Από τη γέννηση, τα παιδιά έχουν καλή μνήμη - έως και 7 χρόνια, μαθαίνουν μια τεράστια ποσότητα πληροφοριών για τον κόσμο, μορφές συμπεριφοράς, έχουν ιδέες για ορισμένες διαδικασίες. Και ο παγκόσμιος και ισχυρός εγκέφαλός μας μπορεί πραγματικά να τα θυμάται όλα αυτά, ειδικά αν είναι καλά εκπαιδευμένο.
Πιστεύεται ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο ξεχνά για το ένα τρίτο όσων έχει ακούσει ή δει μετά από 20 λεπτά και το μισό διαγράφεται από τη μνήμη μετά από μισή ώρα. Αλλά δεν θέλουμε να χάσουμε πολύτιμες πληροφορίες, ειδικά αν τις αποκτήσαμε σκόπιμα από την επικοινωνία, καθώς και κατά τη διαδικασία ανάγνωσης ενός βιβλίου ή παρακολούθησης ενός εκπαιδευτικού βίντεο. Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη μνήμη σας;
Στην πραγματικότητα, εάν δεν έχετε διάγνωση αμνησίας και δεν δηλητηριάσετε το σώμα με αλκοόλ και άλλες τοξίνες, τότε μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά μνήμης με απλές τεχνικές. Προσφέρουμε 10 αποδεδειγμένες μεθόδους για το πώς να ενισχύσουμε ανεξάρτητα τη μνήμη και να βελτιώσουμε την ικανότητα να θυμόμαστε νέα δεδομένα.
10. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μην νομίζετε, δεν χρειάζεται να βάλουμε τον εγκέφαλο σε μια «δίαιτα». Μόνο για τη δουλειά του, τα απαραίτητα και απαραίτητα αμινοξέα, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες είναι πολύ απαραίτητα. Όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη διατροφή του εγκεφάλου περιέχουν τα ακόλουθα προϊόντα: διάφορα είδη λάχανου (ειδικά μπρόκολο και κουνουπίδι), σπανάκι, θαλασσινά ψάρια, μούρα (για παράδειγμα, βατόμουρα), ξηρούς καρπούς, εσπεριδοειδή, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα), τεύτλα, πράσινο τσάι και καφέ, φυσική μαύρη σοκολάτα (περιεκτικότητα σε κόκκους κακάου από 70%), μπαχαρικά (κουρκούμη). Και Αμερικανοί επιστήμονες σε ένα άλλο πείραμα απέδειξαν ότι ο φυσικός χυμός σταφυλιού βελτιώνει τη μνήμη κατά 20% λόγω των αντιοξειδωτικών. Η βιταμίνη Β12, που μπορεί να βρεθεί σε ζωικές πρωτεΐνες, βελτιώνει επίσης τη μνήμη. Και για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, αφαιρέστε τα ζωικά λιπίδια από το μενού (λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη κ.λπ.).
9. Μάθετε κάτι νέο
Για να αναπτυχθεί η μνήμη, πρέπει να φορτωθεί. Και μπορείτε να το κάνετε πετώντας τα νέα της καθήκοντα που πρέπει να αποσυναρμολογήσετε και να επιλύσετε. Τα σταυρόλεξα εκπαιδεύουν τη μνήμη σας καλά, επιτρέποντάς σας να μάθετε νέες λέξεις και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, να διαβάζετε αγάλματα μυθοπλασίας καθημερινά, να μαθαίνετε νέες ξένες γλώσσες, να χορεύετε και να μαθαίνετε δεξιότητες. Ξεκινήστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας γραπτώς ή τέχνη, το οποίο σας επιτρέπει να εξαγάγετε τις απαραίτητες λεπτομέρειες και εικόνες από τη μνήμη σας, φορτώνοντάς την και αναγκάζοντάς σας να εργαστείτε με μια μεγάλη ποικιλία πληροφοριών.
8. Κάντε βελονισμό ή βελονισμό
Ο βελονισμός της κινεζικής ιατρικής, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση διαφόρων εσωτερικών συστημάτων και οργάνων, στη θεραπεία ασθενειών και παθολογιών. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ακρίβεια των ναών ή οι σωστά τοποθετημένες βελόνες σας επιτρέπουν να ανοίξετε τα ενεργειακά κανάλια του κεντρικού νευρικού συστήματος, να διεγείρετε τα νευρικά άκρα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση, την ανάλυση και την αφομοίωση πληροφοριών. Εάν ένας Κινέζος γιατρός δεν περπατάει κοντά, τότε μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με τακτικό μασάζ. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στους ναούς σας και κάντε μασάζ σε κυκλική κίνηση, ενεργοποιώντας τη διαδικασία σκέψης και τη μνήμη.
7. Παίξτε
Τα επιτραπέζια παιχνίδια (οικονομικά, λογικά, παζλ κ.λπ.) ξεκινούν τέλεια τα εγκεφαλικά ημισφαίρια και βελτιώνουν τις γνωστικές του λειτουργίες. Χάρη στο τακτικό παιχνίδι, βελτιώνεται η στρατηγική και η τακτική σκέψη, η οποία αναγκάζεται να λειτουργεί με βάση τις πληροφορίες της προηγούμενης εμπειρίας με σκοπό την ανάλυση. Τα παιχνίδια βελτιώνουν επίσης την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη, η οποία σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το «πρόχειρο» του εγκεφάλου και να βάλετε μόνο τις πιο απαραίτητες πληροφορίες εκεί. Το σκάκι, το sudoku, το τάβλι και άλλα παρόμοια παιχνίδια έχουν πολύ καλή επίδραση στη μνήμη.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένα ποιοτικό όνειρο είναι συμβουλή για κάθε περίσταση, είτε πρόκειται για θεραπεία για μια ασθένεια, βελτίωση της εμφάνισης, απώλεια βάρους ή ενίσχυση της μνήμης. Μόνο ένα καθαρό κεφάλι μπορεί ποιοτικά να φιλτράρει τις πληροφορίες που προέρχονται από το εξωτερικό και να τις αφήσει "στα ράφια." Το «χειρουργικό» μας λειτουργεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, παρέχοντας στενή σύνδεση της συνείδησης και του υποσυνείδητου. Εάν τότε δεν θέλετε να επαναφέρετε "σφάλματα" και "σφάλματα" στη μνήμη, για να αφαιρέσετε "σπασμένα σμήνη", τότε εξασφαλίστε στον εαυτό σας ένα όνειρο σε μια ήρεμη και ήσυχη ατμόσφαιρα τη νύχτα. Η διάρκεια πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες.
5. Σταματήστε την πολλαπλή εργασία
Πολλοί άνθρωποι είναι περήφανοι για τον εαυτό τους, λέγοντας ότι, όπως και ο Καίσαρας, κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Θυμάστε τι συμβαίνει στη μνήμη RAM του υπολογιστή όταν ξεκινάτε πολλές καρτέλες στο Διαδίκτυο, ενεργοποιείτε μια ταινία στο παρασκήνιο και ακόμη και καταφέρνετε να κατεβάσετε πολλά αρχεία με ένα torrent; Αυτό είναι σωστό, η μνήμη RAM δεν αντιμετωπίζει και κάθε μία από τις εργασίες αρχίζει να «επιβραδύνεται» και μερικές φορές το σύστημα κολλάει εντελώς. Αυτό συμβαίνει με το ίδιο πράγμα που συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν προσπαθούμε να κρατήσουμε ταυτόχρονα αρκετές διαδικασίες στη μνήμη. Εάν εστιάσετε σε μία ή δύο εργασίες, τότε θα τις ολοκληρώσετε νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα και πολύ υψηλής ποιότητας.
4. Εστίαση στη φυσική αγωγή
Μια άλλη καθολική συμβουλή για όλες τις περιπτώσεις, αφού ένα υγιές μυαλό μπορεί να είναι μόνο σε ένα υγιές σώμα. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν «ιδέες» ακριβώς κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης - εργάζονται στον κήπο, κάμπινγκ, προπόνηση, κολύμπι, χορό, τζόκινγκ κ.λπ. Επιπλέον, όλα όσα «χτύπησαν» το κεφάλι σας εν κινήσει θυμούνται πολύ καλύτερα και πιο αξιόπιστα. Μην σπαταλάτε λοιπόν τον ελεύθερο χρόνο σας σε ένα άνετο κρεβάτι - απασχοληθείτε και δώστε στον εγκέφαλο πρόσβαση σε οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στη δημιουργία νέων κυττάρων και νευρικών συνδέσεων.
3. Οπτικοποιήστε τις αναμνήσεις
Πολλοί άνθρωποι έχουν ευφάνταστη και φωτογραφική μνήμη, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να εξαγάγετε πληροφορίες για ένα συμβάν από αυτό, να αναδημιουργήσετε λεπτομερώς όλες τις περιστάσεις, τις φόρμες, την εμφάνιση κ.λπ. ξεφορτώστε το τη σωστή στιγμή. Παρεμπιπτόντως, σε αυτό βασίζονται τα συναισθήματά μας, τα οποία βιώνουμε όταν εξετάζουμε παλιές φωτογραφίες, θυμόμαστε τα συναισθήματά μας, τους ήχους της γύρω ατμόσφαιρας, τη γεύση του φαγητού, την ομορφιά της φύσης κ.λπ.
2. Πρακτική διαλογισμό και σωστή αναπνοή.
Η γιόγκα βοηθάει να γίνει ένα άτομο που εργάζεται, για παράδειγμα, για να σβήσει εντελώς όλες τις ξένες σκέψεις από το κεφάλι, επικεντρωμένος στην πιο σημαντική. Επίσης, ο διαλογισμός καθαρίζει και απελευθερώνει τη συνείδηση, σαν να σταματά όλες τις επιχειρησιακές διαδικασίες στον εγκέφαλο. Έτσι, μετά την τάξη, αρχίζετε να φορτώνετε τον εγκέφαλο από το μηδέν, έτσι η μνήμη θα καταγράφει όλα τα απαραίτητα δεδομένα. Η σωστή βαθιά αναπνοή προάγει επίσης τον κορεσμό οξυγόνου στον εγκέφαλο.
1. Επικοινωνία
Η επικοινωνία κάνει ένα άτομο να λειτουργεί γρήγορα με έννοιες και γνώσεις, τη δική του εμπειρία - και η μνήμη είναι υπεύθυνη για αυτό. Όσο περισσότερα θέματα αγγίζετε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, τόσο πιο λογικά επιχειρήματα πρέπει να βρείτε, τόσο καλύτερη είναι η εκπαίδευση της μνήμης σας. Φυσικά, η αδράνεια για ψώνια, είδη οικιακής χρήσης ή κοινή χρήση κουτσομπολιού δεν θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλό σας, καθώς και παραγωγικές συνομιλίες, κατάλληλες συζητήσεις και την αναζήτηση δημιουργικών λύσεων. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της ομιλίας, διατηρείται στενή επαφή μεταξύ των νευρώνων και των συνάψεών τους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για καλή μνήμη.
Λίγη προσοχή, επιμέλεια και εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε μια μεγάλη γκάμα πληροφοριών και να τις ξεφορτώσετε στον εγκέφαλο εγκαίρως. Παρεμπιπτόντως, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ήδη μια σημαντική ανακάλυψη στο δρόμο προς τη μακροχρόνια και υψηλής ποιότητας μνήμη.