Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι που δεν υπάρχει φυσικός χρόνος να ιδρώνουν στο γυμναστήριο ή να τρέχουν τα πρωινά. Σε αυτήν την περίπτωση, αποθηκεύονται ταχεία προπόνηση ή γρήγορες πρωινές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν να γεμίσετε με ενέργεια και να τεντώσετε τους δύσκαμπτους μυς.
Αλλά τι να κάνετε όταν ο στόχος σας είναι η εντατική απώλεια βάρους και η υγεία δεν σας επιτρέπει να κάνετε δίαιτα; Και το να αρνηθείς το yummy είναι εξαιρετικά ανόητο αν μπορείς να περάσεις τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα σε σπορ.
Πρώτον, σας συμβουλεύουμε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή «Βηματόμετρο», η οποία σας παρακινεί να περπατάτε πιο συχνά, να κάνετε επιπλέον στάσεις, να κάνετε βόλτες με φίλους αντί για μονότονες συγκεντρώσεις σε ένα καφέ. Δεύτερον, προσθέστε στους καθημερινούς σας περίπατους 10 λεπτά εντατικής προπόνησης που θα βοηθήσουν στην καύση 100 κιλοκαλίων. Παρακάτω δίνουμε 10 αποτελεσματικές μεθόδους χειρουργικού φορτίου στο σώμα για μια όμορφη μορφή και δυνατούς μυς.
10. Αναρρίχηση
Ανεξάρτητα από το πόσο υπέροχο και σίγουρο πηγαίνετε σε διάδρομους ή τρέχετε το πρωί, πιστέψτε με, μια προσπάθεια να ανεβείτε σε μια απότομη πλαγιά θα σας φανεί σαν πραγματική δοκιμασία για εσάς. Πρώτον, απαιτεί δεξιότητα και επιμέλεια. Δεύτερον - σημαντική σωματική προσπάθεια και ένα ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Είναι γνωστό ότι η αναρρίχηση για 10 λεπτά σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 118 kcal. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιλέξετε ένα κατάλληλο φυσικό τοπίο και να εγγραφείτε σε ένα ακραίο τουριστικό ταξίδι. Σε μεγάλες πόλεις, μετά τη δουλειά, μπορείτε να προπονηθείτε στο εξοπλισμένο δωμάτιο και να ανεβείτε πραγματικά όχι περισσότερο από 10 λεπτά στην ευχαρίστησή σας.
9. Ποδόσφαιρο
Γιατί οι ποδοσφαιριστές λαμβάνουν τόσο μεγάλα τέλη; Πιστεύετε ότι είναι απλώς ένα τρέξιμο στο γρασίδι με μια μπάλα και ο στόχος να μπείτε στην πύλη; Στην πραγματικότητα, ο πραγματικός αγώνας για τη μπάλα ξεδιπλώνεται στο γήπεδο και για να προσπεράσει έναν αντίπαλο είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί ντρίμπλα και επιτάχυνση, διάφορες τεχνικές που σχετίζονται κάπως με το φορτίο του μυοσκελετικού συστήματος. Μια γρήγορη και έντονη προπόνηση σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 107 kcal σε 10 λεπτά, πώς να «στεγνώσετε», ειδικά σε συνδυασμό με μια κατάλληλη δίαιτα. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη συντονισμού, στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος και των μεγάλων μυϊκών ομάδων.
8. Αλτήρες
Κάθε άτομο στο σπίτι θα πρέπει να έχει αλτήρες με άνετο βάρος, κάτι που θα τους επιτρέπει να κάνουν καθημερινές μικρές αλλά έντονες ασκήσεις. Για 10λεπτα διαστήματα (συνεχής) προπόνηση, μπορείτε να χάσετε 100 ή περισσότερα kcal, ειδικά εάν δεν είστε τεμπέλης και χαλαρώσετε για ένα λεπτό. Διάφορες καταλήψεις λίπους και πνεύμονες, αγώνες με τα χέρια και τα πόδια με βάρη, γρήγορα άλματα, καθώς και πυγμαχία με αλτήρες καίνε λίπος. Μπορείτε να συνδυάσετε το φορτίο σε διάφορες μυϊκές ομάδες σε μια άσκηση, για παράδειγμα, στους πνεύμονες με τα πόδια σας, ενώ απλώνετε τα χέρια σας με αλτήρες στις πλευρές. Η άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε τέλεια τους μυς σας αντί για πρωινές ασκήσεις και να κάψετε λίπος.
7. Σκάλες και κάλτσες
Πρώτον, σας συμβουλεύουμε να εγκαταλείψετε τους ανελκυστήρες και να ανεβείτε τις σκάλες μόνοι σας για όμορφα μοσχάρια, λεπτούς γοφούς και ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα. Δεύτερον, οι σκάλες μπορούν να εξυπηρετηθούν καλά στον προσομοιωτή, εάν έχετε 10 λεπτά για να κοιτάξετε εκεί. Τα διαστημικά σκαμπανεβάσματα στο επάνω σημείο σάς επιτρέπουν να κάψετε 100 ή περισσότερα κιλοκαλλιέργειες και να ενισχύσετε μεγάλες ομάδες μυών.
6. Βήμα
Φυσικά, οι ομαδικές τάξεις θα σας πάρουν τουλάχιστον 40 λεπτά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε μόνοι σας μια πλατφόρμα βημάτων στο σπίτι και να διασκορπίσετε γρήγορα το αίμα στις φλέβες πριν πάτε στη δουλειά. Βάλτε το αγαπημένο σας ενεργητικό τραγούδι που θα σας φορτίσει θετικά για όλη την ημέρα και ακολουθήστε το με μερικές ασκήσεις αερόμπικ στάνταρ. Λένε ότι σε 10 λεπτά πηδώντας στην πλατφόρμα μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερα από 100 kcal - όλα εξαρτώνται από τον τύπο της άσκησης, τον ζήλο σας και την έλλειψη ανάπαυλας. Παρεμπιπτόντως, εάν είναι κρίμα να χρηματοδοτήσετε την πλατφόρμα, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα περίπτερο από αυτοσχέδια υλικά.
5. Ποδήλατο γυμναστικής
Εάν ο χώρος στο διαμέρισμα το επιτρέπει, τότε ορίστε ένα ποδήλατο γυμναστικής - ένα αξιόπιστο και αποτελεσματικό εργαλείο για γρήγορη καύση θερμίδων. Τυλίξτε τα σπριντ σε υψηλό επίπεδο έντασης, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε 139 kilocalories λίπους σε μόλις 10 λεπτά. Είναι βολικό να τοποθετήσετε τον προσομοιωτή μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη: παρακολουθήστε τις πρωινές ειδήσεις και πίνετε καφέ πριν από τη δουλειά και ταυτόχρονα, επιταχύνετε τον μεταβολισμό καλά με άδειο στομάχι πριν από την εργασία. Και πόσο λεπτό και ισχυρό θα είναι τα ισχία σας αργότερα!
4. Επιτάχυνση
Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο ασχολείται με κάποιο είδος αθλήματος για πολλούς μήνες, παρακολουθώντας κουνιστή καρέκλα ή τέντωμα για γιόγκα, αλλά τα αποτελέσματα, ως τέτοια, είναι πολύ καιρό να έρθουν. Για να επιτευχθεί πρόοδος, δεν είναι κακό να εισαγάγετε διαστήματα ταχύτητας στις τάξεις, τα οποία περιλαμβάνουν επιτάχυνση και αύξηση της έντασης των φορτίων για σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής μπορείτε να βρείτε έναν λόφο και να τον συναντήσετε. Στην πισίνα μπορείτε να δοκιμάσετε έναν πιο δυναμικό τρόπο κίνησης κάτω από το νερό. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο tabata στην προπόνηση, το οποίο περιλαμβάνει εναλλαγή έντονων τμημάτων με σύντομες παύσεις για ανάπαυλα.
3. Πηδήξτε σχοινί
Θέλετε να επιταχύνετε τον παλμό σας, τον ιδρώτα και να χάσετε βάρος σε 10 λεπτά κατά 107 κιλοκατώρια; Ο πιστός φίλος σας πρέπει να είναι ένα καλό παλιό σχοινί, το οποίο μπορείτε να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε, μια βόλτα με τη φίλη σας ή το πρωί. Μπορείτε να μεταβείτε σε πολλά μέρη που επισκέπτεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως συνιστάται να το μεταφέρετε μαζί σας. Δεδομένου ότι θα είναι φυσικά δύσκολο να κάνετε και τα 10 λεπτά, σας συμβουλεύουμε να χωρίσετε την προπόνηση σε προσεγγίσεις, για παράδειγμα, 40 δευτερόλεπτα άλματα και 20 ανάπαυλα. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να κάνετε 10 προσεγγίσεις.
2. Άλμα
Προκειμένου να πηδήξετε εντατικά και να χάσετε βάρος στα 100 κιλά θερμίδες σε δέκα λεπτά, δεν χρειάζεται να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Αποσύρθηκαν στο γραφείο τους κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας και πήδηξαν, τα πόδια απλώθηκαν και τα πόδια χώριζαν, χειροκροτούσαν τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους. Επίσης, όταν πηδάτε, μπορείτε να κάνετε μισές πτώσεις, οι οποίες θα ενισχύσουν τα τετράγωνα του μηρού και θα σφίξουν τη ζώνη των «αυτιών» στους γοφούς. Σε γενικές γραμμές, οι πιλομετρικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για μεγάλες μυϊκές ομάδες, καθώς τα καρδιακά φορτία και παρέχουν επίσης καλό αερισμό και έντονη απώλεια βάρους. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να επικεντρωθούν σε βαθιά άλματα, καθώς και να πηδήξουν έξω από βαθιές καταλήψεις, κάτι που είναι καλό για όμορφους και δυνατούς γλουτούς.
1. Πολεμικές τέχνες
Αυτοί οι τύποι εκπαίδευσης έχουν πολλά πλεονεκτήματα έναντι άλλων. Πρώτον, διδάσκουν πειθαρχία, ισορροπία σωματικής δύναμης και αρμονία πνεύματος. Δεύτερον, μπορείτε να μάθετε τα βασικά της αυτοάμυνας, η οποία σε κάποιο σημείο της ζωής μπορεί να σας σώσει από παραβάτες ή ακόμη και από ένοπλες επιθέσεις. Τρίτον, οι γρήγορες κινήσεις των άκρων συνεπάγονται έντονο φορτίο, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε 107 kilocalories σε 10 λεπτά. Πιστεύεται ότι εάν φοράτε γάντια με παράγοντες ζύγισης και πώς να εργαστείτε με σάκο ζουμπάρισμα, τότε υπάρχει η πιθανότητα να αφήσετε περίπου τριακόσια kcal στο δαχτυλίδι σε μόλις 22 λεπτά αγώνα.
Ακόμη και ελλείψει ελεύθερου χρόνου, μπορείτε να βρείτε την ευκαιρία να ασκηθείτε γρήγορα και εντατικά. Αρκετές προσεγγίσεις την ημέρα για 10 λεπτά, για παράδειγμα, αντί για πρωινές ασκήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος, να ενισχύσετε τους μυς και γενικά να βελτιώσετε το σώμα.