Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τη φιγούρα τους, οπότε προσπαθούν να μην τρώνε επιβλαβή προϊόντα, όπως ημιτελή προϊόντα, τσιπς, λιπαρά κρέατα, βούτυρο, κ.λπ.
Το γεγονός είναι ότι τα ακίνδυνα συνηθισμένα προϊόντα, τα οποία υπάρχουν συνεχώς στο μενού μας, μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση του εαυτού σας σε καλή κατάσταση με την πρώτη ματιά. Περιέχουν trans-λιπαρά, σάκχαρα, και διάφορα βελτιωτικά γεύσης, καθώς και άμυλο και γλουτένη, ωστόσο, όλα αυτά τα συστατικά κρύβονται προσεκτικά από ελκυστικές διαφημίσεις και προσκαλώντας συνθήματα.
Μέχρι να επεξεργαστείτε σωστά το μενού σας, η άσκηση και η εξαντλητική δίαιτα δεν θα σας βοηθήσουν πραγματικά να «στεγνώσετε».
Σκεφτείτε τα TOP 10 καθημερινά τρόφιμα που σταδιακά αλλά σίγουρα μας οδηγούν σε ένα σύνολο υπερβολικής μάζας λίπους.
10. Αλκοολούχα ποτά
Χιλιάδες άρθρα έχουν γραφτεί σχετικά με τους κινδύνους του αλκοόλ και η ίδια ποσότητα βίντεο έχει τοποθετηθεί, αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην βλέπουν τίποτα κακό σε 1-2 ποτήρια κρασί ή ποτήρια μπράντυ μετά από μια δύσκολη μέρα. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι ένας απλός υδατάνθρακας που διασπάται άσχημα και εγκαθίσταται στις πλευρές του. Και τέτοια ποτά όπως κρασί, μπύρα, λικέρ κ.λπ. περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα ζάχαρης, η οποία φράζει την δυσάρεστη πίκρα του αλκοόλ. Επιπλέον, το αλκοόλ ανάβει την πείνα, αναγκάζοντας να καταναλώνει ό, τι εμφανίζεται από το χέρι. Και τις περισσότερες φορές, αποδεικνύεται ότι είναι ένα επιβλαβές σνακ όπως τσιπς, παστά ψάρια, κράκερ, σοκολάτα, σνακ, ποπ κορν, κ.λπ. Με το "πόσιμο" άγχος με αλκοόλ, κερδίζετε επιπλέον θερμίδες όλο και περισσότερο, κάτι που αποτελεί ευκαιρία για πρόσθετες εμπειρίες κ.ο.κ. Η άρνηση του αλκοόλ δεν είναι μόνο καθαρά αγγεία και καθαρό μυαλό, αλλά και ήπια μορφή.
9. Γρήγορο πρωινό
Τα «υγιεινά» σνακ που η τηλεόραση διαφημίζει τόσο θετικά κάνουν το πρωινό ευκολότερο για τους πολυάσχολους ανθρώπους που έχουν κάθε πρωί αξία. Μας προσφέρεται να απολαύσουμε ποπ κορν μικροκυμάτων, λαχταριστό μούσλι, στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης ή μπάλες σοκολάτας. Φαίνεται νόστιμο και υγιεινό, επειδή περιέχει δημητριακά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αλλά ο κατασκευαστής δεν αναφέρει ότι για την παρασκευή πραγματικά νόστιμων γρήγορων πρωινού, χρησιμοποιούνται λιπαρά κακάου, εντυπωσιακές δόσεις ζάχαρης και άλλοι γρήγοροι υδατάνθρακες, καθώς και τρανς λιπαρά. Δεν μιλάμε για βελτιωτικά γεύσης, βαφές και πηκτικά που είναι επιβλαβή για την πέψη μας.
8. Σοκολάτα και γλυκά
Δεν είναι δυνατό για πολλούς να αρνηθούν τον εαυτό τους γλυκά, ειδικά όταν πρόκειται για λαχταριστά μπαρ και ζαχαροπλαστεία. Η διαφήμιση αναφέρει ότι ένα τέτοιο μικρό Snickers ή Mars θα μας χρεώσει ενέργεια και θα εξαλείψει την πείνα. Πράγματι, το μαντολάτο υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τα έλαια, τα λιπαρά καρύδια, μια τεράστια ποσότητα ενισχυτών ζάχαρης και γεύσης, καθώς και άλλοι απλοί υδατάνθρακες, διακόπτουν τέλεια την όρεξη. Είναι γνωστό ότι μια μικρή ράβδος βάρους 50 g περιέχει περισσότερα από 27 g σακχάρων (που είναι περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού). Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε οι διατροφολόγοι συνιστούν να περιορίσετε τον εαυτό σας σε σπιτικές μαρμελάδες, αποξηραμένα φρούτα, marshmallows, marshmallows ή τουλάχιστον μαύρη σοκολάτα.
7. Νιφάδες καλαμποκιού
Φαίνεται ότι οι ελαφριές τραγανές ποσότητες από το καλαμπόκι δεν μπορούν να οδηγήσουν σε ισχυρό κέρδος μάζας. Επιπλέον, σε πολλά πακέτα γυμναστικής υπάρχουν επιγραφές που βοηθούν τα δημητριακά να χάσουν βάρος. Γι 'αυτό ρίχνουμε την επόμενη παρτίδα γάλακτος και το ορέζουμε, ξεχνώντας ότι περίπου μισό ποτήρι δημητριακών μπορεί να περιέχει έως και 7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Και αυτό είναι μόνο πρωινό! Επιπλέον, τα δημητριακά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε η πείνα είναι τόσο ικανοποιημένη. Τα ενισχυτικά γεύσης και οι γεύσεις μας κάνουν να ρίχνουμε δημητριακά στο γάλα και μερικές φορές να το ξεραίνουμε, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση της μάζας.
6. Γιαούρτια και επιδόρπια
Από την παιδική ηλικία, όλοι γνωρίζουν ότι τα πιάτα με ξινό γάλα χρησιμοποιούνται στη διατροφική διατροφή, απορροφώνται καλά, προκαλούν πέψη και καθαρίζουν τα έντερα. Και η περιεκτικότητα σε λίπος πολλών δεν είναι τόσο μεγάλη - έως 3%. Παρ 'όλα αυτά, τα βιομηχανικά (και όχι τα σπιτικά φυσικά) γιαούρτια εκτός από το λίπος γάλακτος περιέχουν σάκχαρα, γεμιστικά φρούτων, γλυκαντικά και άλλα χημικά - και αυτά είναι επιπλέον θερμίδες. Ακόμη και 300 ml του Activia που είναι δημοφιλές για απώλεια βάρους περιέχουν έως και 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και ένα μικρό γιαούρτι Danissimo σε συσκευασία 130 g περιέχει περίπου 3 κουταλιές της σούπας. Και δεν μιλάμε για επιδόρπια με στάρπη, με μαρμελάδα, η περιεκτικότητα των οποίων σε λιπαρά μπορεί να υπερβαίνει το 10%.
5. Κέτσαπ
Οι ντομάτες είναι λαχανικά και δεν μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους, όπως και οι περισσότεροι λόγοι. Οι ίδιες οι ντομάτες είναι ένα διαιτητικό πιάτο, ωστόσο, η ζάχαρη, τα γλυκαντικά, το άμυλο, τα πυκνωτικά και η γλουτένη χρησιμοποιούνται για να φτιάξουν ένα πικάντικο κέτσαπ ή πάστα ντομάτας. Περίπου 100 g κέτσαπ μπορεί να περιέχουν έως και 30 g ζάχαρη. Φυσικά, δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το πακέτο ως ντύσιμο, αλλά μπορούμε να προσθέσουμε 2-3 μερίδες κέτσαπ την ημέρα. Οι σάλτσες περιέχουν επίσης trans λιπαρά με τη μορφή φθηνών ελαίων, άλλων υδατανθράκων και θερμίδων.
4. Συσκευασμένοι χυμοί
Κάθε παιδί καταλαβαίνει ότι ο χυμός φρούτων είναι και νόστιμος και υγιής Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατανάλωση χυμών για τον έλεγχο του σωματικού βάρους και τον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες. Είναι επικερδές να κρύβετε την αλήθεια, γιατί τότε οι πλουσιότερες συναυλίες καταστρέφονται, οι οποίες καταφέρνουν να πουλήσουν ένα ποτό πλούσιο σε γλυκαντικά, βελτιωτικά γεύσης και σάκχαρα με το πρόσχημα ενός υγιεινού προϊόντος. Για παράδειγμα, ο βιομηχανικός χυμός σταφυλιών σε όγκο 350 ml μπορεί να περιέχει σχεδόν 60 g ζάχαρης! Ακόμα και ένα ουδέτερο ποτό μήλου είναι αρκετά γλυκό (έως 40 g) και το ξινό κεράσι, ωστόσο, γλυκαίνεται από τον κατασκευαστή για μια πιο ευχάριστη γεύση (περίπου 37 g).
3. Ενεργειακά ποτά
Εάν υπάρχει πολλή δουλειά ή ένα θορυβώδες πάρτι μπροστά, τότε συνιστούμε να χαρούμε. Και αντί να πίνουν ένα φλιτζάνι φυσικό παρασκευασμένο καφέ, οι νέοι δηλητηριάζονται με ενέργεια, δήθεν πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αν ακούτε διαφήμιση, τέτοια ποτά ξεκινούν τον εγκέφαλο και αυξάνουν την απόδοση, αλλά προτιμούν να παραμένουν σιωπηλοί σχετικά με την αύξηση της πίεσης, καθώς και για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη - περίπου 27 g σε ένα βάζο 0,3. Το ποτό περιέχει επίσης γλυκαντικά, βελτιωτικά γεύσης και πολλή χημεία, καθώς και ορισμένες αλκοόλες, οι οποίες είναι δύσκολο να διασπάσουν τους υδατάνθρακες.
2. Coca-Cola και Pepsi
Η γλυκιά σόδα διαφημίζεται σε τηλεοπτικές οθόνες με την έννοια ότι καμία επίσημη εκδήλωση ή μια διασκεδαστική παρέα με φίλους δεν μπορεί να κάνει χωρίς δροσερά ποτά. Παρά το γεγονός ότι ένα τέτοιο citro σβήνει άσχημα τη δίψα και το καθιστά πεινασμένο να καταναλώνει μεγάλες μερίδες, και ακόμη και αυξάνει την οξύτητα του στομάχου, διεγείροντας την όρεξη, οι άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν στην ποιότητα της Coca-Cola. Αλλά αυτό το ποτό περιέχει πολλές θερμίδες, ζάχαρη, γλυκαντικά, υδατάνθρακες, χημεία, βελτιωτικά γεύσης και επιβλαβή συστατικά. Σε ένα μικρό βάζο Pepsi περιέχει έως και 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη! Και για να μην γίνει αηδιαστικό από το cloying, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, τα αντιεμετικά προστίθενται στα ποτά αυτής της ανησυχίας.
1. Καφές "3 σε 1"
Και το TOP μας κλείνει με έναν κρυφό «τεμαχιστή σώματος» όπως στιγμιαίο αρωματικό καφέ. Τα μπαστούνια πωλούνται σε κάθε γωνιά, γιατί είναι πολύ βολικό να παίρνετε ένα αρωματικό ποτό σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, για μια τέτοια γεύση, οι κατασκευαστές προσθέτουν αρτύματα, γλυκαντικά και διάφορα υλικά πλήρωσης. Ως αποτέλεσμα, μια σακούλα των 20 g περιέχει 7 δεκάδες θερμίδες και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Και ορισμένοι τύποι περιλαμβάνουν επίσης λίπος γάλακτος, απλούς υδατάνθρακες και άλλα συστατικά που είναι επιβλαβή για το σχήμα.
Εξετάστε προσεκτικά τα ράφια του μπουφέ και του ψυγείου για την παρουσία τέτοιων ασυνήθιστων προϊόντων που χαλάσουν το σχήμα μέρα με τη μέρα. Όλα αυτά τα συστατικά αντικαθίστανται πλήρως από πιο υγιεινά και υγιέστερα. Το κυριότερο είναι να μην ψάχνετε για ελκυστική συσκευασία και πειστική διαφήμιση, γιατί αυτό που είναι πραγματικά υψηλής ποιότητας και καλό δεν έχει νόημα να διαφημίζετε εντατικά επιπλέον.