η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε λιπώδη ιστό.
2. Τρώτε λίγο αλλά συχνά
Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να χάσουν βάρος. Το σώμα, γνωρίζοντας ότι το φαγητό θα φτάσει ξανά σύντομα, θα κάψει θερμίδες και δεν θα αναβληθεί με τη μορφή λίπους.
Αλλά η απώλεια βάρους συχνά δεν συμμορφώνεται με μια σημαντική προϋπόθεση - τη μείωση της μερίδας. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται επιπλέον σνακ στα κύρια γεύματα και το άτομο κερδίζει βάρος.
1. Μην κοιμάστε αρκετά
Λόγω έλλειψης ύπνου, η πείνα αυξάνεται, οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά και παίρνουν λίπος. Αυτό αποδείχθηκε από Ιάπωνες επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Waseda. Στρατολόγησαν μια ομάδα από 9 υγιείς άντρες. Οι πρώτες 3 ημέρες κοιμόντουσαν όλοι 7 ώρες την ημέρα και τις επόμενες 3 ημέρες - 3,5 ώρες το καθένα.
Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι τις τελευταίες 3 ημέρες, ο αριθμός των ορμονών που ευθύνονται για τη ρύθμιση της όρεξης έχει μειωθεί κατά 10%.
Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ρωτήθηκαν εάν ένιωσαν πείνα. Και τις 6 ημέρες έλαβαν την ίδια ποσότητα φαγητού, αλλά εκείνες τις ημέρες που κοιμόταν λίγο, το αίσθημα της πείνας έγινε ισχυρότερο.
Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο, που υποφέρει από έλλειψη ύπνου, τρώει περισσότερα, αλλά η ενεργειακή του δαπάνη παραμένει η ίδια και αρχίζει να παίρνει λίπος.