Δίνοντας προτίμηση σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, κάθε λογικό άτομο υπονοεί ότι το σθένος εξαρτάται από το πόσο καλά τρώμε, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Παρουσιάζουμε την βαθμολογία των πιο πολύτιμων προϊόντων για πρωινό, παρατηρώντας τις συνθήκες χρήσης των οποίων, θα είναι δυνατή η διατήρηση της υγείας και η βελτίωση της κατάστασης του σώματος.
10. Ψωμί (σίκαλη ή ολικής αλέσεως)
Κατά την κατασκευή ψωμιού ολικής αλέσεως, χρησιμοποιείται μη επεξεργασμένο αλεύρι, το οποίο, σε αντίθεση με το άσπρο αλεύρι, περιέχει όλα τα πολύτιμα: βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, καθώς και ιχνοστοιχεία, όπως μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, ιώδιο και άλλα.
Σε ένα τέτοιο ψωμί υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες, περνώντας από τα έντερα, παίρνουν τοξίνες από αυτό. Για πρωινό, τέτοιο ψωμί είναι χρήσιμο σε όλους όσους παρακολουθούν τη φιγούρα τους και επίσης έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή πάσχουν από διαβήτη.
Το ψωμί σίκαλης, το οποίο είναι επίσης πολύ χρήσιμο για πρωινό, έχει παρόμοιες ιδιότητες. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει έλκος στομάχου, πριν ξεκινήσει την ημέρα με ένα τέτοιο γεύμα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
9. Μέλι
Το μέλι το πρωί είναι χρήσιμο για όσους δεν έχουν χρόνο να πάρουν πρωινό. Μια κουταλιά μέλι ενεργοποιεί το σώμα για μισή ημέρα. Όταν η γλυκύτητα της μέλισσας εισέρχεται στο στομάχι, η έκκριση του γαστρικού χυμού γίνεται λιγότερο έντονη. Η επιβλαβής επίδραση του οξέος στα τοιχώματα του οργάνου μειώνεται.
Τρώγοντας τακτικά μέλι για πρωινό, μπορείτε να νικήσετε την πρώιμη γαστρίτιδα. Ανάλογα με την ποικιλία, το προϊόν ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει θεραπευτική επίδραση στη γαστρεντερική οδό σε διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, κατά τη χρήση, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο και να λαμβάνετε υπόψη τις συστάσεις των γιατρών.
8. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που δίνει αίσθημα κορεσμού. Έτσι, το πρωινό με ένα τέτοιο προϊόν δεν θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όσον αφορά το στερεότυπο της βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία από την κατανάλωση αυγών, η άποψη αυτή απορρίφθηκε πρόσφατα από ειδικούς. Τα αυγά δεν επηρεάζουν τη χοληστερόλη του αίματος στον ίδιο βαθμό όπως πιστεύεται προηγουμένως. Για την καρδιά, αυτό το φαγητό δεν είναι επικίνδυνο. Αλλά έχει καλή επίδραση στη μνήμη και την όραση.
Μόνο τα ωμά αυγά αποτελούν απειλή, καθώς η μόλυνση από σαλμονέλα δεν είναι ασυνήθιστη.
7. Smoothies
Υπάρχουν πολλές συνταγές για παχύρρευστα φρούτα και λαχανικά. Τρώγοντας smoothies για πρωινό, οι άνθρωποι, μαζί με την απόλαυση της γεύσης, λαμβάνουν ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να στηρίξουν το σώμα όλη την ημέρα. Για ένα εντελώς υγιές άτομο, ένα τέτοιο προϊόν θα ωφεληθεί μόνο.
Προβλήματα προκύπτουν όταν υπάρχουν ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και είναι αλλεργικοί σε ορισμένα προϊόντα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε μια αποδεκτή συνταγή smoothie, καθώς και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
6. Μούρα
Τα μούρα είναι ευεργετικά όταν καταναλώνονται για πρωινό επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, οι βιταμίνες αποθηκεύονται σε αυτές ακόμη και όταν καταψύχονται. Αυτό το προϊόν αυξάνει τον τόνο, διεγείρει την ψυχική και σωματική δραστηριότητα.
Μια ποικιλία γεύσεων από μούρα ενθουσιάζει. Δεδομένου ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέων, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε το πρωί ως μέρος άλλων προϊόντων, για παράδειγμα, φυσικά γιαούρτια, τυρί cottage ή δημητριακά.
5. Μούσλι
Το μούσλι για πρωινό ενεργοποιεί, ενεργοποιεί τα έντερα και ομαλοποιεί το επίπεδο της κακής χοληστερόλης.
Με τη χρήση ενός τέτοιου προϊόντος, αυξάνεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου και αυξάνεται η αντίσταση στο στρες. Το Muesli χρησιμοποιείται με κεφίρ, γάλα ή απλά νερό χωρίς αέριο, εάν θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση του σχήματος.
Εάν δεν υπάρχει έλκος στομάχου, φλεγμονή στο έντερο, παθολογίες στο καρδιαγγειακό, καθώς και αλλεργικές αντιδράσεις σε συγκεκριμένα συστατικά του μούσλι, η έναρξη μιας ημέρας με ένα τέτοιο προϊόν είναι πολύ χρήσιμη.
4. Στάρπη
Το πρωινό με στάρπη δίνει στον οργανισμό πολλά οφέλη. Αυτό το προϊόν, πλούσιο σε σύνθεση, κορεσμένα καλά, χωρίς να δημιουργεί μεγάλο φορτίο στη γαστρεντερική οδό, αυξάνει τη σωματική και εγκεφαλική δραστηριότητα.
Επιπλέον, με την τακτική χρήση τυρί cottage, οι μύες και τα οστά, ενισχύεται η όραση και τα δόντια. Η κατάσταση του νευρικού συστήματος βελτιώνεται. Όπως κάθε φαγητό, αυτό είναι καλό με μέτρο. Η περίσσεια του θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο σώμα και θα βλάψει τα νεφρά. Αλλά αν δεν υπάρχει τυρί cottage κάθε πρωί, τότε θα είναι αποκλειστικά προς όφελος του σώματος.
3. Φρούτα
Το πρωινό με φρούτα είναι νόστιμο και υγιεινό. Επιπλέον, τα φρούτα το πρωί είναι ο τρόπος να χάσετε επιπλέον κιλά. Πιστεύεται ότι τα εσπεριδοειδή είναι καλύτερα για πρωινό. Η βιταμίνη C που περιέχεται σε αυτά βοηθά να ξυπνά πιο γρήγορα.
Ταυτόχρονα, το ακτινίδιο επιταχύνει το μεταβολισμό, τα μήλα μειώνουν τη χοληστερόλη, τα μάνγκο είναι καλά κορεσμένα. Τα φρούτα είναι χρήσιμα σε άλλα τρόφιμα, όπως το τυρί cottage ή τα δημητριακά. Εάν έχετε πρωινό μόνο από τα ίδια τα φρούτα, σύντομα θα θέλετε να φάτε ξανά.
Λάβετε υπόψη ότι τα φρούτα πρωινού δεν είναι κατάλληλα για όσους έχουν συχνά καούρα. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μην τρώτε μπανάνες και αβοκάντο.
2. Γιαούρτι
Για πρωινό, πολλοί προτιμούν το γιαούρτι. Έχει πολλές χρήσιμες ουσίες που διαποτίζουν τον οργανισμό. Τα έντερα λειτουργούν καλύτερα με το γιαούρτι, οι τοξίνες αποβάλλονται. Αυτό είναι ένα χρήσιμο προϊόν για όσους κάνουν δίαιτα ή άσκηση.
Το γιαούρτι ανακουφίζει τη γαστρίτιδα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά όλα αυτά υπό τον όρο ότι χρησιμοποιείται ένα φυσικό σπιτικό προϊόν. Αυτό που υπάρχει στα ράφια των καταστημάτων μπορεί συχνά να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
1. Κουάκερ
Είναι σχεδόν αδύνατο να βρείτε κάτι πιο χρήσιμο από τα δημητριακά για πρωινό. Τέτοια τροφή σας επιτρέπουν να πάρετε γρήγορα αρκετά, να βελτιώσετε το πεπτικό σύστημα, να ενισχύσετε την ανοσία. Το χυλό βραστό σε γάλα απορροφάται καλύτερα.
Αλλά αν δεν θέλετε επιπλέον θερμίδες, συνιστάται η χρήση αποβουτυρωμένου γάλακτος. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι και για αλλαγή γεύσης, προσθέστε μούρα ή φρούτα.
Το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για πρωινό, το οποίο το φορτίζει με ενέργεια χωρίς περιττό άγχος στο σώμα. Το φαγόπυρο είναι χρήσιμο για το κυκλοφορικό σύστημα και το ρύζι για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Συνιστάται η εναλλαγή διαφορετικών δημητριακών για πρωινό, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της αντίδρασης του σώματος σε κάθε μία από τις επιλογές, καθώς και στην ασθένεια.