Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι ικανοποιημένοι με το σχήμα τους, ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Είναι απλά αποδεκτό να πιστεύουμε ότι κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μεγάλες δυσκολίες: απορρίψτε τα πάντα στον εαυτό σας και πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Εάν δεν προσποιείται ότι είναι bodybuilder ή δεν σκοπεύετε να αγωνιστείτε σε διαγωνισμό μπικίνι γυμναστικής, τότε όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά. Δεν χρειάζεται να "καθίσετε" στο στήθος κοτόπουλου και το φαγόπυρο, απλά πρέπει να αλλάξετε μερικές από τις συνήθειές σας.
Ναι, μην εκπλαγείτε, χάστε βάρος - δεν είναι δύσκολο. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας. Εάν πάσχετε από διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
Εάν η υγεία σας είναι εντάξει και απολαμβάνετε πραγματικά υπέροχο φαγητό, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε τον εαυτό σας μερικές καλές συνήθειες. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε, θα χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε πολλή προσπάθεια.
10. Η συνήθεια του πόσιμου νερού μετά το ξύπνημα
Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 65% νερό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οργανώστε τη σωστή θεραπευτική αγωγή.
Μερικά ποτήρια νερό το πρωί θα βοηθήσουν στην επίλυση πολλών προβλημάτων. Θα προετοιμάσουν το γαστρεντερικό σωλήνα για εργασία, θα καθαρίσουν το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Αυτή η συνήθεια έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα. Το νερό δεν έχει μόνο μια γενική ενίσχυση, αλλά και ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένες ασθένειες: νεφρική νόσο, γαστρίτιδα και άλλες.
Πίνετε καθαρό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Πρέπει να είναι ζεστή. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή λεμόνι. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα, για αυτούς μόνο καθαρό νερό.
9. Η συνήθεια να πίνεις τσάι χωρίς ζάχαρη
Πολλοί δεν φαντάζονται πώς μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Εδώ είναι μόνο ένα μικρό φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη που μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. Μετά από λίγα λεπτά, το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται απότομα και ένα άτομο αισθάνεται μια σκληρή όρεξη, κάτι που είναι αδύνατο να αντισταθεί.
Επιπλέον, σε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη («χωρίς διαφάνεια») περίπου 20 θερμίδες. Φυσικά, αυτό το ποσό φαίνεται ασήμαντο, αλλά όταν ένα άτομο πίνει πολλά φλιτζάνια, αξίζει να εξετάσουμε πόσες «επιβλαβείς» θερμίδες καταναλώνει.
Ξεκινήστε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Ίσως την πρώτη φορά που το ποτό θα φαίνεται άγευστο, αλλά σύντομα θα το συνηθίσετε. Τότε θα καταλάβετε ότι το τσάι χωρίς ζάχαρη αποκαλύπτει τη γεύση του πολύ καλύτερα.
8. Η συνήθεια να παίρνεις φαγητό για να δουλεύεις μαζί σου
Εάν έχετε χώρο για φαγητό στη δουλειά, αρνηθείτε να επισκεφθείτε την τραπεζαρία. Ίσως αυτή η ιδέα δεν θα σας ευχαριστήσει καθόλου.
Πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να δείξουν την οικονομική τους αφερεγγυότητα και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι μόνο εκείνοι που θέλουν να εξοικονομήσουν χρήματα κουβαλούν μαζί τους φαγητό.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει, πολλά αστέρια προτιμούν σπιτικό φαγητό. Ο Cameron Diaz, η Julia Vysotskaya τηρούν αυτόν τον κανόνα.
Θα ξέρετε πάντα τι είναι το γεύμα σας και πότε. Το φρέσκο σπιτικό φαγητό είναι πολύ καλύτερο από τα επαγγελματικά γεύματα και σαλάτες από το κατάστημα.
7. Η συνήθεια να κάνεις ένα «τεστ για ένα ποτήρι νερό»
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Υπάρχει ένα κόλπο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε μια «δοκιμή για ένα ποτήρι νερό», δηλαδή, απλά πιείτε το. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν σας άφησε, ξεκινήστε να τρώτε, αλλά μπορεί να συμβεί ότι η πείνα υποχωρεί. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι συγχέουν το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας.
Αυτός ο απλός τρόπος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πραγματικά θέλει το σώμα σας. Επιπλέον, με αυτήν τη συνήθεια μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των μερίδων. Το πόσιμο νερό θα γεμίσει το στομάχι, λιγότερα τρόφιμα χρειάζονται για κορεσμό.
6. Η συνήθεια να έχεις πάντα πρωινό
Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, αλλά πολλοί άνθρωποι το πρωί περιορίζονται σε ένα φλιτζάνι καφέ. Δεν είναι σωστό. Το πρωινό ενισχύει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την εγρήγορση.
Ξεκινήστε το πρωινό και μετά από λίγο παρατηρήστε ότι ο αριθμός στην κλίμακα μειώνεται σταδιακά. Μόνο το θαυμαστό πρωινό μπορεί να κάνει θαύματα. Χωρίς ομελέτα με μπέικον, γλυκά ψωμάκια και πίτες, μπισκότα και γλυκά.
Το καλύτερο πρωινό είναι χυλό, φυσικό μούσλι χωρίς πρόσθετα. Εάν δεν σας αρέσει το κουάκερ, μπορείτε να πάρετε πρωινό με σάντουιτς. Απλώς αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με ολικής αλέσεως, λουκάνικο με κοτόπουλο, προσθέστε λαχανικά και μαρούλι. Μια καλή επιλογή είναι η ομελέτα με ατμό ή η κατσαρόλα από τυρί cottage.
5. Η συνήθεια είναι κάθε 3-4 ώρες
Όλοι γνωρίζουν τι να τρώνε κάθε 3 ώρες, αλλά λίγοι άνθρωποι ακούνε αυτή τη συμβουλή. Πρέπει να τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, οπότε μην υπερβαίνετε αυτό το ποσοστό.
Είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες, ώστε να αποφύγετε τις διακοπές. Όταν ένα άτομο πεινά, ανησυχεί λιγότερο για το θέμα της απώλειας βάρους. Κυριολεκτικά κυνηγά στα τρόφιμα, και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν σκέφτεται ποια τρόφιμα χρησιμοποιεί.
Το γρήγορο φαγητό, τα σάντουιτς, τα γλυκά δεν θα υπάρχουν πλέον στη διατροφή σας. Μπορείτε να αντισταθείτε στους πειρασμούς εάν τρώτε πιο συχνά.
4. Η συνήθεια του ελέγχου της πρόσληψης αλατιού
Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το σχήμα, αλλά και την υγεία του ανθρώπου. Η ποσότητα νατρίου στο σώμα ελέγχεται από τα νεφρά, ωστόσο, δεν αντιμετωπίζουν πάντα.
Το νάτριο, που συσσωρεύεται στο αίμα, συγκρατεί το νερό. Απειλεί τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, σχηματίζεται οίδημα. Απότομες διακυμάνσεις στο βάρος, τρομερή εμφάνιση με χαμηλό βάρος - αυτά είναι σημάδια οιδήματος.
Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας και μετά από δύο, τρεις εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι το σχήμα άρχισε να φαίνεται πιο ελκυστικό. Φυσικά, είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε αμέσως το αλάτι και αυτό δεν είναι απαραίτητο. Απλώς ελέγξτε την ποσότητα αλατιού, μειώνοντας σταδιακά.
3. Η συνήθεια να διατηρείτε υγιεινά σνακ στην εργασία
Συχνά αυτά τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται σε εκείνους που κάθονται στη δουλειά όλη την ημέρα και ταυτόχρονα πίνουν αρκετά φλιτζάνια καφέ / τσάι με γλυκά ή σάντουιτς. Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
Βεβαιωθείτε ότι στην εργασία υπάρχει πάντα ένα υγιεινό σνακ. Φρούτα, γιαούρτι, ξηροί καρποί, σπιτικά μπάρες δημητριακών - ένα τέτοιο σνακ θα σας δώσει ενέργεια και δεν θα προσθέσει «επιβλαβείς» θερμίδες.
Αν σας αρέσουν τα σάντουιτς, μπορείτε επίσης να τα πάρετε στη δουλειά. Απλά χωρίς λουκάνικο και λευκό ψωμί, θυμάσαι;
2. Η συνήθεια να περπατάς πριν από το μεσημεριανό
Φαίνεται ότι η συνήθεια να περπατάς μετά το δείπνο είναι ωφέλιμη. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Η σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το φαγητό οδηγεί σε πέψη, παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία.
Επομένως, εάν έχετε ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κάντε έναν περίπατο όχι πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά πριν από το φαγητό. Ένας τέτοιος περίπατος μειώνει την ποσότητα λίπους στο αίμα, αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά τροφή. Ένα άλλο πλεονέκτημα: η ευαισθησία των εγκεφαλικών κυττάρων αποκαθίσταται, ένα άτομο αρχίζει να ελέγχει το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού.
1. Η συνήθεια της χρήσης βηματομέτρου
Εάν εξακολουθείτε να μην χρησιμοποιείτε βηματόμετρο, φροντίστε να το δοκιμάσετε. Μπορεί να πιστεύετε ότι οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και κινείστε πολύ, αλλά στην πραγματικότητα αυτό το φορτίο δεν είναι αρκετό.
Πραγματοποιήθηκε μια πρόσφατη μελέτη που διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν βηματόμετρα μετακινήθηκαν περισσότερο.
Τώρα υπάρχουν πολλά διαφορετικά gadget προς πώληση που όχι μόνο θα καθορίσουν τη δραστηριότητά σας, αλλά και θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε τις θερμίδες, θα αναλύσουν την ανθρώπινη δραστηριότητα και θα δώσουν ακόμη και συστάσεις. Εάν δεν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής, εγκαταστήστε τουλάχιστον την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.