Δεν είναι τίποτα που η λέξη «δουλειά» έχει ένα μέρος «σκλάβος» στη σύνθεσή της. Μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε μόνο το χρόνο που ξοδεύουμε στο γραφείο, να ελαχιστοποιήσουμε την απώλεια ενέργειας και ζωτικότητας και, φυσικά, να μάθουμε πώς να απολαμβάνουμε αυτό που κάνουμε, απολαμβάνοντας τα αποτελέσματα της τελικής εργασίας.
Προκειμένου να πραγματοποιήσουμε μια παραγωγική, ενδιαφέρουσα και υγιεινή δραστηριότητα από την άποψη της φυσιολογίας, πρέπει να είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τη διαδικασία εργασίας, να ξεφορτωθούμε και ακόμη και να ξεκουραστούμε, ανεξάρτητα από την έναρξη ενός διαλείμματος.
Σας προσφέρουμε 10 αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε τις εργάσιμες ημέρες πιο χαλαρές και απολαυστικές, έτσι ώστε να μην μετράτε τις μέρες μέχρι την πολύτιμη Παρασκευή και να μην υποφέρετε την Κυριακή το απόγευμα, «να περιμένετε» τη Δευτέρα.
10. Ξεφορτωθείτε το χάος
Αρκετός επιπλέον χρόνος, προσπάθεια και προσοχή αφαιρούνται από το «δημιουργικό» χάος που καταφέρατε να αφήσετε στο χώρο εργασίας. Πρώτον, σε κάνει, ως ειδικό, λιγότερο οργανωμένο και σχολαστικό. Δεύτερον, το χάος στο τραπέζι συνθλίβει ψυχολογικά, δημιουργώντας εσωτερική ένταση. Τρίτον, ξοδεύετε πολύ χρόνο για να βρείτε το σωστό ή ένα χαμένο έγγραφο, πανικός, νευρικός και ενοχλημένος. Όσο πιο άνετα και επιταχύνουν τα πράγματα στο τραπέζι, τόσο καλύτερη είναι η επιχειρηματολογία. Μην ξεχνάτε ότι το χάος πρέπει να εξαλειφθεί στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή. Πολλά ληφθέντα αρχεία, περιττά έγγραφα και σύνδεσμοι, τυχαία διασκορπισμένες συντομεύσεις προγραμμάτων περιπλέκουν και επιμηκύνουν την αναζήτηση πληροφοριών, αναγκάζοντάς σας να "περιηγηθείτε" άσκοπα στους υποφακέλους.
9. Φορέστε ακουστικά
Πρόσφατα, τα γραφεία ανοιχτού χώρου με δυτικό τρόπο κερδίζουν δημοτικότητα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι κυριολεκτικά «πιέζονται», όπως σε ορισμένα νηπιαγωγεία, τους στερούν την ευκαιρία να έχουν το δικό τους χώρο, συμπεριλαμβανομένων και για ήρεμες σκέψεις. Τέτοια εργασία δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και πολύ κουραστική, δημιουργεί περιττό θόρυβο στο κεφάλι, επηρεάζοντας την παραγωγικότητά σας. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα κόπωσης και ενεργειακής εξάντλησης καθημερινά. Μάθετε να φοράτε ακουστικά στο γραφείο, τα οποία θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε τη φασαρία και να αφιερώσετε τον εαυτό σας στην επιχείρηση ή τον ελεύθερο χρόνο. Δεν είναι απαραίτητο να ακούτε μουσική - είναι σημαντικό να καταστέλλετε τον εξωτερικό θόρυβο. Ναι, και άλλοι θα δουν ότι αυτή τη στιγμή είστε απασχολημένοι και είναι καλύτερα να μην αποσπάσετε το τίποτα.
8. Ξεκινήστε νωρίς στη δουλειά
Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας φαίνεται περίεργη, αφού όλοι θέλουν να περάσουν όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στη δουλειά και γρήγορα να φύγουν το βράδυ. Το γεγονός είναι ότι μια γρήγορη αφύπνιση, ένα πλήρες πρωινό και ένα χαλαρό ταξίδι στις μεταφορές θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια. Θα φτάσετε ήρεμα στη δουλειά χωρίς βιασύνη, θα οργανώσετε χώρους εργασίας, θα χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι καφέ. Το πρωί χάος, το οποίο ξεκινά με τέλη και τελειώνει με κυκλοφοριακή συμφόρηση, φθείρει πολύ το νευρικό σύστημα. Παρεμπιπτόντως, η παραγωγικότητα το πρωί σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τις εργασίες εγκαίρως και τελικά να επιστρέψετε στο σπίτι σας εγκαίρως χωρίς εξωσχολικά φορτία.
7. Πάρτε έναν υπνάκο
Ένα άτομο που κοιμάται έχει πολλές φορές περισσότερη παραγωγικότητα, δημιουργικότητα και αισιοδοξία από ότι νυσταγμένος και εξαντλημένος. Εάν είχατε μια δύσκολη νύχτα, ή για κάποιο άλλο λόγο που δεν έχετε αναρρώσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε πάρτε έναν υπνάκο για μια ώρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, κάντε τον εαυτό σας «σιέστα». Μπορείτε να κοιμηθείτε στο γραφείο στον καναπέ, στο αυτοκίνητό σας ή σε μια άνετη καρέκλα εργασίας, ειδικά εάν το γραφείο είναι απομονωμένο. Απλά μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην κοιμάστε ενώ η ηγεσία σας ψάχνει με δύναμη και κύριο. Μετά τον ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και αισθανθείτε ανανεωμένοι.
6. Παραγγείλετε στον εαυτό σας μια νέα άνετη καρέκλα γραφείου
Ένα σωστά κατανεμημένο φορτίο σώματος, λαμβάνοντας υπόψη την ανατομία, το ύψος και το βάρος σας, θα διευκολύνει πολύ την ανοχή μιας καθιστής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καρέκλα πρέπει να είναι άνετη και άνετη, ρυθμιζόμενη. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε ένα κάλυμμα με εφέ μασάζ ή ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς, το οποίο θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά το βάρος και να αφαιρέσετε το αξονικό φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και το μυοσκελετικό σύστημα και να χαλαρώσετε τους μυς. Σε μια τέτοια καρέκλα μπορείτε πάντα να ακουμπάτε για μερικά λεπτά, να κλείνετε τα μάτια σας και να χαλαρώνετε.
5. Χρησιμοποιήστε ολόκληρη την ώρα του γεύματος
Πολλοί εργολάβοι εργάζονται ενεργά κατά τη διάρκεια του γεύματος, επειδή ανησυχούν ότι δεν θα είναι εγκαίρως πριν από το τέλος της ημέρας και θα παραμείνουν εκτός τάξης. Και, έχοντας ασχοληθεί νωρίς με τις υποθέσεις, αναγκάζονται να μιμηθούν τη βίαιη δραστηριότητα μπροστά από την ηγεσία. Μην αγνοείτε το σπάσιμο που ορίζει ο νόμος - εφευρέθηκε για να ξεκουραστεί πλήρως το σώμα και να αναπληρώσει τη δύναμη. Αυτή τη στιγμή, χαλαροί περίπατοι στον καθαρό αέρα, πλήρες γεύμα, γυμναστική για τα μάτια και το σώμα, ελαφριά προπόνηση. Δεν χρειάζεται να καθίσετε κοντά στην οθόνη, οδηγώντας άσκοπα το ποντίκι πάνω από κοινωνικά δίκτυα ή ιστότοπους ειδήσεων. Μην συναντάτε ηλεκτρονικά βιβλία, τηλέφωνα και άλλα gadget. Ένα διάλειμμα είναι μια ώρα επικοινωνίας ή μοναξιάς, ενεργών περιπάτων ή ύπνου σε μια πολυθρόνα, ένα πλήρες σνακ ή καφέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι ξεκουράζεστε πραγματικά.
4. Αρχίστε να διαλογίζεστε
Τα πειράματα δείχνουν ότι η ικανότητα να αφαιρεί, να διαλογίζεται και να αναπνέει σωστά βοηθά ένα άτομο όχι μόνο να επικεντρωθεί στις δραστηριότητές του, αλλά και να απαλλάξει τον εγκέφαλο από μη παραγωγικές σκέψεις-παράσιτα. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να διαλογίζεστε ένα χαλί γιόγκα ή να φοράτε αθλητικά ενδύματα για διαλογισμό και δεν χρειάζεται καν να καθίσετε σε λωτό. Απλά κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο, όμορφο μέρος στη φύση και αρχίστε να αναπνέετε σωστά, ελέγχοντας το βάθος και τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής.
3. Γέλιο
Δεν είναι μυστικό ότι η ανεξέλεγκτη διασκέδαση και η θετική διάθεση παρατείνουν τη νεότητα των νευρικών κυττάρων, συμβάλλουν στην έκκριση της ντοπαμίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα της ευχαρίστησης. Εάν η διάθεση είναι ζοφερή, τότε μπορείτε γρήγορα να μεταβείτε στη σελίδα στο Διαδίκτυο με αστεία κινούμενα σχέδια, καθημερινά αστεία ή σύντομα αστεία βίντεο. Ευτυχώς, το διάσημο YouTube παρέχει πολλές ευκαιρίες για να γελάσουμε με αστεία άτομα και ζώα, και μερικές φορές για το εργασιακό τους περιβάλλον. Το γέλιο θα ανακουφίσει την ένταση, θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και θα σας φορτίσει με καλή παραγωγικότητα.
2. Ακούστε τη μουσική
Η σωστά επιλεγμένη μουσική σας επιτρέπει να συντονιστείτε σε ένα παραγωγικό κύμα, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Συνιστάται να το ακούτε με ακουστικά, έτσι ώστε οι θόρυβοι στο παρασκήνιο και οι συνομιλίες άλλων ανθρώπων να μην μπαίνουν στον κόσμο της νιρβάνα σας. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι η κλασική ήρεμη μουσική, καθώς και οι ήχοι της φύσης και των ζώων που ηρεμούν την ψυχή μας και απαλλάσσουν τη συσσωρευμένη κόπωση και τον ερεθισμό, τη νευρικότητα. Μπορείτε να συνδυάσετε την προηγούμενη παράγραφο για το διαλογισμό με να ακούσετε μάντρα γιόγκα, τα οποία έχουν ειδικά ηχητικά κύματα που παρέχουν ένα ταξίδι "στον εαυτό σας".
1. Απενεργοποιήστε τον αυτόματο έλεγχο email
Τα σταθερά μηνύματα εργασίας και τα παρασιτικά ενημερωτικά δελτία προσθέτουν ερεθισμό σε μια ήδη ρουτίνα δραστηριότητα. Μπορείτε, πρώτον, να αφαιρέσετε ενοχλητικούς ήχους και αναδυόμενα παράθυρα που υπαινίσσονται ξανά τη λειτουργική αλληλογραφία. Και δεύτερον, απενεργοποιήστε την αυτόματη ενημέρωση. Κάνετε κανόνα να ελέγχετε μόνοι σας το ταχυδρομείο εργασίας σας δύο φορές την ημέρα σε χειροκίνητη λειτουργία. Αφήστε το ίδιο να ισχύει για τους αγγελιοφόρους που εργάζονται όπως το Viber, το Telegram, το Skype, το Facebook κ.λπ. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο που αφιερώθηκε στο παρελθόν για άσκοπη ενημέρωση κοινωνικών δικτύων και αλληλογραφίας, καθώς και επικέντρωση σε χρήσιμες δραστηριότητες, τις σκέψεις σας.
Έτσι, η εργασία δεν είναι βάρος - οργανώστε τους χώρους και τους κλιματολογικούς παράγοντες με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο, όπως στο σπίτι. Αφήστε τα οικεία πράγματα, τους ήχους, τις μυρωδιές να σας περιβάλλουν, καθώς και ένα άνετο καθεστώς θερμοκρασίας. Όταν σχεδιάζετε τις καθημερινές σας εργασίες, μπορείτε σίγουρα να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.