Όσον αφορά την παραγωγικότητα, όλοι θέλουν να ξυπνήσουν με μια τεράστια παροχή ενέργειας και να ολοκληρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει πάντα. Πολλοί ξυπνούν κουρασμένοι, ληθαργικοί και σε αυτήν την κατάσταση περνούν όλη την ημέρα τους. Η ζωή σας δεν πρέπει να είναι έτσι.
Θα σας δώσουμε 7 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να χρησιμοποιήσετε τον ύπνο για να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
1
Κοιμήσου αρκετά
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν το γεγονός ότι πρέπει να κοιμάστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα καθημερινά. Ο καθένας έχει τη δική του ανάγκη για ύπνο, αλλά αν κοιμάστε λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε, τότε θα νιώσετε σαν πραγματικό ζόμπι.
Είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο στον ύπνο και στη συνέχεια να εργαστείτε πιο παραγωγικά από τον ύπνο και να αφήσετε την τεμπελιά σας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο χρειάζεται περίπου 6-7 ώρες ύπνου. Επομένως, εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι και υπνηλία το πρωί, είναι πιθανό απλά να μην περνάτε αρκετό χρόνο στον ύπνο.
2
Ξυπνήσει νωρίς
Κατά κανόνα, το πρωί οι άνθρωποι έχουν υψηλότερη παραγωγικότητα. Με λιγότερες περισπασμούς, είναι δυνατόν να επικεντρωθείτε πλήρως στην εργασία. Επιπλέον, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μετριάσετε τη θέλησή σας και να δημιουργήσετε αυτοπειθαρχία.
3
Προγραμματίστε τη μέρα σας το βράδυ
Είναι καλύτερα να σχεδιάζετε μια μέρα το βράδυ και όχι αμέσως μετά το ξύπνημα. Όταν έχετε ένα σχέδιο έτοιμο, μπορείτε να αρχίσετε να το εφαρμόζετε αμέσως, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας ή να χάνετε χρόνο σε αυτό το πρωί.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σχεδιάζουν καθόλου την ημέρα τους, αλλά αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Πρέπει να γνωρίζετε καλά ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να πλησιάσετε τον στόχο σας.
4
Φάτε κάτι υγιεινό
Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό. Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας είναι καλό για εσάς. Μην το χάσετε, ακόμα κι αν βιάζεστε.
Πολλοί άνθρωποι αρέσουν τα ομελέτα για πρωινό. Παρεμπιπτόντως, ξέρετε πόσα αυγά μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα;
5
Πίνετε άφθονο νερό μετά τον ύπνο
Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού μετά το ξύπνημα είναι καλή για την υγεία και την παραγωγικότητα; Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να αρχίσει να λειτουργεί κανονικά.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση αρκετού νερού αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
6
Άσκηση & τέντωμα
Φόρτιση! Είναι πολύ σημαντικό το πρωί να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη φυσική σας κατάσταση. Κάντε απλές ασκήσεις, τεντώστε τους μυς σας. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, η οποία βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή σας. Θα σας ενεργοποιήσει όλη την ημέρα.
Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα το πρωί. Στο most-beauty.ru διαβάστε το άρθρο σχετικά με τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από μια πρωινή βόλτα.
7
Πάρτε έναν υπνάκο το απόγευμα
Αυτό μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντιβαίνει στην απόδοση, αλλά ένας μικρός ύπνος μπορεί να σας ενεργοποιήσει και να σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο παραγωγικά. Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Τόμας Έντισον, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι και ο Ελεάνορ Ρούσβελτ έβγαζαν πάντα τη δουλειά το απόγευμα για να κοιμηθούν.
Μόνο 15-30 λεπτά. Όταν κοιμάστε για περισσότερο από μία ώρα, πηγαίνετε στη φάση ύπνου REM, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο κουρασμένοι μετά το ξύπνημα. Επομένως, για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να ανανεώσετε το μυαλό σας, κοιμηθείτε μετά το δείπνο όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
Συμπέρασμα
Αυτές οι 7 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας και το επίπεδο ενέργειας. Θυμηθείτε: εάν θέλετε να γίνετε παραγωγικοί, δεν πρέπει να ξεκινήσετε με τη διαχείριση του χρόνου, αλλά με τη διαχείριση του εαυτού σας, ιδίως του ονείρου σας.