Για να ζήσουμε, πρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιούνται στα κύτταρα μας, από τα οποία το σώμα μας λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια. Παίρνουμε όλες αυτές τις ουσίες καθημερινά με φαγητό.
Αυτές οι βασικές ουσίες περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία χημικών ενώσεων, χωρίς την οποία δεν μπορούμε να υπάρξουμε. Αυτές είναι βιταμίνες. Το σώμα τα χρειάζεται σε λίγες ποσότητες (εκατοστά του γραμμαρίου), αλλά εκτελούν τόσο σημαντικές λειτουργίες που σε περίπτωση έλλειψης, εμφανίζονται σοβαρές διαταραχές και ασθένειες.
Οι βιταμίνες ανήκουν σε διαφορετικές κατηγορίες χημικών, διαφέρουν ως προς τη δομή τους και εκτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Η ανάγκη για βιταμίνες για κάθε άτομο είναι ατομική, εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, την ηλικία και άλλα χαρακτηριστικά. Το φύλο επηρεάζει επίσης αυτήν την ανάγκη. Υπάρχουν βιταμίνες που είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για τις γυναίκες. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών επηρεάζει σημαντικά την εμφάνιση, στην οποία το πιο αδύναμο φύλο είναι ιδιαίτερα σεβαστό.
Εμφανίζονται ρυτίδες, τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους, το δέρμα αρχίζει να σπάει. Αν και, πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία και μια ανεπάρκεια οποιουδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ασθένεια. Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα που περιλαμβάνει τις καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν στη διατροφή σας, η ανταμοιβή θα είναι μια ακαταμάχητη εμφάνιση και ευεξία.
10. Βιταμίνη Α (ρετινόλη)
Αυτή η ουσία είναι εξαιρετικά σημαντική για την ομαλή λειτουργία του σώματός μας. Είναι μέρος της ροδοψίνης της οπτικής χρωστικής, με την έλλειψή της, αρχίζει η όραση. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων και τις διαδικασίες αναπαραγωγής.
Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για το δέρμα. Εάν θέλετε το δέρμα σας να φαίνεται υπέροχο και να έχει επίσης υγιή δόντια και νύχια, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης. Με την έλλειψή του, το δέρμα γίνεται τραχύ, τα μαλλιά και τα νύχια θαμπά. Συχνά, ένδειξη έλλειψης αυτής της βιταμίνης είναι η πιτυρίδα και τα εύθραυστα μαλλιά. Με την έλλειψή του, η ανοσία μειώνεται. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Μεγάλη ποσότητα ρετινόλης βρίσκεται στα καρότα, στο συκώτι, στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι πολύ σημαντικές για την υγεία μας. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές και επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση ενός ατόμου. Όλες αυτές οι ουσίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες και ο ρόλος τους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Χωρίς αυτά, η σύνθεση πρωτεϊνών είναι αδύνατη.
Αυτές οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα στο σύμπλεγμα. Μην το ξεχνάτε όταν επιλέγετε βιταμίνες σε φαρμακείο.
9. Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τις γυναίκες να αισθάνονται φυσιολογικές και να έχουν μια ελκυστική εμφάνιση. Συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, είναι απαραίτητο για την ανταλλαγή λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η θειαμίνη ονομάζεται επίσης «βιταμίνη ζωτικότητας», όταν είναι ανεπαρκής, αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και ανασταλμένοι.
Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος. Σε μεγάλες ποσότητες, αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε δημητριακά, σιτάρι, συκώτι, ηλιόσπορους.
8. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων. Η ριβοφλαβίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική στον ενεργειακό μεταβολισμό. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για το υγιές δέρμα και τους βλεννογόνους, προστατεύει το δέρμα μας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Με την ανεπάρκεια του, το δέρμα του προσώπου μπορεί να γίνει λιπαρό και οι πληγές να σχηματίζονται στις γωνίες του στόματος.
Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου στο σώμα, στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και στο σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με έλλειψη ριβοφλαβίνης, μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία, στις γυναίκες σχετίζεται με ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.
Είναι άφθονο σε κρέας, συκώτι, θαλασσινά ψάρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
7. Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά στο μεταβολισμό των υδατανθράκων. Επίσης συμμετέχει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Απαιτείται για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, εμφάνιση γκρίζων μαλλιών και ανάπτυξη δερματίτιδας. Το δέρμα γίνεται λιπαρό και ξεφλουδίζει. Η πυριδοξίνη απαιτείται για υγιή μαλλιά και νύχια. Αυτή η ουσία μαλακώνει την πορεία του PMS. Το Β6 είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για έγκυες γυναίκες. Απαιτείται για την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού και επίσης μειώνει την τοξίκωση.
Η βιταμίνη Β6 ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Είναι άφθονο σε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε κρέας και συκώτι.
6. Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)
Αυτή η ουσία εμπλέκεται στην αναπαραγωγή και την ανάπτυξη των κυττάρων μας. Απαιτείται για τη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων, συμμετέχει στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με την έλλειψη φολικού οξέος, μπορεί να εμφανιστεί αναιμία.
Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, συμβάλλει στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης παθολογιών στο παιδί. Το φολικό οξύ μειώνει επίσης την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Σε μεγάλες ποσότητες, αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στο ήπαρ, στα εσπεριδοειδή, στα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά και τα αυγά.
5. Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται σε μεταβολικές διεργασίες, είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Εάν δεν είναι αρκετό, το δέρμα γίνεται ανοιχτόχρωμο, εμφανίζονται πολλές πληγές σε αυτό, επηρεάζονται οι βλεννογόνοι. Εμφανίζεται κόπωση, συχνή ζάλη, σπασμοί.
Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Υποστηρίζει την φυσιολογική κατάσταση των γυναικείων γεννητικών οργάνων, αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας και κατάθλιψης σε έγκυες γυναίκες. Μεγάλες ποσότητες κοβαλαμίνης βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα.
4. Βιταμίνη Η (βιοτίνη)
Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος. Με την έλλειψη αυτής της ουσίας, παρατηρείται κόπωση, κατάθλιψη, απώλεια όρεξης και αϋπνία. Η δερματίτιδα εμφανίζεται στο δέρμα. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στο συκώτι, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά και τα φασόλια.
3. Βιταμίνη D (εργοκαλσιφερόλη)
Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τον κανονικό μεταβολισμό των ορυκτών. Η βιταμίνη εμπλέκεται στην ανταλλαγή μαγνησίου και ασβεστίου, είναι απαραίτητη για φυσιολογική ανάπτυξη των οστών, καλή οδοντική υγεία και πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η βιταμίνη D ρυθμίζει επίσης την ανάπτυξη των οστών κυττάρων.
Για να ικανοποιήσετε την ανάγκη αυτής της βιταμίνης, φάτε συκώτι, κρέας, ιχθυέλαιο και θαλασσινά.
2. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Αυτή η πιο διάσημη και πιο προσιτή βιταμίνη εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Αυτό είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα μας και τα βοηθά να ανακάμψουν. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται σε όλους τους τύπους μεταβολισμού, είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα μας και τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης.
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την κανονική κατάσταση του συνδετικού ιστού, για την υγεία των ούλων και των δοντιών. Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Με την ανεπάρκεια του, το δέρμα γίνεται χλωμό, καλυμμένο με έλκη, εκρήγνυνται τα αιμοφόρα αγγεία.
1. Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη)
Είναι το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό στο σώμα μας, προστατεύει τους ιστούς μας από την καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η διαδικασία προκαλεί πρόωρη γήρανση και ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Επίσης, αυτή η ουσία εμπλέκεται στο έργο των γυναικείων γεννητικών αδένων, είναι απαραίτητη για το σχηματισμό συνδετικού ιστού. Διατηρεί την υγρασία στο δέρμα μας.
Αυτή η βιταμίνη προστατεύει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και τα αιμοφόρα αγγεία μας. Απαιτείται για τη σύνθεση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Συμμετέχει σε όλους τους τύπους ανταλλαγών, καθώς και στην ανταλλαγή βιταμίνης Α. Με ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης, συχνά παρατηρείται αυξημένη κόπωση, κατάθλιψη, μειωμένη σεξουαλική ορμή και ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως.
Αυτή η ουσία είναι πολύ στα φυτικά έλαια: ηλίανθος, λιναρόσπορος, ελιά. Βρίσκεται επίσης σε κρόκο αυγού, ροδαλά ισχία, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι βιταμίνες δρουν πιο αποτελεσματικά σε συνδυασμό με τα μέταλλα. Έτσι, για παράδειγμα, η βιταμίνη C είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με μαγνήσιο και ασβέστιο.