Οι γυναίκες που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες σύντομα θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους. Για να διευκολύνετε τις κυρίες σε μια ενδιαφέρουσα θέση να περιηγηθείτε κατά τις αγορές σας, προσφέρουμε μια βαθμολογία με τα πιο απαραίτητα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες.
10. Βουλγαρική γλυκιά πιπεριά
Η πιπεριά είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία σχεδόν όλων των καλοκαιρινών σαλατών. Έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες, όπως: ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων, βελτίωση της κατάστασης των οστών, των μαλλιών και των νυχιών, τόνωση των διαδικασιών αναγέννησης του δέρματος. Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε βιταμίνες, αιθέρια έλαια και αμινοξέα, το πιπέρι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος της μέλλουσας μητέρας, το οποίο είναι πολύ σημαντικό σε αυτήν την κρίσιμη περίοδο.
9. Μήλα
Πρώτα απ 'όλα, τα μήλα έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία πέψης, λόγω της διέγερσης της έκκρισης του γαστρικού χυμού και της αυξημένης εντερικής κινητικότητας. Συνιστάται επίσης να τρώτε μήλα για έγκυες γυναίκες που πάσχουν από τις κύριες εκδηλώσεις τοξίκωσης κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης, καθώς αυτά τα φρούτα μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά τη ναυτία και τη μείωση της όρεξης.
Τα μήλα είναι πλούσια σε πολλά πολύτιμα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου, μεταξύ των οποίων σίδηρος, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορος, κάλιο. Επιπλέον, μόνο 5 σπόροι μήλων είναι αρκετοί για να παρέχουν ημερήσιο ρυθμό ιωδίου - ένα βασικό ιχνοστοιχείο για τις έγκυες γυναίκες.
8. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα από τα πιο αγαπημένα προϊόντα όλων των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του προϊόντος είναι αφιερωμένες σε ολόκληρα επιστημονικά έργα. Για τις έγκυες γυναίκες, το σπανάκι είναι χρήσιμο διότι περιέχει υψηλή συγκέντρωση φολικού οξέος - μια βιταμίνη που εμποδίζει την ανάπτυξη αυθόρμητων αμβλώσεων. Επίσης, αυτό το προϊόν βοηθά στην ανακούφιση της κατάστασης μιας γυναίκας κατά την τοξίκωση, μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας και το σχηματισμό μιας ποικιλίας ανατομικών ελαττωμάτων στο έμβρυο.
7. Άπαχο κρέας
Ο όρος «άπαχο κρέας» σημαίνει συνήθως νεαρό βόειο κρέας, γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Σε αυτό το κρέας, σε αντίθεση με τους άλλους τύπους, υπάρχει πολύ λιγότερη χοληστερόλη, περισσότερος σίδηρος, ζωικές πρωτεΐνες, ψευδάργυρος, καθώς και βιταμίνες Β. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των προϊόντων είναι αρκετά χαμηλή, οπότε η κατανάλωση της μελλοντικής τους μητέρας δεν θα κερδίσει πολλά επιπλέον κιλά.
Πρέπει να σημειωθεί ότι πριν από την κατανάλωση κρέατος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι πλήρως προετοιμασμένο. Διαφορετικά, κινδυνεύετε, μαζί με μια μερίδα ωμού κρέατος, να "αφήσετε" μια μόλυνση ή παράσιτα που αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για το έμβρυο.
6. Μπανάνα
Η μπανάνα ως δίαιτα θεωρείται ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε όταν προσαρμόζουν τη διατροφή των ασθενών τους, σπάνια τους επιτρέπουν να συμπεριλάβουν αυτό το γλυκό φρούτο στη διατροφή τους. Ωστόσο, θα είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να απολαμβάνουν τη μπανάνα με μέτρο, επειδή περιέχει ψευδάργυρο και κάλιο, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη φυσιολογική ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Ο ψευδάργυρος παίζει τεράστιο ρόλο στο σχηματισμό της ανοσίας του παιδιού και το κάλιο, με τη σειρά του, επηρεάζει την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος του μωρού.
5. Σκληρό και παστεριωμένο τυρί
Τα οφέλη αυτού του προϊόντος για τις εγκύους στο πρόσφατο παρελθόν έχουν αμφισβητηθεί από πολλούς εκπροσώπους της επιστημονικής κοινότητας. Ωστόσο, τώρα, οι περισσότεροι λένε ότι το παστεριωμένο σκληρό τυρί είναι πολύ χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες, επειδή περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ δεν είναι πλούσιο σε θερμίδες.
4. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους δημητριακών, λόγω της κολοσσιαίας περιεκτικότητας σε υγιείς βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, συνιστάται να το συμπεριλάβετε στη διατροφή όλων των εγκύων γυναικών.
Επίσης, το πλιγούρι βρώμης έχει πολύ θετική επίδραση στη διαδικασία πέψης και στην κατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως εκ τούτου, οι μέλλουσες μητέρες που πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα συνιστάται να χρησιμοποιούν τακτικά αυτό το προϊόν.
3. Φυσικό γιαούρτι
Το φυσικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τον κανονικό σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος και της πρωτεΐνης, που είναι το δομικό στοιχείο των κυττάρων.
Το φυσικό γιαούρτι περιέχει επίσης πολλά γαλακτοβακίλλια και bifidobacteria, τα οποία βελτιώνουν την πέψη και διευκολύνουν την ταχεία μεταφορά βιταμινών και μετάλλων στο παιδί.
Σήμερα, κάθε νοικοκυρά έχει την ευκαιρία να φτιάξει αυτό το νόστιμο και υγιεινό προϊόν μόνη της στην κουζίνα της. Ο χώρος στο Διαδίκτυο είναι γεμάτος με μια ποικιλία συνταγών για το γιαούρτι στο σπίτι.
Το χρήσιμο σπιτικό γιαούρτι δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη, επειδή η περίσσεια του στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, για να βελτιώσετε τη γεύση αυτού του δημοφιλούς προϊόντος ξινού γάλακτος, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα μούρα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, φρούτα, μέλι, μέντα κ.λπ.
2 αυγα
Το αυγό ονομάζεται «καθαρή πρωτεΐνη». Επιπλέον, αυτό το προϊόν περιέχει μια μικρή ποσότητα θερμίδων. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και σελήνιο, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων του μωρού.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι γιατροί δεν συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε ωμά αυγά, καθώς μπορεί να έχουν μολυνθεί με λοίμωξη από σαλμονέλα. Τα τηγανητά αυγά αποτελούν επίσης απειλή για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου, επειδή τα παθογόνα δεν πεθαίνουν κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος και μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη μιας μολυσματικής διαδικασίας. Η καλύτερη επιλογή για τις έγκυες γυναίκες είναι τα αυγά που βράζουν.
1. Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα
Αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε πολύτιμες βιταμίνες για την υγεία του παιδιού. Επιπλέον, συμβάλλουν στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε μολυσματικές ασθένειες.