Ο ίδιος ο Ιπποκράτης είπε ότι το περπάτημα αντικαθιστά ένα άτομο με το πιο αποτελεσματικό φάρμακο. Και αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα με αυτό που μπορεί να επιτευχθεί μέσω τακτικών περιπάτων.
Παρουσιάζουμε 10 θετικά αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν αφιερώνοντας μόνο 30 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα στον καθαρό αέρα.
10. Αύξηση του όγκου των πνευμόνων
Το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της ροής οξυγόνου στους πνεύμονες, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση του όγκου τους, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή του σώματος στο σύνολό του. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης των τοξινών στο αίμα. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας αναπνευστικής άσκησης, είναι δυνατή η καταπολέμηση των αρνητικών εκδηλώσεων ορισμένων πνευμονικών ασθενειών.
9. Βελτίωση του πεπτικού σωλήνα
Το επιστημονικό σκεπτικό για τη χρήση της ταχείας θεραπείας με τα πόδια για τη βελτίωση του πεπτικού σωλήνα είναι η τόνωση της παροχής αίματος στο πεπτικό σύστημα κατά τη διάρκεια εργασιών χαμηλής έντασης. Κατά το εύκολο περπάτημα, αυξάνεται η έκκριση του γαστρικού χυμού. Και η βαριά σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο τρέξιμο, αντίθετα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στη διαδικασία ανακατανομής του αίματος - κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης λειτουργίας, εμφανίζεται μια στένωση των αγγείων του γαστρεντερικού σωλήνα και συνεπώς μειώνεται η ροή του αίματος προς τα τμήματα.
8. Βελτίωση της όρασης
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι το οπτικό όργανο δεν έχει στενή ανατομική σύνδεση με τα πόδια, αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα επηρεάζει θετικά την κατάσταση των ματιών. Πρώτον, το κανονικό περπάτημα βοηθά στη μείωση των εκδηλώσεων του γλαυκώματος (επίμονη αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης). Δεύτερον, η βαθιά και ρυθμική αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση, ανακουφίζοντας έτσι την οπτική κόπωση.
7. Ηρεμιστικό και αναζωογονητικό
Το καθημερινό περπάτημα βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε στους ιστούς του σώματος να παρέχονται οξυγόνο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, το περπάτημα έχει διεγερτικό αποτέλεσμα στους νευρικούς υποδοχείς, λόγω του οποίου η έκκριση των ορμονών του στρες μειώνεται σημαντικά. Μετρημένη βαθιά αναπνοή ενώ περπατάτε βοηθά επίσης να ηρεμήσετε και να εστιάσετε την εσωτερική σας ενέργεια σε θετικά συναισθήματα.
Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες όπου έχουν αποδειχθεί εμπειρικά τα ευεργετικά αποτελέσματα των τακτικών περιπάτων στη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων. Οι ψυχίατροι συνιστούν επίσης το περπάτημα ως μέθοδο αντιμετώπισης της σπλήνας. Επομένως, εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε κατάθλιψη πνεύματος και ανεξήγητη θλίψη, τότε απλά περπατήστε στον καθαρό αέρα και πολύ σύντομα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
6. Θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο
Οι αναπνευστικές ασκήσεις που κάνει ένα άτομο περπατώντας αποτρέπουν την ανάπτυξη άνοιας (γεροντική άνοια), μειώνουν την πιθανότητα της νόσου του Αλτσχάιμερ και βοηθούν στη σταθεροποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου, καθώς μια σημαντική ποσότητα ενδορφινών, οι ορμόνες της χαράς, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Επίσης, το περπάτημα στον καθαρό αέρα ευνοεί τον κορεσμό των εγκεφαλικών κυττάρων με οξυγόνο και διεγείρει την ψυχική δραστηριότητα, αυξάνοντας έτσι το πνευματικό επίπεδο.
5. Ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων
Με την ηλικία, τα οστά χάνουν την ελαστικότητά τους, γεγονός που τα καθιστά πιο εύθραυστα. Αν όμως αφιερώσετε περισσότερο από μισή ώρα στο περπάτημα κάθε μέρα, τότε μπορείτε να ενισχύσετε τον οστικό ιστό. Η πεζοπορία αποτρέπει την απώλεια της ελαστικότητας των οστών, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης και εξασθενημένης ακεραιότητας των οστών. Το συστηματικό περπάτημα είναι επίσης η πρόληψη φλεγμονωδών ασθενειών των αρθρώσεων και η εμφάνιση δυστροφικών αλλαγών σε αυτές.
4. Βελτίωση του παγκρέατος
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το αργό περπάτημα είναι πολύ πιο ευεργετικό για ασθενείς με διαβήτη από το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι εάν ένας ασθενής που πάσχει από σακχαρώδη διαβήτη αφιερώνει μισή ώρα στο περπάτημα κάθε μέρα για 6 μήνες, τότε η ανοχή του στη γλυκόζη αυξάνεται κατά 6 φορές.
3. Πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Ακόμη και με πολύπλοκες διαγνώσεις, όπως στηθάγχη ή έμφραγμα του μυοκαρδίου, η δοσολογική σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας αποκατάστασης. Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε αρχικό στάδιο, τότε το περπάτημα με μέτρο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική πρόληψη της εξέλιξης της νόσου.
Υγιείς άνθρωποι, που ασχολούνται τακτικά με τα πόδια, εκπαιδεύουν τους καρδιακούς μυς τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με δυναμικό περπάτημα, οι μύες εργασίας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, έτσι η καρδιά αρχίζει να συστέλλεται ακόμη πιο έντονα.
Ωστόσο, το βάρος για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να προκαλεί καρδιακό πόνο, αρρυθμίες ή δύσπνοια. Διαφορετικά, τέτοιες δραστηριότητες θα είναι επιβλαβείς.
2. Διατήρηση μυϊκού τόνου
Αφιερώνοντας 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα, ένα άτομο διατηρεί τον μυϊκό του τόνο και αποτρέπει την ανάπτυξη παχυσαρκίας στον εαυτό του. Εάν δεν είστε κοντά στην άσκηση στο γυμναστήριο με άρση βαρών, τρέξιμο ή κολύμπι, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τέτοιες ασκήσεις με το περπάτημα. Και αν περπατήσετε ανηφορικά, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό.
1. Απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη
Οι καθημερινές βόλτες θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη. Αυτή η μορφή σωματικής άσκησης είναι ιδανική για εκείνους στους οποίους αντενδείκνυνται άλλοι τύποι ασκήσεων δύναμης. Το περπάτημα είναι μια άσκηση με μικρό βαθμό σοκ, οπότε δεν φέρνει την ίδια δυσφορία με το τρέξιμο. Διεγείρει επίσης την ενεργή κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την ευελιξία του.