Επιστήμονες από το Βρετανικό Πανεπιστήμιο του Έξετερ κατάφεραν να αποδείξουν ότι είναι χρήσιμο να ξυπνήσετε νωρίς. Όπως αποδείχθηκε, όσοι δεν τους αρέσει να ξαπλώνουν στο κρεβάτι πριν το δείπνο είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη.
Η μελέτη, στην οποία παρακολούθησαν 346 Γερμανοί έφηβοι, έδειξε ότι οι Larks είναι πιο επιμελείς και επίμονοι. Οι βαθμολογίες τους είναι πολύ υψηλότερες από εκείνους που τους αρέσει να κοιμούνται. Και είναι λιγότερο πιθανό να είναι αργά.
Με τέτοιες ιδιότητες είναι ευκολότερο να οικοδομήσετε μια επιτυχημένη καριέρα, να επιτύχετε επιτυχία και σταθερά κέρδη. Αλλά πώς να ξυπνήσετε νωρίς; Τα μάτια κολλάνε μεταξύ τους, θέλω να κοιμηθώ για τα επιπλέον 5 λεπτά, αντί να κάνω δουλειά.
Αλλά αν ακολουθήσετε τις 10 προτάσεις παρακάτω, μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε το πρωί, αντιμετωπίζοντας γρήγορα τις δουλειές και τις δουλειές του σπιτιού.
10. Παρατηρήστε την κανονική διάρκεια του ύπνου
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο πρέπει να έχει διάρκεια ύπνου 7-8 ώρες. Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.
Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο. Έτσι, τα μωρά έως 3 μηνών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 14 ώρες την ημέρα, παιδιά προσχολικής ηλικίας από 10 έως 13 ώρες. Συνιστάται στα παιδιά της ηλικίας του δημοτικού να κοιμούνται τουλάχιστον 9-11 ώρες και στους εφήβους από 8 έως 10 ώρες. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες για να ξεκουραστούν, αλλά στα γηρατειά 7-8 ώρες είναι αρκετές.
Δυστυχώς, δεν ακολουθούν όλοι αυτές τις οδηγίες. Σύμφωνα με μελέτες, το 30% των εργαζομένων κοιμούνται για 6 ώρες.
Η χρόνια έλλειψη ύπνου αντικατοπτρίζεται στη διάθεση ενός ατόμου, που οδηγεί σε κατάθλιψη. Εξαιτίας αυτού, το ανοσοποιητικό σύστημα πάσχει, η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καθώς και καρκίνου.
9. Μην εργάζεστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο καλός ύπνος διευκολύνεται από μέτρια σωματική δραστηριότητα. Μετά από αυτά, η κόπωση εμφανίζεται, θέλω να κοιμηθώ πιο γρήγορα για να αποκτήσω δύναμη.
Εάν όμως έχετε κάνει υπερβολική δόση και έχετε εργαστεί πολύ σκληρά, η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί μετά την προπόνηση. Η μεγάλη σωματική άσκηση προκαλεί αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης, η οποία αποτρέπει τον ύπνο. Συνήθως, παρατηρείται αύξηση της κορτιζόλης το πρωί και μειώνεται το βράδυ.
Επιπλέον, η έντονη μυϊκή εργασία συμβάλλει στην έκκριση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, οι οποίες καθιστούν το άτομο σε εγρήγορση και ενεργό. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε αρκετά, προσπαθήστε να μην πιέσετε.
8. Το περπάτημα πριν από τον ύπνο είναι καλή συνήθεια
Για να είστε ξύπνιοι το πρωί, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Ο καλός ύπνος διευκολύνεται με βραδινή βόλτα. Η ελαφριά άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
Ένα κουρασμένο άτομο είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί. Ο καθαρός αέρας είναι καλός για ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού οξυγόνου, ομαλοποιείται η πορεία των νευρικών διεργασιών.
Κάνοντας μια βόλτα, θαυμάζουμε το όμορφο τοπίο, απολαύστε τα υπόλοιπα, γιατί όλες οι υποθέσεις έχουν ήδη ολοκληρωθεί. Προωθεί τη χαλάρωση, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.
Όσοι περπατούν συνεχώς τα βράδια σημειώνουν ότι ο ύπνος τους έχει γίνει καλύτερος. Ως ένα καλό μπόνους - η απώλεια επιπλέον κιλών, η βελτιωμένη στάση του σώματος και μια πιο χαλαρή στάση απέναντι στη ζωή σας.
7. Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας.
Πραγματοποιήθηκαν μελέτες που απέδειξαν ότι κοιμόμαστε καλά σε ένα δροσερό δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι 16-19 βαθμούς.
Εάν το σπίτι είναι πολύ ζεστό, θα πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο πριν τον ύπνο. Η δροσιά προάγει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Χρειάζεται για έναν καλό ύπνο. Η αύξηση της απελευθέρωσης αυτής της ορμόνης συμβαίνει στις 11 ώρες και λίγο αργότερα, σε 1 ώρα. Συνιστάται να κοιμάστε αυτή τη στιγμή.
6. Κρατήστε μερικά κλαδιά λεβάντας στην κρεβατοκάμαρα
Αυτά τα αρωματικά μοβ άνθη έχουν ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η μυρωδιά της λεβάντας καταπραΰνει και χαλαρώνει. Χρησιμοποιείται για προβλήματα ύπνου.
Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, κάντε μπάνιο λεβάντας. Ή ρίξτε το λάδι αυτού του φυτού στις άκρες του μαξιλαριού, βάλτε μια σακούλα με αποξηραμένα λουλούδια δίπλα στο κεφάλι του μαξιλαριού. Μπορείτε να ράψετε ένα ειδικό μαξιλάρι για την αϋπνία, γεμίζοντας με διάφορα βότανα, συμπεριλαμβανομένης της λεβάντας.
5. Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκος
Δυσάρεστες οσμές στο δωμάτιο, αυξημένη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα, σκόνη - όλα αυτά παρεμποδίζουν την κανονική ανάπαυση. Για να διατηρήσετε τον αέρα καθαρό και φρέσκο, το χειμώνα πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
Αρκεί να ανοίξετε το παράθυρο για 15-20 λεπτά, πρωί και βράδυ. Ο δροσερός βραδινός αέρας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και το πρωί - να ξυπνήσετε, να συντονιστείτε για μια παραγωγική μέρα.
4. Μην χρησιμοποιείτε gadget πριν πάτε για ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, μην κάθεστε μπροστά σε υπολογιστή ή με smartphone στα χέρια σας. Οι επιστήμονες εξηγούν ότι για σωστό ύπνο, χρειαζόμαστε μελατονίνη. Και παράγεται στο σκοτάδι, γιατί αυτή η ορμόνη λέει στο σώμα ότι έχει έρθει η νύχτα και ήρθε η ώρα να κοιμηθεί.
Το φως που προέρχεται από τα gadgets αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί. Οι ερευνητές δεν απαιτούν τον πλήρη αποκλεισμό των gadget από τη ζωή τους. Συμβουλεύουν να μην τα χρησιμοποιείτε κατά την κατάκλιση, δηλ. 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Ρυθμίστε τη "σωστή" μουσική για το ξυπνητήρι
Ένας έντονος και δυνατός ήχος προάγει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο μπορεί να γίνει ευερέθιστο και επιθετικό. Ο δυνατός ήχος του συναγερμού αυξάνει την πίεση, προκαλεί γρήγορο καρδιακό παλμό.
Καλύτερα να επιλέξετε ομαλή και μελωδική μουσική, χωρίς λόγια. Μπορείτε να επιλέξετε μια μελωδία, ο ρυθμός της οποίας θα αυξάνεται σταδιακά.
2. Εύκολη γυμναστική μετά τον ύπνο
Επιλέξτε μόνοι σας ένα σύνολο ασκήσεων που θα εκτελέσετε το πρωί. Η φόρτιση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα. Έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα.
Συνήθως, 2-3 ώρες μετά το ξύπνημα, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε υπνηλία, δεν μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως τις τρέχουσες υποθέσεις. Αλλά η ελαφριά φόρτιση κάνει το αίμα να κινείται γρηγορότερα στα αγγεία.
Ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο, το οποίο βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή και ενισχύει τις διαδικασίες σκέψης. Το άτομο αυξάνει τη διάθεση, το αίσθημα αδυναμίας και ευερεθιστότητας εξαφανίζεται.
1. Χρησιμοποιήστε ένα αναζωογονητικό ντους
Οι ειδικοί μπόρεσαν να αποδείξουν τα οφέλη του πρωινού ντους. Με αυτό, είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε, η ψυχή ενεργοποιείται, δίνει μια αίσθηση σθένος και δύναμης. Οι επεξεργασίες νερού είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για δημιουργικούς ανθρώπους.
Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση του σαπουνιού. Μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.