Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι είναι πολύ δύσκολο να είσαι ενεργός και να παίζεις σπορ, αλλά αυτό δεν ισχύει. Σκεφτείτε τα 10 πιο κοινά εμπόδια που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε να παίζετε σπορ.
10. Κάποτε ασκούσα, αλλά μετά το έκανα, γιατί δεν κατάφερα
Πρέπει να αναζητήσετε τον σωστό τρόπο για να επιτύχετε τον στόχο σας. Εάν, για παράδειγμα, ασκείστε για να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα τρώτε πάρα πολύ, δεν θα υπάρξουν ειδικά αποτελέσματα. Θα πρέπει να καταρτιστεί ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής.
Όσον αφορά τα υπερβολικά σημαντικά φορτία που δεν μπορούσαν να εξοικειωθούν αρχικά - απλά πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με όχι πολύ δύσκολες ασκήσεις. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Μην ξεχνάτε τα κίνητρα: είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε την προπόνηση εάν έχετε στο κεφάλι σας την εικόνα του ιδανικού σώματος για το οποίο προσπαθείτε.
9. Κουράζομαι πολύ στη δουλειά και δεν έχω δύναμη να κάνω αργότερα
Ένα άτομο που δεν φορτώνεται φυσικά καθίσταται ακόμη πιο κουρασμένο από διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λόγω της σωματικής άσκησης, οι άνθρωποι γίνονται πιο ενεργητικοί, έντονοι, έτσι η κόπωση δεν αποτελεί δικαιολογία για τεμπελιά. Για να μην δικαιολογήσετε την αδράνεια σας με αυτόν τον τρόπο, κάντε το το πρωί, πριν από τη δουλειά. Φυσικά, για αυτό θα πρέπει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
8. Δεν έχω χρόνο να παίξω σπορ
Ακόμα και το πιο πολυσύχναστο άτομο μπορεί να αφιερώσει μια ώρα στην προπόνηση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με αυτό, χρησιμοποιήστε την παραπάνω πρόταση: προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίτερα. Δώστε μια ώρα ύπνου κατά την άσκηση - και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Τα σπορ το πρωί γεμίζουν ένα άτομο με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ξοδέψετε χρόνο στην άσκηση, προσπαθήστε να περπατήσετε όσο πιο συχνά γίνεται. Μεταξύ ενός ταξιδιού με αυτοκίνητο και μιας βόλτας, αν είναι δυνατόν, επιλέξτε το τελευταίο. Για να διατηρήσετε την υγεία θα αρκεί να περπατάτε για μισή ώρα πριν τον ύπνο.
7. Είμαι ευχαριστημένος με την εμφάνισή μου
Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνισή σας, αλλά και να ενισχύσετε το σώμα σας. Εάν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και δεν διαμαρτύρονται για την ευημερία, τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα: μερικοί άνθρωποι εκπαιδεύονται έως ότου είναι μεγάλοι. Ασχολείται με τον εαυτό του, ένα άτομο αισθάνεται μεγάλη εμπιστοσύνη στις ικανότητές του, συμβάλλει σημαντικά στο μέλλον του.
6. Δεν έχω καλή φυσική κατάσταση
Μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε σπορ χωρίς καλή φυσική κατάσταση. Σήμερα, τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους είναι διαθέσιμα μια ποικιλία εκπαιδευτικών προγραμμάτων - συμπεριλαμβανομένων και για αρχάριους. Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν είστε έτοιμοι να πάτε για σπορ, απλώς προσπαθήστε να περπατάτε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για προπόνηση. Όταν εξακολουθείτε να σκοπεύετε να πάτε για αθλήματα, προσκαλέστε τους φίλους σας να ξεκινήσουν την προπόνηση μαζί σας: θα αποδειχθεί η υποστήριξη.
5. Βαριέμαι με τα αθλήματα
Είναι πολύ κουραστικό να πραγματοποιείτε καθημερινές ασκήσεις ρουτίνας (ειδικά προπόνηση χωρίς παρέα ομοίων ανθρώπων). Ωστόσο, τα μαθήματα δεν είναι πάντα μονότονα και βαρετά. Για να προπονηθείτε με ευχαρίστηση, επιλέξτε μόνο το είδος του αθλητισμού που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Δεν πρέπει επίσης να κάνετε συνεχώς ένα πράγμα: προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας όσο πιο συχνά γίνεται. Κάντε ένα πρόγραμμα για να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
4. Η οικογένειά μου δεν θέλει να με υποστηρίξει
Εάν τα μέλη της οικογένειάς σας δεν ενδιαφέρονται καθόλου για τα αθλήματα και επομένως δεν αισθάνεστε υποστήριξη, προσπαθήστε να τα επηρεάσετε όχι με πίεση, αλλά με μέγιστη απαλότητα. Μπορείτε να προσφέρετε στους αγαπημένους σας ένα βαρετό ταξίδι στο γυμναστήριο, αλλά μια πραγματική περιπέτεια: για παράδειγμα, μια βόλτα με ποδήλατο ή αναρρίχηση. Μην ενοχλείτε από συγγενείς και φίλους εάν δεν σας υποστηρίζουν καθόλου στον αθλητισμό. Συνεχίστε να εκπαιδεύετε: ίσως θα παρατηρήσουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα και τότε θα θέλουν να συμμετάσχουν.
3. Φοβάμαι να τραυματιστώ ενώ παίζω σπορ
Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να θυμάστε τις προφυλάξεις ασφαλείας και να ασχοληθείτε, εστιάζοντας σε ορισμένους κανόνες. Εάν αρχίζετε να ασκείστε, αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, μελετήστε το πρόγραμμα για αρχάριους. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας πολύ, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεχάσετε την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ανακάμψετε. Εάν αμφιβάλλετε ότι θα κάνετε τα πάντα σωστά, επικοινωνήστε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα σας πει για όλες τις σημαντικές λεπτότητες και θα δείξει πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά.
2. Είμαι πολύ τεμπέλης για να το κάνω
Για να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι ακριβώς κάνετε. Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας (ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να είναι πραγματικός). Είναι απαραίτητο να δουλεύεις όχι εις βάρος του εαυτού σου, αλλά πάνω από τον εαυτό σου: προπονηθείτε όταν αισθάνεστε αύξηση της δύναμης και όχι πτώση τους. Μην αναγκάζεστε να προπονηθείτε πολύ νωρίς εάν ξυπνήσετε σκληρά.
1. Το να πάω στο γυμναστήριο ή στην πισίνα είναι πολύ ακριβό για μένα
Για να είσαι ενεργός και να αφιερώσεις χρόνο στον αθλητισμό, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψεις πολλά χρήματα. Επιλέξτε προσιτά γυμναστήρια ή απλώς κάντε το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι. Δεν μπορείτε να αγοράσετε ακριβά υλικά στάθμισης και αλτήρες, αλλά να τα φτιάξετε από αυτοσχέδια υλικά. Για να δημιουργήσετε αλτήρες, για παράδειγμα, χρειάζεστε μόνο άδεια πλαστικά μπουκάλια, καθώς και νερό ή άμμο. Το κυριότερο είναι να το κάνετε τακτικά: αυτός ο κανόνας ισχύει και για εκπαίδευση στο σπίτι.