Εκτός από το νερό, το σώμα μας χρειάζεται φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, οργανικά και αμινοξέα. Περιέχουν πολύτιμα συστατικά που βελτιώνουν την πέψη, επηρεάζουν θετικά τη γονιμότητα και τη δραστικότητα.
Κάντε αμέσως μια κράτηση ότι θα επικεντρωθούμε αποκλειστικά σε υγιεινά κοκτέιλ και χυμούς που δεν περιέχουν αλκοόλες, γλυκαντικά, βελτιωτικά γεύσης και ανθρακούχα ποτά. Όλοι αυτοί οι χυμοί έχουν μέτρια ή χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που επιτρέπει στον αθλητή να αλλάξει τη χρήση του και να μην αποκλίνει από το πρόγραμμα προπόνησης.
Σας παρουσιάζουμε τα 10 πιο χρήσιμα φρέσκα για την υγεία των ανδρών.
10. Ανανάς
Το νέκταρ των τροπικών φρούτων έχει μια ξινή γεύση και μια πολύ πλούσια σύνθεση: τανίνες, βήτα καροτένιο, ιχνοστοιχεία (νάτριο, φώσφορος, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρος, ασβέστιο), καθώς και βιταμίνες των ομάδων B, A, E, PP και C. Βοηθά στη βελτίωση της πέψης για λόγω διαιτητικών ινών και οργανικών οξέων που διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού. Ο χυμός ανανά έχει επίσης θετική επίδραση στη δραστικότητα. Οι αθλητές θα εκτιμήσουν το ποτό, καθώς το ασβέστιο στη σύνθεση βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών και το μαγνήσιο συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού στρες. Ένας υγιής κανόνας είναι 1 φλιτζάνι νέκταρ την ημέρα 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα. Αντενδείξεις για χρήση είναι αιμορροΐδες, γαστρίτιδα και έλκη.
9. Τα παντζάρια
Το φρέσκο παντζάρι είναι μια αποθήκη σιδήρου, επομένως είναι πολύ χρήσιμο για το συκώτι, βελτιώνει τη λειτουργία φιλτραρίσματος (ισχύει για τους άνδρες που εξακολουθούν να πίνουν αλκοόλ). Επίσης, ο σίδηρος έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, προλαμβάνει την αναιμία, ενισχύει την καρδιά και τα αγγειακά τοιχώματα και τους καθαρίζει από χοληστερόλη. Το ποτό περιέχει βιταμίνες των ομάδων E, C, B, καθώς και ιχνοστοιχεία (κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο και άλλα). Ο χυμός παντζαριών είναι γνωστό ότι βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λίμπιντο. Την ημέρα συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 250 ml φρέσκων 20 λεπτών πριν από τα γεύματα, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων. Προσοχή: παράγει ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα και προκαλεί φούσκωμα, επομένως είναι ανεπιθύμητο να πίνετε το πρωί πριν πάτε στη δουλειά.
8. Πορτοκαλί
Λίγοι άνθρωποι δεν αρέσουν τα εσπεριδοειδή φρέσκα, τα οποία ενεργοποιούν και αναζωογονούν όλη την ημέρα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη βιταμίνη C. Αποτρέπει επίσης την ανάπτυξη καλοήθων και κακοήθων νεοπλασμάτων (συμπεριλαμβανομένων των αδενωμάτων και του καρκίνου του προστάτη). Με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (115 kcal), το ποτό ανακουφίζει τέλεια την κόπωση και προάγει την ταχεία πέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό και επομένως είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους ανδρών. Το φρέσκο πορτοκάλι περιέχει διάφορες βιταμίνες, εστέρες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα (κάλιο, χαλκό, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και φώσφορο). Είναι ενδιαφέρον ότι το φρέσκο θεωρείται επίσης ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών των αρθρώσεων. Ο ημερήσιος κανόνας είναι περίπου 250 ml (20 λεπτά μετά το φαγητό, αλλά σε καμία περίπτωση με άδειο στομάχι).
7. Ρόδι
Εάν βρείτε φυσικό χυμό από ρόδι, τότε σκεφτείτε ότι έχετε συναντήσει ένα ορυχείο χρυσού. Περιέχει πολύτιμες φυτικές ίνες, τανίνες, φλαβονοειδή, οργανικά οξέα και αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και βασικά συστατικά. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη του ροδιού - προάγει την αιματοποίηση, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, αθηροσκλήρωσης και θρόμβωσης σε ηλικιωμένους άνδρες. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, συμβάλλει σε μεγαλύτερη και καλύτερη στύση, αυξάνει τη λίμπιντο και βοηθά στην αντιμετώπιση της ανικανότητας. Το φρέσκο βελτιώνει επίσης την όρεξη και την πέψη, επιβραδύνει τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης. Η ημερήσια τιμή ενός θεραπευτικού ποτού είναι 2 ποτήρια (κατά προτίμηση ως ξεχωριστό σνακ).
6. Ντομάτα
Φαίνεται, τι να περιμένουμε από μια ντομάτα φρέσκια; Αλλά περιέχει πολύτιμο λυκοπένιο, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο ογκολογίας εσωτερικών οργάνων (ήπαρ, πνεύμονες, στομάχι και έντερα, στοματική κοιλότητα, προστάτη αδένα). Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν επίσης την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από τις επιδράσεις των τοξινών και των δηλητηρίων από τα τρόφιμα, το αλκοόλ και τον καπνό. Και όλα αυτά σε εκπληκτικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μόνο 43 θερμίδες. Απλώς θυμηθείτε ότι ο χυμός ντομάτας είναι πλούσιος σε οργανικά οξέα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο γαστρικό βλεννογόνο. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση των 250 ml (30 λεπτά πριν ή μετά από ένα σνακ, αλλά όχι με άδειο στομάχι).
5. Καρότο
Δεν είναι πουθενά πιο εύκολο να προετοιμάσετε φρέσκα από καρότα - το λαχανικό διατίθεται στην αγορά οποιαδήποτε εποχή σε ασήμαντη τιμή. Τα καρότα περιέχουν καροτίνη, βιταμίνες C, D και B, μαγνήσιο, ασβέστιο, χαλκό και σίδηρο. Το ποτό βελτιώνει την όραση και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους, και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας και της ανικανότητας, επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 2 ποτήρια 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Να θυμάστε ότι τα καρότα είναι αλλεργιογόνο, επομένως, σε περίπτωση αποχρωματισμού του δέρματος ή του σκληρού χιτώνα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν αλλεργιολόγο.
4. Σταφύλι
Αντί για ελίτ ξένο κρασί, καλύτερα ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι καλό παλιό σπιτικό χυμό σταφυλιών. Αυτοί είναι και οι δύο σύνθετοι υδατάνθρακες απαραίτητοι για μια έντονη μακρά προπόνηση, και βιταμίνες Β, σημαντικές για την εργασία της καρδιάς, καθώς και ανόργανα άλατα (ψευδάργυρος, νάτριο, σίδηρος, φώσφορος και άλλα). Ο χυμός σταφυλιών αυξάνει την αιμοσφαιρίνη, βελτιώνοντας την ανταλλαγή αερίων στα κύτταρα, επηρεάζει θετικά την εντερική κινητικότητα, βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, υποστηρίζει το αναπαραγωγικό σύστημα. Την ημέρα, σας συμβουλεύουμε να πίνετε ένα μικρό ποτήρι του ποτού (150 ml) μισή ώρα πριν από το γεύμα για πέψη υψηλής ποιότητας.
3. Χυμός καρπουζιού
Το νέκταρ από το καρπούζι είναι το κλειδί για τον καθαρισμό των νεφρών και της ουροδόχου κύστης, καθώς και για την πρόληψη ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος. Φρέσκος χυμός από μούρα συνιστάται στους άνδρες για γεροντική σκλήρυνση, αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, χρόνια δυσκοιλιότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι το καρπούζι βελτιώνει επίσης την ποιότητα του σπέρματος, το οποίο είναι σημαντικό για όσους σχεδιάζουν ένα μωρό. Συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 200 ml την ημέρα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη. Χρησιμοποιήστε φρέσκο μία ώρα πριν ή μετά τα γεύματα, μη συνδυάζοντας με άλλα προϊόντα (είναι διουρητικό και καθαρτικό).
2. Κολοκύθα
Πολλοί άντρες παρακάμπτουν την κολοκύθα, θεωρώντας ότι είναι ένα συγκεκριμένο προϊόν κατάλληλο μόνο για παιδικές τροφές. Αλλά μάταια, γιατί το φρέσκο από τα φρούτα περιέχει καροτίνη, πηκτίνη, καθώς και ολόκληρο το σύμπλεγμα βιταμινών. Την ημέρα, οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να πίνουν έως και 400 ml του ποτού, ανεξάρτητα από το γεύμα (μπορείτε επίσης να φάτε με άδειο στομάχι). Η κολοκύθα φρέσκια έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα και τη στύση, το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος. Συμβάλλει επίσης σε καλύτερα φορτία καρδιο. Είναι επίσης απαραίτητο ποτό για υπέρβαρα άτομα, καθώς σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό και να καθαρίσετε τα έντερα από τοξίνες (ήπια καθαρτική δράση).
1. Χυμός σέλινου
Οι πραγματικοί αθλητές γνωρίζουν ότι τα χόρτα στον κήπο είναι αποθήκη χρήσιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Ένα τόσο απλό σέλινο λαχανικών περιέχει βιταμίνες Β, Α, Η, Ε, C, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, σίδηρο, νάτριο, ψευδάργυρο, φώσφορο και άλλα μέταλλα. Αφαιρεί τέλεια το υπερβολικό υγρό από το σώμα, συμβάλλοντας στην ξήρανση. Έχει τονωτικές ιδιότητες, ενεργοποιεί το σώμα, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων κυττάρων αυξάνοντας τη συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης. Είναι ένα ισχυρό φυσικό αφροδισιακό και παράγει προφύλαξη από προστατίτιδα.
Οι διατροφολόγοι προσφέρουν εξοπλισμό μπλέντερ, πάγο, εξερεύνηση των πλησιέστερων παντοπωλείων και αγορών και ξεκινούν σήμερα για να αποκαταστήσουν το μεταβολισμό και την ασυλία τους με τη βοήθεια υγιών χυμών.